Ирон, у меня нет здесь спортзала... Посоветуй, что делать можно в домашних условиях, без надзора тренера, так чтобы не навредить себе?

Сейчас даже говорят о том, что они для похудения бесполезны. Но полезны для тонуса, все же лучше прогуляться, чем остаться дома на диване.

Я это понимаю так, что любые упражнения должны приносить удовольствие, кому-то тренажёрный зал, а кому-то тонизирующие упражнения, надо выбирать по себе. Если нравится, то это здорово, а если в тягость, то пользы не будет. Долгое время заставлять себя не получится, в итоге всё равно всё будет заброшено. Я, например, не пойду в тренажёрный зал, потому что это не моё. Когда мне было лет 25 мы с подругой целый год занимались на тренажёрах с тренером, тогда это было модно, да и время свободное надо было заполнять чем-то полезным. Сейчас, если я думаю о тренажёрном зале, то возникает внутренний протест "как, опять идти железо тягать, не хочу". А вот ходить и плавать я люблю, чем и занимаюсь. Поэтому вот с этими словами согласна полностью Любое, которое нравится. Жизнь должна приносить радость и, как пишет Гинзбург "никакого насилия". А результат будет, если есть "позитивный настрой на успех".

Дорогие девушки, спасибо вам за мудрые советы. Сейчас наступила огородная пора, так что нагрузок достаточно. Пожилым себя не чувствую. Попробую чередовать разгрузочные дни с зажёрными и обычными. Коридор низкий, потому что хочу сбросить вес к лету. Есть вроде не тянет, но когда резко встаю темнеет в глазах и несколько секунд прихожу в себя. Раньше подняться на 5 этаж было проблемой - сейчас легко без одышки. Но все равно не буду останавливаться на достигнутом - буду двигаться к планке 90.

madamspb
Галина, я тоже начинала без зала и без тренера
Начала я просто ходить, потом втянулась и, когда поняла, что скорость увеличивать не могу (не люблю бегать), добавила палки. Они увеличивают расход энергии примерно на 15%. Потом мне и этого показалось мало, я стала добавлять вес (гантельки на руки и ноги и жилет для фитнеса, общий вес 16 кг).

вот эти упражнения делаю уже несколько лет
Идеальные руки за 8 минут с гантелями

Идеальные ноги за 8 минут
Идеальные ягодицы за 8 минут для этих двух надеваю гантельки на ноги

Пресс за 8 минут (русский перевод)

Галя, мы всё перемешали. Гинзбург- врач-диетолог. Его рекомендации для лечения ожирения. И чаще это тяжёлое ожирение.
А тебе-то не нужны тонизирующие движения, эффективнее силовые. Так что каждому своё.

Валя, я просто хотела подчеркнуть, что со временем надо увеличивать нагрузку, прежняя становится неэффективной. Я не могу увеличивать скорость, поэтому увеличиваю массу (не забывая mv2/2 )

madamspb
Дома много чего можно делать, и главный твой тренер - самочувствие и хорошее настроение.
Хорошо бы пульсометр. Если почувствовала себя нехорошо - немедленно остановись, значит что-то не так. Очень опасны наклоны, я до сих пор их делаю только на гиперэкстензии. Нет гантелек? Возьми бутылку 0,33 (они удобные, с "талией") с водой или песком, закидывай руки за голову (разных упражнений полно в нете, гугл тебе в помощь) советую сидя, а то с непривычки голова может закружиться. Купи в спортивном магазине резинку, на ножку шкафа ее закрепила - пожалуйста, отвод ноги в разные стороны с утяжелением получила, прекрасная нагрузка на внутреннюю и внешнюю сторону бедра.
М@рг@рит@
Безусловно, жизнь вообще должна приносить удовольствие, и если спорт - это часть жизни, то и он тоже должен дарить радость. Каждому свою. Кто-то любит плавать, кто-то много ходить, у каждого свой путь. Конечно границы разумного нужно соблюдать. А то спрятавшись за такими рассуждениями, можно лежать неподвижно сутки напролет, мотивируя свой образ жизни тем, что именно так хорошо и приятно, а любое движение приносит дискомфорт и раздражение.

Всем привет. Сегодня утром обнаружила свой потерянный сантиметр роста... Понаблюдаю, может временное явление, но я очень рада. Когда займусь силовыми, надеюсь возвратить тонус мышц а заодно и остальные потерянные сантиметры. А пока хожу, надо еще немного схуднуть...

делит
У меня кстати стартовый вес 124кг.

Ира, у меня тоже несколько лет назад был такой вес. У нас все показатели одинаковые, кроме возраста. И сила воли у тебя, конечно, есть. А мне , как плохому танцору мешает левая нога, тоже всегда что-то мешает. Вот и сейчас я снова "в загуле". На этот раз оправдываю себя тем, что холодно, поэтому много пью чая, а чай сладкий. В общем всё про себя знаю. Ещё немного побалдею "и снова в бой".