За пару месяцев скинешь хорошо, зато потом все станет и при повышении небольшом калорийности будет вес повышаться. Срыв на 99% обеспечен впереди и набор веса после похудения. Смотрела графики девочек, которые за год по 30-40 кг сбрасывали, пару месяцев держали, а потом вес набирался снова, хотя часто не в таком количестве, хотя и говорят, что набираешь больше.

Привет))))))Спасибо...Сама не ожидала от себя таких темпов...настроилась уже на длительный процесс)))))Я кушаю примерно 1300 - 1400, редко когда на 1500....мб процесс так быстро пошел, потому что грудью кормлю или это спорт зал так действует)))А ты в каком коридоре питаешься?

Добавлено спустя 3 минуты 51 секунду:


Извиняюсь, что вмешиваюсь.....т.е. если мой базовый примерно 1700, а я ем 1400, то мой обмен тоже замедлится?плюсом я еще грудью кормлю.....это мне около 2000 нужно есть тогда?Или с моим коридором все в норме?

Vesnuwka443
Ща погоди формулу тебе нарою...у меня где-то была

Может ты не от нее прибавляешь или много ешь?? А вообще я просто в еду добавляю

Базовый (основной) обмен веществ (БОВ) или базовая скорость метаболизма (БСМ) – это то количество калорий, которое организм человека сжигает в состоянии покоя, то есть та энергия, которая необходима для внутреннего обмена веществ.

БОВ позволяет рассчитать то минимальное количество калорий, которое необходимо человеку для поддержания веса тела на прежнем уровне. Базовый обмен, зависит от многих факторов: возраста, веса тела, наследственности, соотношения мышечной, жировой тканей, скорости обмена веществ и др.
Одна из самых простых формул для расчета основного обмена веществ в сутки:

БОВ= вес х 24 (ккал)

Можно воспользоваться более сложной формулой, позволяющей учесть не только вес, но также рост и возраст:

БОВ= 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост см) – (4,7 х возраст)
Уравнение Харриса-Бенедикта для расчета БСМ

Для мужчин БСМ = 66,47 + (13,75 * вес) + (5,0 * рост) – (6,76 * возраст);

Для женщин БСМ= 655,1 + (9,56 * вес) + (1,85 * рост) – (4,68 * возраст);

Добавлено спустя 5 минут 11 секунд:
Далее
Наряду с базовым обменом веществ учитывается и полный метаболизм - это то количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности. Очевидно, что если Вы будете больше двигаться, то Вам нужно больше калорий.

Чтобы рассчитать полный метаболизм (М), нужно знать уровень Вашей физической активности -коэффициент физической активности (КФА)

Коэффициент физической активности (КФА) можно определить исходя из вашего образа жизни, так если:

Вы ведете сидячий образ жизни - КФА равен 1,2.

Если у вас средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю) - КФА равен 1,375.

У вас высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) - КФА равен 155.

У вас очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) КФА равен 1,725.

Итак, формула для расчета уровня метаболизма с учетом Вашей физической активности:

М = БСМ х КФА

по 1 ложке в еду каждый день. Вес или стоит совсем или немного вверх. Для меня лучше отруби

tatune4ka
У меня получилось, что нужно потреблять 1800 При условии, что сейчас я не имею возможности заниматься спортом

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:
Может я что-то не так посчитала, но мне кажется это совсем перебор

Вариант II (более жесткий):

если вы пассивны в физическом отношении, умножьте желаемый вес в кг на 22. Это даст вам количество калорий за сутки. То есть при стремлении к весу в 60 кг необходимо потреблять 1320-1400 ккал;

если вы умеренно активны, например, 2-3 тренировки в неделю, то можете без опасения потреблять количество калорий, в 33 раза превышающее цифру, характеризующую вес. В нашем примере это 1980 – 1000 ккал;

если вы заняты напряженной физической деятельностью каждый день, то количество может в 44 раза превышать цифру, характеризующую вес. Таким образом, упорно тренируясь, вы сможете потреблять ежедневно 1640-2700 ккал.

Стараюсь не превышать 1500...,но не всегда успешно

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:
tatune4ka
Такая аппетитная линеечка!А сколько ккл в суши Калифорния(может кто знает)?

eva_ina
Не перебор , просто мы все стремимся похудеть быстрее. А вообще, многие диетологи советуют индивидуальный подбор калорий. Берешь базовый без скидки на похудение и питаешься по нему 2-3 недели.(+-10% в день), только через 2 недели минимум сможешь по весу определить уровень собственного расхода калорий. Время потеряешь - но оно того стоит, уменьшать, чтобы не запустить процесс изменений в обменке можно не более чем на 15 %.
На опыте не знаю, но сейчас занимаюсь именно проверкой метаболизма. Сорвала я его низкокалорийкой или нет. Держу 1600 - посмотрим. 1 неделю выдержала пока, в планах - 3. итог первой недели: вес стоит, объемы ушли немного при этом.