Кому за 50 - присоединяйтесь!

Ирiна

chelovek
привет, Человек))
С семгой это жирно в буквальном смысле слова. Поменяй на треску и будет легче.
Белок добрать изолятом молочного белка из спорт питания тоже не страшно, омлет из 1яйца и 3х белков - масса белка. На мой взгляд 1500ккал для тебя маловато, тем более если железо тягаешь. Найди тему Минус Фунт и почитай. Может я и надоела коллегам своей пропагандой, но у меня результаты именно оттуда.
Бог в помощь, всегда рады помочь (это ото всех нас)

Nadiusha60

Соловей56

chelovek писал(а):

Пытаюсь сформулировать диету в цифрах.
Что-то у меня цифры не сходятся калорий и белка.
Я мужчина, 56 лет, 86 кг, рост 172. Цель: 76 кг.
Начал худеть месяц назад + упражнения на мышцы начал делать систематически.
Потерял 6 кг за месяц при тупом ограничении пищи.
Теперь всё хочу по-научному.
Программа теперь худеть на 1.5 кг в месяц.
Пишут, что надо есть 2-3 г белка на 1 кг веса.
То есть надо есть примерно 180-240 г белка. Ну, пусть 200 г. белка.
Так это 1 кг сёмги (100 г * 10).
А калорий там 219 ккал * 10 = 2190 ккал.
Это превышает мою норму поддержания веса в 2000 ккал.
А для комфортного похудения мне надо 1500 ккал.
То есть для похудения надо 700 г рыбы=140 г белка.
Тогда белка не хватит, опять потеряю мышцы.
Ну, и кроме рыбы, я ж еще что-то ем по чуть-чуть: кашки, сухофрукты.
К расчету калорий хотя отношусь скептически.
Предпочитаю корректировку диеты на день после ежедневного утреннего взвешивания.
А вот необходимое количество белков надо определить.

Привет! Милости просим к нашему шалашу! :a_g_a:

Цель очень достойная! :a_g_a:

Аватарка понравилась! У меня в детстве был такой же кот, всю весну ходил грязный- грязный! :-)

Женихался! А потом к лету становился белым-белым, красивым и СПООООкойным! :cool_cool:

Насчет диеты. Если не хотите придерживаться местных правил, то Ваш путь тоже приветствуется! :a_g_a:

Расклад по БЖУ такой:
На 1 кг веса: 1гр- белок; 1гр- жир; 4гр-угли. Это каноны правильного питания.
Если тягаете железо, то коридор маленький! Ведь главное в нашем деле, не сорваться потом, после достижения цели. А это очень сложно, и поэтому сейчас надо всё сделать правильно! :a_g_a:

Добавлено спустя 3 минуты 26 секунд:

volk62 писал(а):

Позже в личку вышлю,если надумаешь печь.
Пироги класссные.

Галочка! А мне рецептик сбросишь! В личку! Пожалуйста! Знаю, что ты- повар знатный! :cool_cool:

Nadiusha60

kusbara

Мариночка!
Хоть и с опозданием,но прими и от меня поздравления с Днем рождения!!!Счастья,здоровья и благополучия тебе во всем!!!

Rudana

Новому мужчинке и всем форумчанкам большой привет!

Такое впечатление, что чем толще свинки, тем больше мужчин подтягивается к нам :-):

Фрея, спасибо, мужу и на самом деле уже полегчало.А я вчера отходила 3 мили с Лесли.Видно не нашла причин не начать :hi_hi_hi:

Соловей56

Rudana писал(а):

Такое впечатление, что чем толще свинки, тем больше мужчин подтягивается к нам :-):

Оль, привет! Да, мужчинки свининку любят! :hi_hi_hi:

Rudana писал(а):

Новому мужчинке и всем форумчанкам большой привет!

Rudana писал(а):

А я вчера отходила 3 мили с Лесли.Видно не нашла причин не начать :hi_hi_hi:

Оль, а я всегда нахожу причину..... :hi_hi_hi:

Rudana

Леночка, значит ты виртуознее меня в выдумках причин

колек

Rudana писал(а):

Новому мужчинке и всем форумчанкам большой привет!

Такое впечатление, что чем толще свинки, тем больше мужчин подтягивается к нам :-):

Фрея, спасибо, мужу и на самом деле уже полегчало.А я вчера отходила 3 мили с Лесли.Видно не нашла причин не начать :hi_hi_hi:

Привет всем! Какие же вы свинки? Вот я по сравнению с вашими показателями - кабанчег! :-)

Rudana

Николай, я имела ввиду, что чем толще свинки на таблице отчетов, тем стройнее женщины нашей темки кому за....
А значит и больше мужчин подтягивается в нашу тему :-):

Sea Salt

Rudana писал(а):

А я вчера отходила 3 мили с Лесли

А как то измеряется? Как понять, что прошла 3 мили?

Кому за 50 - присоединяйтесь!

Кто сейчас на конференции