Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

stpetersburg

Innyska писал(а):

stpetersburg
Доброе утро!А после ночных обжорств,или,по-нашему,срывов,вы не задавались вопросом-А ПОЧЕМУ????выложите,пожалуйста,ваше меню(но по-фактически съеденной пище)на 1000ккал...

Потому что совсем стыд и совесть потеряла :hi_hi_hi:

Вчерашнее подойдет?
завтрак: рисовая каша 250 грамм и хлебец -275.8 ккал
Обед: овощной винегрет 200 грамм, яблоко и хлебец с сыром - 331,2 ккал
Полдник: 100 грамм творога 5%, хлебец и 400 грамм помело - 315,6 ккал
Ужин : ряженка 4% 200 грамм (стакан) с клетчаткой и хлебец - 171,30
Итого: 1094 ккал

Тут все далеко не так,как хотелось бы.. Планы меняются в последний момент..
Изначально было задумано не есть помело, а на ужин скушать кусочек курочки. Но в последний момент я передумала :nez-nayu:

Innyska

stpetersburg
Уже лучше,по-моему,гораздо лучше.....

stpetersburg писал(а):

Потому что совсем стыд и совесть потеряла

а может,потому что ваш организм не выдерживал?ему не хватало питательных веществ??!подумайте над этим.Не вижу белка,вы знаете,что для похудения чистого Б в день нужно по 1гр на 1кг веса,а то и 1,5гр-2гр?

Оленька Ранеткина

Девочки какой у вас объем пищи за раз?

Sunnyel

Оленька, я очень стараюсь укладываться в 200мл (ну максимум в 300), но когда речь идет об овощном салате, то хочешь не хочешь получается больше, во-первых потому, что таким количеством овощей я лично не наемся, во-вторых калорий там маловато, а набирать дневную норму как-то нужно :kli_ny:

levinik писал(а):

а мне вот что интересно. Недавно смотрела передачу, говорили о том. что объем съеденного должен быть стакан-200-250, при это 3 раза полноценный прием пищи, и 2-3 раза перекус- кефир, йогурт, фрукты.Из сладкого-утром горсть сухофруктов.С моим рационом(крупы, грудка , рыба, творог, помидоры, огурцы, зелень) выходит 700 ккалл за день,это нереально так есть, чтобы мало по объему, но калорийно и не жирно и угли не зашкаливали? Может тогда БЖУ не считать?

примерно такая же проблема - как перешла на подсчет калорий только и делаю, что ем, а нужное количество калорий никак не набирается :ne_ne_ne:

но все же стараюсь БЖУ хоть как-то придерживаться (+ пью витаминки и рыбий жир), ведь организму нужно не просто полторы тысячи ккал полученных из жиров, но и белки с углеводами в определенном количестве, тем более если с точки зрения организма эти полторы тысячи уже дефицит калорий.

Лаra

Оленька Ранеткина обем может быть и не большой, коректировать можно орехами, сухофруктами, у меня проблема по жирам
Мое меню на сегодня:
завтрак 153ккал -кофе без сахара 600мл, яйцо перепеллиное 84 гр(сырое)
ланч 146 ккал- суп грибной 200мл, горох вареный 200 гр
обед 189 ккал- салат из кальмаров с огурцом и яйцом 200 гр., яйцо белок 100 гр.
полдник 195 ккал- семга слабосолена 100 гр., огурец 100 гр.
ужин 397 ккал - творог 9% 250 гр
перекусы 312ккал, яблоко 100 гр., мандарин 100 гр, груша 270 гр., сельдерей 100 гр. мед 30 гр(перекусом добиваю углеводы)
Итого 1393 ккал, белки 123(норма), жиры 55(норма), углеводы 106(недобор).
Я делю на 4-5 приемов пищи

neity

Оленька Ранеткина писал(а):

Девочки какой у вас объем пищи за раз?

у меня не больше 250 гр

stpetersburg

Innyska писал(а):

stpetersburg
Уже лучше,по-моему,гораздо лучше.....

stpetersburg писал(а):

Потому что совсем стыд и совесть потеряла

а может,потому что ваш организм не выдерживал?ему не хватало питательных веществ??!подумайте над этим.Не вижу белка,вы знаете,что для похудения чистого Б в день нужно по 1гр на 1кг веса,а то и 1,5гр-2гр?

С Б/Ж/У вечные проблемы. Никак не могу подстроить все так,чтобы все было в норме.. Сейчас над этим работаю..

neity

Sunnyel писал(а):

Оленька, я очень стараюсь укладываться в 200мл (ну максимум в 300), но когда речь идет об овощном салате, то хочешь не хочешь получается больше, во-первых потому, что таким количеством овощей я лично не наемся, во-вторых калорий там маловато, а набирать дневную норму как-то нужно :kli_ny:

levinik писал(а):

а мне вот что интересно. Недавно смотрела передачу, говорили о том. что объем съеденного должен быть стакан-200-250, при это 3 раза полноценный прием пищи, и 2-3 раза перекус- кефир, йогурт, фрукты.Из сладкого-утром горсть сухофруктов.С моим рационом(крупы, грудка , рыба, творог, помидоры, огурцы, зелень) выходит 700 ккалл за день,это нереально так есть, чтобы мало по объему, но калорийно и не жирно и угли не зашкаливали? Может тогда БЖУ не считать?

примерно такая же проблема - как перешла на подсчет калорий только и делаю, что ем, а нужное количество калорий никак не набирается :ne_ne_ne:

но все же стараюсь БЖУ хоть как-то придерживаться (+ пью витаминки и рыбий жир), ведь организму нужно не просто полторы тысячи ккал полученных из жиров, но и белки с углеводами в определенном количестве, тем более если с точки зрения организма эти полторы тысячи уже дефицит калорий.

не понимаю в чем проблема съесть 1500 ккал???2 бутера уже 1000 :-)

Sunnyel

neity, если не заморачиваться БЖУ, то да проблемы никакой :-)

(три шоколадки и дневная норма калорий выполнена :)-(:

).

neity

ну дык и я о том же.я вот по БЖУ не замарачиваюсь :-):

я ем все!!!!тольков пределах 1000 ккал :nez-nayu:

Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кто сейчас на конференции