Если честно,то не совсем Вернее совсем запуталась! Буду очень признательна, если подскажешь С прошлой субботы я просто записывала свой вес и кол-во съеденных каллорий. Как быть дальше??? На сколько ккалл. мне надо питаться? И надо ли себя сейчас ограничивать или пока понаблюдать?

Если эта неделя, которую ты записывала, является "стандартной", т.е. так обычно ты и питалась последние недели/месяцы, то полученные данные уже можно использовать, как отправную точку.
Давай эти данные сюда в виде: дата - вес - калорийность
И посмотрим, что получается.

10.12.11- 68,7 - 1152 ккал
11.12.11 - 68,6 - 1429
12.12.11 - 68,8 - 1578
13.12.11 - 68.6 - 1020
14.12.11- 68,1 - 1232
15.12.11- 67,8 - 993
16.12.11..- 67,9 - 1646

Лулу
Судя по этой неделе - нужен разгон. Надо определиться с какой калорийности начать. Если просто считать среднюю калорийность недели, получается = 1293ккал. Можно начать разгон с 1400ккал.
Типичный вес недели (ТВН) перед разгоном = 68,6 кг
1 неделя разгона - 1400 ккал
2 неделя - 1500ккал и т.д. до 1900ккал, а дальше будешь смотреть по результатам.
Начинать можно хоть завтра. Тогда твоя неделя будет начинаться с воскресенья.
По окончании недели пиши сюда в темку результаты.
Как считать ТВН разобралась?

selena
а что мне делать? может мне обжоре повысить ккал?что ты думаешь?или дотягивать неделю?

Как считать ТВН разобралась?
Да, спасибо большое, Селена! Разобралась! Значит с завтрашнего дня я должна придерживаться 1400 ккал?!

у тебя там что получилось?

4 дня по 1700 или 5 дней? потом 2000 ....с хвостом? Чё-то я со счёту сбилась. Напиши по дням, плиз.


Лулу
Да, если решение принято, начинай завтра с 1400. Желаю ровного разгона без привесов!

это то что получилось у меня
12.12-82кг-1691ккал
13.12-81.6-1731ккал
14.12-80.6-1736ккал
15.12-80.8-1635ккал
16.12-80.3-2726ккал
17.12-80.2-еще не 18 час пока кушаю ,но надеюсь на 1700ккал выйти

Если не очень боязно, можно подняться рывком. Сегодня 1750ккал, завтра 1800ккал. Следующая неделя - 1900ккал. Если страшновато - сегодня 1750, завтра 1750. Новая неделя - 1800. Решай по самочувствию - если кушать ОЧЕНЬ хочется, надо выходить на 1900 за эти два дня. А там посмотрим - если на 1900 будет прибавка веса больше 400гр, побудешь ещё неделю на 1900. А если всё прокатит - значит организм вытянул.

а вообще можно и с сегодняшнего дня начать. Наела пока на 1034 ккал, ужина не было. Посоветуйте, что лучше съесть, чтоб уложиться без вреда У нас сейчас 19 часов! Спать ложусь не раньше часа ночи!