Девочки, вдохновившись фото Асарс, решила присоединиться к вам с сегодняшнего дня. Сделала по 50 раз в каждой позиции.

МОЙ ОТЧЕТ

Дата Цель
03.04 | 50 *3+
04.04 | 55 *3+
05.04 | 60 *3+
06.04 отдых (50)+
07.04 | 80 *3+
08.04 | 75 *3+ workout1+суперсет на пресс+cardio1
09.04 | 80 *3+
10.04 отдых+
11.04 | 100 *2+
12.04 | 105 *3+ на внутр. поверхность стоя 1 часть: 1подход
13-20.04 | отдых+
21.04 | 110 *3+ отжимания 20 раз
22.04 | 130 *3+упражнения для рук http://www.youtube.com/watch?v=4pcaD3wInqM и http://www.youtube.com/watch?v=0NsA05TEcmQ + упражнения для внутренней поверхности бедра 1 и 2 часть + Плоский живот 1 уровень 1 круг
23.04 | 135 *3 + талия от Турпин + плоский живот 1 уровень 1 круг + пресс от голивудского тренера
24.04 | 140 *3 + суперсет на нижний пресс 1 подход + пресс от Дженкинс + приветствие солнцу + плоский живот 1 уровень
25.04 | 150 *3 + суперсет на нижний пресс 1 подход + 30 отжиманий + плоский живот 1 уровень
26.04 | 155 * 3 + суперсет на нижний пресс 1 подход + 10 отжиманий + плоский живот 1 уровень
27.04 отдых
28.04 | 100 *3 + суперсет на нижний пресс 1 подход + 20 отжиманий
29.04 | 170 *3 + суперсет на нижний пресс 1 подход + 20 отжиманий
30.04 | 185 *3 + суперсет на нижний пресс 1 подход + 20 отжиманий
01.05 | 190 + 10 отжиманий
03.05 | 220 *3 + суперсет на нижний пресс 2 подхода + 30 отжиманий
04.05 | 225 *3 + суперсет на нижний пресс 2 подхода + 30 отжиманий
05.05 отдых
06.05 | 230 *3 + суперсет на нижний пресс 1 подход + 30 отжиманий + плоский живот 1 уровень 1 круг
07.05 | 240+ (с гантелями по 1 кг) + 15 отжиманий + плоский живот 2 уровень 1 круг
08.05 | 250+ плоский живот 1 уровень 1 круг
14.05 | 50 *3+ 15 отжиманий + суперсет на нижний пресс 1 подход + плоский живот 1 уровень 1 круг + пресс от Дженкинс
15.05 | 55*3+ плоский живот 2 уровень 1 круг + упражнения для рук http://www.youtube.com/watch?v=4pcaD3wInqM и http://www.youtube.com/watch?v=0NsA05TEcmQ + упражнения для внутренней поверхности бедра 1 и 2 часть
16.05 | 60*3 + плоский живот 2 уровень 1 круг + 15 отжиманий
17.05 | 70*2 + плоский живот 2 уровень 1 круг + пресс от Дженкинс
18.05 | отдых
19.05 | отдых
20.05 | отдых
21.05 | 75+ (с гантелями по 1 кг) + суперсет на нижний пресс 1 подход + упражнения для пресса от ENVY
22.05 | 80+ (с гантелями по 1 кг) + плоский живот 2 уровень 1 круг
23.05 | 100+(с гантелями по 1 кг) + выпады по 30 раз на каждую ногу с гантелями по 1 кг + 15 отжиманий + 30 раз поднятие ног из положения лежа + ножницы 40 раз + классические подъемы туловища 40 раз + скручивание с опусканием ног 30 раз + ноги под углом 90 градусов, мышцы пресса напряжены, лопатки отрываем от пола, поочередно опускаем ноги на пол 40 раз
24.05 | отдых
25.05 | отдых
26.05 | отдых
27.05 | отдых
28.05 | 100+ (с гантелями по 1 кг) + плоский живот 2 уровень 1 круг
29.05 | 110+ (с гантелями по 1 кг) + 15 отжиманий + Ripped in 30 1 уровень
30.05 |

eva_ina
присоединяйся конечно! ссылка на твой отчёт на 1-й страничке
ты решила сразу 150раз присесть! круто!

Я со своим весом и слабой подготовкой, конечно, не рискну по три вида приседаний, буду спокойно по системе идти, по нарастающей. Иначе здоровью будет вава

katabuki
И правильно. Нужно ориентироваться прежде всего на свое самочувствие. Я вроде как подготовленная - физ. нагрузка присутствует каждый день уже три месяца. У меня до цели осталось 3 кг, хочется быстрее их дожать

Не правда,изменения видны

Девочки я тоже писедаю,
вот слежу за вами и приседаю.
Посмотрела видео, с Юлей Богдан знакома, встречала на просторах интернета.
мне нравится ее технология
у Асарс результаты супер, мне оч.понравилось,
я тоже дней 10 делаю, и уже вижу видоизменения,
конечно не кардинальные, но вижу

Девы новые фото в альбоме...

попа с 15. марта не очень изменилась, но для истории нужно запечатлеть, второй круг пройду точно... поищу доп упры и если что Вам засвечу...







Добавлено спустя 7 минут 43 секунды:
Девчонки, я от природы плоскопопая, и мне ужасно льстит, что всем нравится изменения моей пятой точки... Вот у моей дочери есть попка от природы, к сожалению семейная цензура не позволяет мне разместить фото ее ж......, тут мы стараемся, а там все сделала природа.... просто мммммм, мы с мкжем не понимаем как ей такая ж... досталась, т.к. он тоже плоскопопый...


Девчонки, я предлагаю еще параллельно месяц прокачки рук устроить по 10 минут в день, я думаю у Всех найдется 10 минут... например, с понедельника, ведь скоро сарафаны в ход пойдут, а ручки стоит подтянуть... комплексы на примете есть, три на чередование подберем и будем заниматься... Вы как??? + фото рук все могут опубликовать...

Асарс
У меня встречное предложение:месяц прокачки не рук, а живота. Я бы сказала животища ( у меня), скоро ведь пойдут еще и купальники

eva_ina, пресс все качают, а руки единицы... а отвисший трицепс, это страшно

А вообще, я за любой коллективный спорт...

Назовем это: вместе весело качать!!!