Что вы привязались к этому стакану, важно что вы едите, а не обьем

конечно,не меньше 350гр за раз,но и не по килограмму же!!распределяйте еду по количеству,качеству и содержанию Б,Ж,У на 5-6 раз в день

Innyska
согласна, если экономить, то горох, бобы просто выход. У меня вопрос экономии не ставится, но горошница у меня в меню ежедневно, я ее очень люблю. Те же яйца, рыба не так дороги, кальмары-практически чистый белок. Не знаю как у вас, у нас рыба в магазине от 80 руб за кг, в отличии от говядины, которая от 300 руб, курица 100 руб кг, не обязательно покупать одно филе

Сейчас работаю над своим рационом. Составляю меню сижу. Уже сколько раз его корректировала, все никак не могу прийти к консенсусу Уже и белков перебор, и углеводы в норме, а жиров не хватает Но думаю,что это не смертельно.. Уж лучше недобрать,чем перебрать

Может,и так..смотря сколько Ж,не желательно меньше 30гр,можно меню посмотреть?

У меня коридор в 22,-24 гр. Меню в другой теме закинула
Давайте уже в какой-нибудь одной теме осядем, а то скакать как-то не удобно

Итог подсчета КБЖУ. За 1 месяц и 6 дней минус 6 кг. без изнуряющего спорта - был только оксисайз и раз 6 первая часть на 12 минут с диска "Новое измерение" Синди Кроуфорд.
Каждое утро чашка натурального кофе без сахара, в течении дня около литра свежезавареного натурального зеленого китайского чая и около 2,5 литров воды. Утро всегда начинается с 2 двух стаканов воды (после взвешивания).
Всем хорошего дня, и исполнения желаний.

Natalina-Natalie какая средняя калорийность была в течении месяца?

Здорово!поздравляю!!!

Привет, старалась держать 1200, не превышать. 2 недели чередовала день максимум белки, минимум углеводы, жиры в пределах 27; день белки-углеводы с превышением углеводов, жиры такие же. По типу диеты Дюкана, только я не придерживалась его требований по продуктам. У себя в дневнике я выкладывала меню. Со вчерашнего дня взяла быстрый сброс веса по сбалансированому питанию БЖУ 30-20-50.