Да я уже почти похудела ,никак 1 килограмм не "добью" . ( Одежда плохо стала сидеть ,тесно , я недавно поправилась - к тому ,что "зачем).А вообще все в мире относительно

Мое меню на сегодня

Вес тела — 71.6 кг.
ИМТ — 26.95
Еда — 1171.6 ккал.

Завтрак (08:07) 521 гр. — 285.00 ккал.:
омлет из 3 белков и 1 яйца (166 гр.) — 136.2 ккал.
Кофе без сахара (300 гр.) — 6.0 ккал.
хлеб бородинский зерновой (50 гр.) — 97.8 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.

Ланч (08:53) 179 гр. — 165.50 ккал.:
Творог 0.2% (170 гр.) — 137.7 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.

Обед (13:41) 400 гр. — 405.00 ккал.:
Свекла варёная (150 гр.) — 73.5 ккал.
Сметана 10% жирности (50 гр.) — 57.5 ккал.
Курица (грудка вареная) (200 гр.) — 274.0 ккал.

Полдник (14:21) 220 гр. — 9.40 ккал.:
Шампиньоны свежие (20 гр.) — 5.4 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.

Ужин (16:51) 85 гр. — 68.80 ккал.:
Творог 0.2% (85 гр.) — 68.8 ккал.

Перекусы (08:53) 1350 гр. — 238.00 ккал.:
Чай зелёный (1000 гр.) — 0.0 ккал.
Вино красное сухое (350 гр.) — 238.0 ккал.

На вчера

Пятница 29.03

Вес тела — 71.8 кг.
ИМТ — 27.02
Еда — 1215.1 ккал.

Завтрак (07:47) 870 гр. — 311.80 ккал.:
боннский суп (300 гр.) — 30.0 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Икра лососевая зернистая (30 гр.) — 73.5 ккал.
хлеб бородинский зерновой (40 гр.) — 78.3 ккал.
Яблочный сок свежевыжатый (300 гр.) — 126.0 ккал.

Обед (12:53) 600 гр. — 434.00 ккал.:
Треска отварная (200 гр.) — 156.0 ккал.
Рис белый вареный (200 гр.) — 232.0 ккал.
Кабачок (маринованый) (200 гр.) — 46.0 ккал.

Полдник (15:09) 450 гр. — 205.50 ккал.:
Груша (150 гр.) — 63.0 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Киви (150 гр.) — 72.0 ккал.

Перекусы (22:33) 860 гр. — 263.80 ккал.:
Тунец в собственном соке (150 гр.) — 144.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец парниковый (100 гр.) — 10.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Вода минеральная (500 гр.) — 0.0 ккал.

Svetlana 1234 900 и 600 это очень мало. Говорят , что качели надо расчитывать от медленного сброса веса. Но я не сужу, каждый знает свое дело. По поводу меню Утром еш овсяночку грам 40-50(сухой вес) с яблоком 75г и мед 5 г. , кофе или чай без сахара. Перекус апельсин или яблоко.твогожок не оч жирный. Обед суп ( в них как правило немного калорий) грам 200, гречневую кашу 150 к ней курогрудь кусочек, огурец, Перекус Можно грам 15 кураги или хлебцы 2 шт. Ужин хек отарной грам 150 и салатик капустный грам 100. Посчитай , думаю как раз в твою норму.

Девочки ,спасибо большое !

Наташа , а в пропорции жиров вкладываетесь (на 1200 ккал. 26 гр) или не обращаете внимание на них ?

Бегущая по волнам -несколько печальное меню .

Вообще к чему вопрос -на 900 ккал. даже у меня получается вполне вкусно питаться -но.... жиры обязательно выше 30гр. Мне интересно , можно ли не соблюдать эти пропорции ,то есть с удовольствием кушать и при этом худеть ? У меня вес встал ,вот думаю , не из-за жиров ли превышения .И качели то из-за этого стала пробовать .А до этого вполне комфортно на 1200 худела .

Меню действительно печальное, что в голову пришло. Я просто пост соблюдаю и не ем пищи животного происхождения . Потому свои каши вам и привалила , а к ним добавила рыбку и курочку.

А ... Ну пост ,то да ...Соблюдать пост и похудание -трудно .
А вот если только пост ...У меня сестра постится .Так я как посмотрела , как она ужинает -слюнки потекли-миска (прямо такая большая тарелка - вареники с картошкой , сверху -пережаренный на растительном масле лук). Говорит -можно , дескать , постное .

Для меня это тоже дилема. Так как пост соблюдаю уже много лет, а худею серьезно впервые. И от поста отказаться как-то не можется уже и от похудения не хочется, вот и приходится совмещать. Но если вес плохо уходит будет наверное включу рыбу в рацион. Пока жду, еще недельку , а там видно будет.

Удачи !

привет всем!!! девчонки у меня на вас вся надежда!на вас,умных,знающих!!!! ПОМОГИТЕ! не могу разобраться с питанием.вот мне надо есть 1000 ккал...вроде не мало))но разделить эти 1000 ккал на целый день у меня не получается!!!!!до этого вроде получалось 3 дня есть.целый день почти голодная сидишь,зато потом...вечером наедаешься...с 85 скинула до 80.и что вы думаете,я сорвалась результат хороший был.видно ноги худеют,муж комплименты делает,каждый вечер смотрела на похудевших в инете.....но все бесполезно....может вы подскажите....

Ну смотри на меню девочки выложили только что .И что значит -не получается есть несколько раз в день ,если будешь голодная ,обязательно сорвешься .Ну могу меню на сегодня и завтра выложить .
завтрак ряженка 2,5%-100гр
багет кусочек 20гр
сыр Отлетмани 15гр
чай без сахара

перекус яблоко 100гр

обед борщ 120гр
курица тушеная с луком(без кожи) 100гр
салат оливье 50гр

полдник чернослив 20гр
кофе без сахара

ужин салат винегрет 150гр
котлеты их курицы ребленные 120гр

вечером ряженка 50 гр с ложкой отрубей


На завтра
завтрак овсянка 80гр мед 6 гр(полчайной ложки)

перекус багет 20гр мед 6 гр

обед борщ 150гр
куриная котлета рубленная 130гр
кабачки 100гр

полдник чернослив 45 гр
яблоко 200гр

ужин курица 170гр
салат из пекинской капусты 100гр
томата 100гр
сметаны 1 ст.ложки и ряженки 1 ст.ложки
на вечер 100 гр кефира 1 %

Как то так. Это у меня расчет на 900 ккал.