Надюна, Жаннет86ru
Оёёй! Девочки...Для меня вы говорите как по китайски! Надеюсь пока... Я читаю,пытаюсь разобраться. Во всяком случае я уже знаю что такое БЖУ. Тут очень удобный личный кабинет и информер. Спасибо что помогаете.

Жаннет86ru я же каждый день жгу 300-600 ккал, а ты для сидячего рассчитала себе. Когда 300 ориентируюсь на нижнюю границу, когда 600 на верхнюю, но всё равно в основном получается нижняя так что я не добираю.

70*4=280, 35*9=315, 280+315=595, остальное на угли, до фига остается...а что ты белка с жирами зажилила?

Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:
Re: Бальзаковские красавицы. От 40 лет и старше, присоединяйтесь
Жаннет86ru у тебя на информере сейчас нормально всё вроде. Зачем тебе жиры 35?

Катерина.К
не бойся!! мы с тобой я когда только зарегистрировалась, то не могла даже сообщение отправить.. а сколько людям мозгов повыносила со своими высчетами... а от слова ИНФОРМЕР падала в обморок... . но мне тут так понравилось, что уже могу почти всё... вот с выссчитами только у меня всегда плохо было...

нее дело не в жирах... и в информере вроде всё устраивает... я понять хотела КАК ВЫ ВСЁ ЭТО СЧИТАЕТЕ??? посчитать.. сравнить на сколько правильно у меня..... но не тут то было... ага!! насчитала...

Надюна

откуда эти цифры? 70*4=280, 35*9=315,
70 это твой вес? тогда что такое 4 ???

Девочки,я вот про белки в своих записках покопалась-где уже,не помню нарыла такую инфу:
СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ ЕЖЕСУТОЧНО?
Неактивный человек - 1 г белка на 1 кг массы тела.
Человек на программе снижения веса или тренирующийся 1-3 раза в неделю - 1.2 г белка на 1 кг массы тела.
Человек, тренирующийся 6 раз в неделю - 1.6 г белка на 1 кг массы тела
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Белок - важнейшая составляющая каждой клетки нашего организма.
Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также строительные элементы жизни.
Из белка состоят клетки, ткани, органы и мышцы. Наш организм использует белок для построения и самообновления клеток и тканей, а также для выработки ферментов и гормонов.
Белки крови отвечают за перенос кислорода ко всем клеткам организма.
Дневная потребность в белке должна составлять 20-35% общего потребления калорий.
Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка. Для нашего здоровья критически важен источник, из которого мы получаем белок.
Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.

НЕДОСТАТОК БЕЛКА МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ:
• Хроническую усталость
• Выпадение волос
• Потерю мышечной массы
• Гормональную недостаточность
• Потерю эластичности кожи и сосудов
• Набор веса и углеводную зависимость
• Замедленное развитие у детей

КАК БЕЛОК ВЛИЯЕТ НА НАШ ВЕС:
• Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода.
• Усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Это приводит к большему потреблению калорий организмом.
• Препятствует резкому подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови. Помогает избавиться от углеводной зависимости.
Белок мяса усваивается лишь частично (менее 30%).
Мясо содержит много жира, холестерина, триглицеридов и лишних калорий (а также антибиотиков, гормонов и пестицидов).
ОСТОРОЖНО! Более половины дневной потребности в белке рекомендуется обеспечивать за счет растительных белков.
Белки растительного происхождения быстро и наиболее полно усваиваются. В белках растительного происхождения гораздо меньше лишних калорий.

lust да, примерно так, я то мышцы хочу сберечь и тренируюсь, Брин пишет при 2-3 трен в день 2 гр белка. Но, конечно, у меня так не выходит, в основном от одного до 1,6.
Жанна, 4 это сколько калорий дает 1 гр белка или углеводов, 9 это столько дает 1 гр жира. 70 это ты сама написала что тебе надо столько белка и 35 жиров.

я написала?? всё!! я валяюсь... я вАпЩе ничО не понимаю в этом... у менЯ щас взрыв мозга случится... как хорошо что есть автоматические расчёты...
Надя, если тебе не сложно, то приведи мне формулу для меня... 70кг живого веса при малоподвижном образе жизни....

Люба,спасибо за статью... но тут я опять в трансе... если Человек на программе снижения веса или тренирующийся 1-3 раза в неделю - 1.2 г белка на 1 кг массы тела значить мне нужно 1.2 умножить на 70=84г. это что??? 84г белка я должна съесть за день??

Жаннет86ru разве это много? Вот представь себе сколько мы не доедаем белка, а потом видите ли кожа дряблая...у тебя вообще сейчас коридор 95-104 по белкам

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:


вот же ты писала расчеты можно сделать, сейчас найду у Филатова, хотя это всё по ссылке есть на предыдущей страничке