Доброго Всем дня. Вес встал. Уже 4-й день нет подвижки. Что делать?

Полезно почитать диетолога Гинзбурга М. М

Доброго Всем дня. Вес встал. Уже 4-й день нет подвижки. Что делать?

МОСКВА, 22 июня. /АМИ-ТАСС/ С возрастом мы многое теряем, к сожалению, чаще всего это касается здоровья. Так в возрасте от 50 до 70 лет люди теряют около 30% мышечной массы. Но это не повод сдаваться — укрепление мышц в пожилом возрасте имеет огромное значение для поддержания подвижности и возможности даже в старости управляться с повседневными делами самостоятельно, без посторонней помощи.
Немецкие физиологи Университета Потсдама пришли к выводу, что регулярные силовые тренировки эффективно противостоят атрофии мышц у лиц старше 60, а также повышают мышечную силу и адаптируют к нагрузкам ослабленные с возрастом сухожилия и кости. По словам врачей, такая физическая нагрузка помогает предотвращать распространённые в пожилом возрасте падения и случайные травмы. Для наилучшего эффекта медики рекомендуют заниматься силовыми упражнениями повышенной интенсивности. Оптимальное количество упражнений для здоровых пожилых людей составляет от 3 до 4 часов в неделю.

Наша стратегия

Мы разумно сочетаем небольшие изменения в питании, комфортные тонизирующие упражнения и позитивный настрой на успех. И никакого насилия! И тогда эти воздействия начинают чудесным образом усиливать друг друга. Например, тонизирующие упражнения и оздоровительная ходьба стимулируют горение жира и снижают аппетит. Что и приводит к похудению.

Еujenia
Сразу. С трудом поднялась на третий этаж, зашла в зал, отдышалась, и пошла работать. Делала, что могла. Вес вообще не выставляла на тренажерах, выдергивала штыречек из пачки грузов вообще, ну или 5кг, на некоторых, в основном толкательных. Делала по 5 раз, по самочувствию. Кардио на дорожке, скорость 4, без наклона, по 5 минут, пульс доходил до 140. Я посчитала, что привычка регулярно ходить в зал, не ждать, типа, вот похудею до столько то кг, тогда и пойду (границу можно было бы двигать бесконечно) не из пагубных. Два дня на отдых, на третий - в зал. Выдерживала по 40мин, следила за пульсом и за дыханием. Я очень гордилась собой. Настолько сильным было это чувство гордости за себя, что мне наплевать было совершенно, как я выгляжу в зале, смотрят на меня или нет. А потом все-таки заинтересовалась, а как же на меня смотрят? На третий или на четвертый раз осмотрелась. И знаешь, что меня поразило? На меня смотрели... с уважением!
Сейчас, год спустя, вес на тренажерах выставляю 30-45кг, делаю по три подхода по 15раз, круговая. Хожу через день.40мин силовая, делаю очень медленно, держу вес, почти замирая на самых тяжелых точках, 15 мин кардио, опять 40мин силовая, заканчиваю 15-20мин кардио. Скорость 7,5 наклон разный, пульс 130. Любое движение - лучше чем лежать на диване.. Я много об этом писала в начале пути.