Девочки, всем привет!
Вот смотрю я ваши меню и начинаю сомневаться в правильности своих подсчетов. Мой вес 65 кг, рост 160см. Тренеровки силовые 3 раза в неделю, плюс 1-2 раза кардио. Посчитала необходимую для снижения веса калорийность по рекомендациям Брина: 1806 кКал. , 130 г белка, жиры ищ пищи свести к минимуму, принимать льняное масло 2ст. ложки в день. А тут средняя калорийность 1200 кКал у всех... И чего-то прям обжорство какое-то у меня получается. Про результаты пока сказать не могу, т.к. только начала считать кКал. Опытные приверженцы ПП , помогите разобраться все ли правильно?

[quote="AlexisS"][/quote]
а у себя в личном кабинете, в "планировщике питания" пробовали рассчитать? Вы скрыли возраст, рассчитать поэтому по вашим параметрам сложно.
Если у вас 5 раз в неделю тренировки и вам до 30 лет, то может это и действительно норма для вас.

Это не средняя, а минимальная калорийность. Подбор калорийности дело индивидуальное, зависит от вашего возраста, веса, роста, наличия мышечной массы, образа жизни, обменных процессов и т.д.
Сейчас моя задача подсушиться поэтому в дни тренировок я употребляю до 2200кк, в дни без тренировок 1600. Начинали с 2500, тренер смотрел и постепенно снижал, потом на 2200 сидела, недавно добавилось 1600.

Спасибо, инфу прочитала, даже не знала, что у нас есть такая темка

Это не у вас обжорство, это другие себя голодом морят
Советы Брина очень хороши, просто очень, но вот именно по питаю мне не все нравятся
Правильно вам советуют - попробуйте в планировщике питания рассчитать свою норму.
Только я вас умолят - ставьте максимум "умеренное похудение", но не "быстрое". С вашей физической активностью вам обязательно нужно хорошо кушать. Иначе не будет сил для жизни и тренировок, ну и мышцам же нужно из чего-то расти

Девочки.. а как часто вы взвешиваетесь и измеряете свои параметры?

Я каждый день на весах - меня это дисциплинирует! Иногда психоз приходит и я 3 раза в день взвешиваюсь, а еще перед сном и перед едой А вот объемы раз в месяц, а то и реже меряю. все ж по одежде видно, по размеру

Девочки, спасибо! Мне 30 лет. В планировщике получается 1548- 1711 кКал. Поменьше, чем у Брина.

sams1991
Я тоже каждый день взвешиваюсь, точнее каждое утро на голодный желудок и в одно и то же время. Было время прыгала на весы по 5 раз в день, но ни к чему хорошему это не приводит. Вообще в идеале взвешиваться 1-2 раза в неделю

Спасибки за ответы))))