Не расстраивайся, Марина. Попробуй выбирать сытные продукты с невысокой калорийностью. Очень хорошо при похудении употреблять больше белковых продуктов и овощей. Белок - рыба, мясо, птица, творог. Белки дают насыщение надолго. Овощи дают наполнение желудка. Все вместе безопасно для фигуры.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДАЮТ ДОЛГОЕ ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ ПРИ МИНИМУМЕ КАЛОРИЙ?

Это продукты, в первую очередь, богатые белком, клетчаткой, водой, содержащие минимум жиров и простых углеводов. Какие продукты в наибольшей степени соответствуют этим требованиям?

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Фрукты — прекрасный вариант перекусить на ходу. Яблоки, груши, бананы, цитрусовые содержат много воды, растворимых
и нерастворимых пищевых волокон, играющих важную роль в пищеварении, регуляции уровня сахара в крови.

Сухофрукты являются отличной альтернативой сладостям промышленного производства.

Свежие фруктовые салаты, заправленные нежирным натуральным йогуртом и небольшим количеством меда, отлично подойдут для полдника или позднего ужина. Проявив немного фантазии, можно приготовить отличные фруктовые запеканки на основе творога – очень полезного для стройности продукта.

Овощи – так же, как и фрукты, отличный выбор для всех, кто снижает вес. Они объемны, содержат много воды и клетчатки за счет чего создают ощущение наполненности желудка и дают чувство сытости.

К сожалению, многие из нас не очень любят овощи. А между тем, существует огромное количество способов приготовить овощи так, чтобы это было очень вкусно. Их можно отварить, поджарить, запечь, потушить с нежирным мясом или рыбой, добавив травы и специи, обогатить их вкус низкокалорийными соусами.

Наконец, салаты из свежих овощей – это прекрасная возможность съесть низкокалорийное, очень полезное блюдо. Начиная обед или ужин со свежего салата, вы гарантировано съедите меньше, а о том, что это еще и витаминная бомба, напоминать, наверное, излишне.

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ, ПТИЦА, НЕЖИРНОЕ МЯСО

Отличный выбор в первую очередь для мужчин, да и женщинам эти продукты пойдут на пользу.

Основа этих продуктов – белок, который является чемпионом по поддержанию сытости. Даже небольшое количество белковой пищи отлично утоляет голод.

Конечно, эти продукты дадут максимальную пользу, если их правильно готовить. Самые подходящие способы приготовления это отваривание, запекание, приготовление на пару.

Белок крайне важен в процессе снижения веса, его достаточное количество создает необходимые условия для того, чтобы использовался накопленный жир, а снижение веса было правильным и безопасным.

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

В первую каши, только не моментальные каши быстрого приготовления, а самые обычные, которые нужно варить.

Гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая каши отлично подойдут как для гарнира, так и как самостоятельное блюдо для завтрака. Думаю, не лишним будет напомнить, что просто завтракая, вы можете становиться стройнее, а завтракая кашами из зерновых, вы добьетесь значительного снижения веса и улучшите своё здоровье.

Почему? Потому что зерновая каша — признанный лидер среди блюд с относительно невысокой калорийностью, богатая клетчаткой и растительным белком, обеспечивающая долгое и устойчивое чувство сытости.

Итак, друзья, как видите, секрет продуктов для похудения прост: основу питания должны составлять продукты и блюда, которые с одной стороны хорошо утоляют голод и дают долгое чувство насыщения, а с другой обладают умеренной калорийностью.

От фруктов у меня разыгрывается аппетит...

Спасибо, фильм интересный и познавательный. Не знала ,что суп пюре так хорош не только по вкусу. Ела, но не обращала внимания, как быстро после него наступает голод.

Лена, спасибо за подсказку. Посмотрела с удовольствием, очень полезно. Про суп-пюре для меня открытие.

Девочки,всем привет! Я научилась есть фрукты в первой половине дня и с аппетитом не сражаюсь.Суп-пюре очень хочу попробовать,еще бы кто-нибудь приготовил.Надо поближе блендер положить,чтоб под рукой был.Вчера достала пароварку и стала больше овощей есть.Ем с кефиром,как окрошку и добавляю приправы,вкусно...
Спасибо всем,кто дает правильные советы.
Сегодня у меня выходной,проведу его с пользой для здоровья!

Я фруктами стараюсь не перекусывать,у меня после яблок и груш зверский аппетит ,проверено временем.

Доброе утро!
Очень давно,еще в начале моего похудения,прочитала,что съедая 1 яблоко перед принятием пищи оно способствует расщеплению жиров.
Теперь очень часто перед обедом съедаю яблоко минут за 15-20.Пробуйте,буду рада,если кому-то поможет.