отчет за 9.03

разминка +
спорт/прогулка +/+
дневник питания +
соблюдение коридора +
контроль жиров +
вода от 1,5л +
разгруз -
читтинг -
ужин вовремя +
доп. задания +

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:
Асарс
Вот Аня стала исправляться с доп. заданиями. Молодец . Так держать!
А с жирами, Аня, чего постоянная проблема, из-за кормления грудью или праздник живота?

вчера мороженое поела, позавчера тортик... с жирами у меня проблема только в выхи, а на буднях обычно не добираю...

Асарс
Аня, расскажи, что ты такое ешь, если ты жиров не добираешь? А то у меня они всегда на грани, а так хочется, по-меньше

золотой мой, если я не вписываюсь во всякую непонятную диетную суету, то

Еда — 1390.7 ккал.
Завтрак (08:28) 350 гр. — 470.90 ккал.:
Пшенная крупа (65 гр.) — 226.2 ккал.
Творог 5% (130 гр.) — 157.3 ккал.
Цикорий растворимый сухой (5 гр.) — 14.4 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Молоко 2.5% (50 гр.) — 26.0 ккал.

Обед (09:00) 570 гр. — 229.70 ккал.:
Яйцо куриное (50 гр.) — 78.5 ккал.
Капуста цветная (200 гр.) — 60.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Кефир 2% (70 гр.) — 35.7 ккал.
Капуста белокочанная (150 гр.) — 40.5 ккал.

Полдник (09:02) 435 гр. — 379.30 ккал.:
Свекла варёная (125 гр.) — 61.3 ккал.
Курица (грудка на пару) (140 гр.) — 158.2 ккал.
Масло подсолнечное (12 гр.) — 107.9 ккал.
Чеснок (8 гр.) — 11.4 ккал.
Капуста белокочанная (150 гр.) — 40.5 ккал.

Ужин (09:01) 415 гр. — 310.80 ккал.:
Капуста белокочанная (200 гр.) — 54.0 ккал.
Кефир 2% (50 гр.) — 25.5 ккал.
Курица (грудка на пару) (100 гр.) — 113.0 ккал.
Яйцо куриное (50 гр.) — 78.5 ккал.
Чеснок (5 гр.) — 7.2 ккал.
пшотруби (10 гр.) — 32.6 ккал

Другой день

Еда — 1376.1 ккал.
Завтрак (20:52) 369 гр. — 472.40 ккал.:
Пшеничная крупа (60 гр.) — 189.6 ккал.
Творог 5% (95 гр.) — 114.9 ккал.
Молоко 3.2% (54 гр.) — 31.9 ккал.
пшотруби (10 гр.) — 32.6 ккал.
био-йо-чернослив (70 гр.) — 65.8 ккал.
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.

Ланч (08:39) 206 гр. — 152.90 ккал.:
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Агуша класс (50 гр.) — 44.3 ккал.
Хлеб Бородинский (20 гр.) — 41.6 ккал.
Лук репчатый (20 гр.) — 8.2 ккал.
Молоко 3.2% (36 гр.) — 21.2 ккал.

Обед (08:42) 450 гр. — 252.50 ккал.:
Свекла варёная (120 гр.) — 58.8 ккал.
Минтай отварной (180 гр.) — 142.2 ккал.
Лук репчатый (50 гр.) — 20.5 ккал.
Капуста цветная (50 гр.) — 15.0 ккал.
Морковь (50 гр.) — 16.0 ккал.

Ужин (08:44) 582 гр. — 498.30 ккал.:
Салака копчёная (120 гр.) — 182.4 ккал.
Яйцо куриное (50 гр.) — 78.5 ккал.
Капуста цветная варёная (140 гр.) — 40.6 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Молоко 3.2% (54 гр.) — 31.9 ккал.
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
био-йо-чернослив (18 гр.) — 16.9 ккал.
Овсяная крупа (15 гр.) — 45.4 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.


Еще один:

Еда — 1333.5 ккал.
Завтрак (07:37) 245 гр. — 449.70 ккал.:
Пшеничная крупа (58 гр.) — 183.3 ккал.
Активиа Питьевая Чернослив (54 гр.) — 43.2 ккал.
Яблоко (81 гр.) — 38.1 ккал.
Сыр Гауда (52 гр.) — 185.1 ккал.

Ланч (08:22) 225 гр. — 146.60 ккал.:
бородинский (25 гр.) — 50.3 ккал.
Яблоко (104 гр.) — 48.9 ккал.
Кефир 3.2% (54 гр.) — 30.2 ккал.
Лук репчатый (42 гр.) — 17.2 ккал.

Обед (07:59) 392 гр. — 370.20 ккал.:
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Минтай отварной (184 гр.) — 145.4 ккал.
Перловая крупа (43 гр.) — 137.6 ккал.
лук репчатый (25 гр.) — 10.3 ккал.
тыква (70 гр.) — 19.6 ккал.
Редис (65 гр.) — 12.3 ккал.

Ужин (17:06) 551 гр. — 367.00 ккал.:
Капуста белокочанная (170 гр.) — 45.9 ккал.
томат (250 гр.) — 50.0 ккал.
Курица (грудка вареная) (115 гр.) — 157.5 ккал.
чеснок (4 гр.) — 5.7 ккал.
Масло подсолнечное (12 гр.) — 107.9 ккал.


и еще:
Еда — 1374.2 ккал.
Завтрак (23:30) 165 гр. — 261.50 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (40 гр.) — 125.2 ккал.
активиа вишня 2,9 (125 гр.) — 136.3 ккал.

Обед (23:32) 732 гр. — 599.70 ккал.:
Курица (грудка вареная) (200 гр.) — 274.0 ккал.
Свекла варёная (120 гр.) — 58.8 ккал.
Капуста белокочанная (250 гр.) — 67.5 ккал.
Кефир 3.2% (54 гр.) — 30.2 ккал.
Овсяная крупа (14 гр.) — 42.4 ккал.
Яблоки сушёные (30 гр.) — 69.3 ккал.
Активиа Питьевая Чернослив (54 гр.) — 43.2 ккал.
чеснок (10 гр.) — 14.3 ккал.

Ужин (23:32) 534 гр. — 513.00 ккал.:
Морковь (200 гр.) — 64.0 ккал.
Салака копчёная (140 гр.) — 212.8 ккал.
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Кефир 3.2% (54 гр.) — 30.2 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Яйцо куриное (50 гр.) — 78.5 ккал.


как-то так, иногда с продуктов не хватает жиров и я добавляю сыры или масло растительное...

Асарс
Анюта, спасибки огромное за меню. Возник вопрос на сколько жиров в день ты питаешься? А то мне на глаз, кажется больше чем у меня в коридоре 33-36. Но времени пересчитать не было, я себе сохранила твою менюшку

Добавлено спустя 44 секунды:
отчет за 10.03

разминка +
спорт/прогулка +/-
дневник питания +
соблюдение коридора +
контроль жиров +
вода от 1,5л +
разгруз -
читтинг -
ужин вовремя +
доп. задания +

я стараюсь питаться на 41 гр, т.е. они обязательные... Вот сегодня у меня пока 29 гр. жира, с учетом ужина и с 36 гр. шоколада!!! Еще 12 гр. буду добавлять...

Добавлено спустя 48 секунд:
Вчера у меня все +, кроме читинга и разгруза...

девочки, я наконец-то добралась до нашей темки. снова не придумала задание недели. поругайте меня. пока наверное продолжаем АЦ уход, сейчас сведу табличку и что-нить придумаю.

Наташа Мулен Руж, ты на этой неделе с нами?

меню вчера:

Особый - это шоколад...

Вес тела — 54.5 кг.
ИМТ — 20.26
Еда — 1222.1 ккал.
Завтрак (08:29) 463 гр. — 498.00 ккал.:
Ячневая крупа (50 гр.) — 162.0 ккал.
Творог 4% (125 гр.) — 130.0 ккал.
Капуста белокочанная (250 гр.) — 67.5 ккал.
Курица жареная (20 гр.) — 42.0 ккал.
ОСОБЫЙ (18 гр.) — 96.5 ккал.

Обед (08:36) 878 гр. — 474.00 ккал.:
Свекла варёная (150 гр.) — 73.5 ккал.
Морковь варёная (100 гр.) — 25.0 ккал.
Лук репчатый (60 гр.) — 24.6 ккал.
Треска отварная (300 гр.) — 234.0 ккал.
Чеснок (12 гр.) — 17.2 ккал.
ОСОБЫЙ (6 гр.) — 32.2 ккал.
Капуста белокочанная (250 гр.) — 67.5 ккал.

Ужин (08:39) 436 гр. — 250.20 ккал.:
творог 5 % лакомо (100 гр.) — 75.0 ккал.
Огурец (20 гр.) — 3.0 ккал.
Капуста белокочанная (200 гр.) — 54.0 ккал.
ОСОБЫЙ (12 гр.) — 64.3 ккал.
Томат черри (30 гр.) — 4.5 ккал.
Морская капуста (50 гр.) — 2.5 ккал.
Чеснок (4 гр.) — 5.7 ккал.
Хлеб Дарницкий (20 гр.) — 41.2 ккал.

Капусту я обычно запекаю в духовке... Порции у меня большие, хочу уменьшать, чтобы желудок сократить...

белок 113, жир 30, угли 141

Добавлено спустя 2 минуты 16 секунд:
отчет за 11.03

разминка +
спорт/прогулка +/+
дневник питания +
соблюдение коридора +
контроль жиров +
вода от 1,5л +
разгруз -
читтинг -
ужин вовремя +
доп. задания +

Асарс
Анюта спасибки за меню. Беру от туда себе на заметку Только вопросик: у тебя трехразовое питание? Я-то на пяти разовом. С меньшими порциями, но моему организму так легче, чувство голода меньше приходит и соответственно не хочется что-то ненужное слямзить

Добавлено спустя 42 секунды:
отчет за 11.03

разминка +
спорт/прогулка +/+
дневник питания +
соблюдение коридора +
контроль жиров +
вода от 1,5л +
разгруз -
читтинг -
ужин вовремя +
доп. задания +

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
Асарс
Аня, в последнем отчете исправь число - отчет за 10.03 был уже у тебя, а сегодня ты за 11.03, наверное отправила

отчет за 12.03

разминка +
спорт/прогулка +/+
дневник питания +
соблюдение коридора +
контроль жиров +
вода от 1,5л +
разгруз -
читтинг -
ужин вовремя +
доп. задания +