Привет, Иринка! С присоединением!
Да, Танюшка1983 просто молодчина. Результат супер. Да и все девочки стараются.
Я вот вчера опять поприседала. Правда не столько сколько в схеме, на треть меньше, сегодня чувствую себя человеком, а не как в прошлый раз... и отвес, наконец-то есть. Три дня стоял вес, зараза.

Вчера нас пригласили на ДР в ресторан (суши) на ДР к другу моего молодого человека. Мой мужчина выпал в осадок когда увидел меня в новой юбке. Да друзья его смотрели на меня так как будто меня в первые видят. Это было конечно приятно!

Покушала плотненько но без фанатизма. Взяла овощной салатик, морепродукты и овощи на гриле. И мой скормил мне две суши с креветкой. Вес остался тот же....Но в этот день отказалась практически от обеда только супчик и салатик овощной....

эх..а мне пинка для разгона не хватает..вроди села на подсчет коллорий.. недельку нормуль - вес мой 67 при росте 168, сейчас 65...нооо..как выходной так зажор и запивончик...да и туго у меня с фантазией для рецептиков...может что подкините????

Добавлено спустя 8 минут 16 секунд:
девочки как добавить информер? я его скопировала на своей страничке для форумов..а что дальше?

Для Иринки))
Приветик, секретов особо нет. Могу рассказать основу своего питания, а там уж ищи для себя вариации.

Перекусов у меня нет, просто у меня нет потребности в них. Я в промежутках пью только. В основном это чай, кофе или каппучино, вода.
Завтрак:
за 10 мин. до завтрака отвар шиповника 50 мл.
Основной рацион завтрака это в будни творог или йогурт, фрукт, кофе обычный или с молоком. Творог в основном 1,8% домашний или в пачках. Йогурт натуральный или с фруктами но с не большим сроком хранения... Люблю творожок агушку с грушей или ягодами, т.к. она сладкая...Чтобы сладкого не хотелось...Еще беру зерновой творог (домашний сыр) можно в него тоже что-нибудь добавить по желанию. В будни завтрак не плотный, плохо организм с утра переносит еду. В выходные у меня разгуляй. Делаю омлеты с различными добавками (овощи, грибы, креветки,море продукты) запекаю в духовке без масла. Сырники или овощные оладушки также в духовке. Салатик овощной добавляю тогда еще пару яиц варенных или заправку с зернового творога, кашу запаренную в термосе (так полезней) с добавлением свежих фруктов или ягод. Фрукты в основном яблоки зеленые, мандарины, апельсины, манго, персики.
Обед:
за 10 мин. до завтрака отвар шиповника 50 мл.
В ходе экспериментов с весом на диетах уяснила для себя одну вещь, мой желудок начинает болеть мах. через неделю. Из-за этого и срывы были. Т.к. нормально существовать не возможно. Постоянная ноющая боль.
Я поняла что супчик в обед для меня не заменимая вещь. Делаю супчики овощные, рыбные или море продукты, на основе куриной грудки. Ем обычно маленькую тарелочку в ней 250 мл., для здоровья желудка самое то.
Обязательно овощной салатик заправка у меня оливковое масло, немного соевого соуса и пару капель бальзамического уксуса, специи. Иногда ем без заправки, зависит от того что на обед. Можно добавлять в салат кальмары, креветки, яйца, тунец, курицу. Так же люблю отварную свеклу с сыром фета или бывает на соленья упадет глаз, но в небольших дозах.
И как основное блюдо рыбу не жирных сортов (окунь, хек, тиляпия, камбала, тунец и т.д.), морепродукты (креветки, кальмары, мидии и т.д.), куриная грудка без кожи, индейка, рис, овощи. Гарниром служит салатик.
Чаек без сахара или вода.
Ужин:
Кефир, творог, куриная грудка или рыбка не много, салатик овощной, иногда бывают яблоки но редко. Основная доля приходится на белки.
НЕТ:
хлебу, выпечке, сладкому, фаст фуду, вредным продуктам (чипсы и т.д.), алкоголю, соку и газировке.
Еще пью витаминки для кожи, ногтей и волос.

Рецептики:
Рыба с овощами с фольге:
Ингредиенты:
Рыба без большого количества костей (треска, минтай) - 1 кг
Помидоры - 3 шт.
Перец болгарский - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Соль, черный перец, базилик сушеный - по вкусу
Растительное масло
Способ приготовления:
Рыбу нарезать на порционные кусочки, посолить, поперчить.
Помидор, болгарский перец нарезать кубиками
Лук измельчить
На сковороде, смазанной растительным маслом, обжарить лук в течении 1-2 минут, добавить овощи. Посолить, поперчить, приправить базиликом. Держать на огне 2 минуты.
На лист фольги положить кусочки рыбы, сверху обжаренные овощи, хорошо завернуть рыбу в фольгу и поставить запекаться на 30 минуть при температуре 180 градусов.

Салат из кальмаров с креветками (160 ккал на 100г).:
Ингредиенты:
Кальмары – 3 шт;
Креветки – 300-400 грамм;
Яйца – 2 шт;
Огурец свежий – 1 шт;
Пекинская капуста – 1/4 шт. (≈150 г.);
Лавровый лист – 1 шт;
Душистый перец – 1 шт;
Перец горошек – 2-3 шт;
Лимон – 1/2 шт;
Соль – по вкусу;
Масло оливковое – 3 ст.л;
Горчица – 1 ч.л;
Сахар – 1/2 ч.л. (или по вкусу). я не добовляю.
Способ приготовления:
Очистите кальмары. В кипящую воду бросьте лавровый лист и перец. Дайте воде покипеть 10-15 минут. Затем опустите в воду очищенных кальмаров. После того как вода закипит, отсчитайте 30 секунд и выключите огонь. Накройте кастрюлю с кальмарами крышкой и оставьте их в горячей воде на 15 минут.
Креветки отварить 2-3мин. с долькой лимона. Все нарезать соломкой.
Для заправки смешайте оливковое масло, горчицу, сок из 2-х кружочков лимона и немного сахара. Перемешайте до однородности.Заправляем салатик готов.

Добавлено спустя 6 минут 25 секунд:


Привет))

В личном разделе: с левой стороны, в разделе мой профиль зайди в вкладку "моя подпись (линеечка)" и вставь свою ссылку для форума в окно, сохрани. Когда обновишь он появится у тебя.

Кальмары фаршированные маринадом
Ингредиенты:
- кальмары
- морковка
- репчатый лук
- рис (можно не ложить)
- соль
- масло для жарки
- паста или томатный сок
- чёрный молотый перец
Способ приготовления:
В кипящую воду (без соли или перца) бросаемым кальмаров примерно на 30 сек., вынимаем и охлаждаем. Почистить. Напереть морковку и нарезать лук. Должно быть примерное количество. Обжарить на небольшом количестве масла. Рис отварить до готовности. Все смешиваемым. Я не солю начинку. Начиняем кальмары. В томатную пасту или томатный сок добавляем воды, соль, черный перец. Можно по желанию специи добавить. В кастрюлю с толстыми стенками выкладывает остатки начинки и остатки кальмаров нарезанные соломкоы, выкладываем кальмары и заливаем маринадом, ставим на огонь. Как закипит выключаем и держим на плите 3-и мин. Кальмары готовы...

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:



Я верю в вас девченки и помогу чем смогу)))))

Танюшка1983, спасибо за совет. у меня есть только куском замороженный кальмар. а не тушкой))) от твоих фото - слюнки потекли))) ням-ням))

Вот такой вопрос для людей которые уже похудели
Возможно ли за 102 дня сбросить 16-17 кг?
Я правильно питаюсь , без сладкого без мучного не ужинаю
Занимаюсь спортом

ВСЕ ВОЗМОЖНО))