да, бывают вреднючие соседи.

Девочки! АУ !Кто где потерялся?Я тоже работаю спортом 2 дня не занималась.У нас уже все в снегу поэтому на улице тоже не позаниматься-только дома. 2 дня назад ездили в бассейн но далеко за 25 км. ближе нет.там висит обьявление о занятиях бодифлексом 3 дня в неделю .за месяц 900руб.Так стало охота попробовать - но не потяну из-за работы так как график ненормированный.А пока отвесики стабильные -200гр. У кого как-делимся!

elenka59
Доброе утро Тут мы, только что то затихли все У меня скачки начались то -500, то +400, опять недели на 2 затянется эта чехарда. Но я уже привыкла. Занимаюсь пока дома, хожу с Лесли каждый день и 3 раза в неделю калланетика. Правда она мне дается с трудом пока. Ощущаю себя черепахой, перевернутой на спину

Сегодня решила пройти 3 милю с Лесли.все нормально-только вот после Лесли приседаю 20 раз и пресс тоже 20 раз-больше не получается никак Девочки вот меню себе составляю и никак не могу все это в себя запихнуть Получается что постоянно приходится уменьшать порции.Вот и думаю как уменьшить порции и набрать коридор?

elenka59
я вчера пыталась вписаться, что бы все зеленое было и решила, что больше не буду этим заморачиваться ну не могу я в себя столько белка впихнуть, да и по количеству столько вышло, что весь день жевала вечером даже ужинать не стала, так и не зазеленела Так что у меня точно такие же думы теперь

Девочки здравствуйте! Случайно увидела темку- почитала -решила "влезть" в разговор.
А если набирать коридор не объемом, а более калорийными, но правильными продуктами? Например творог средней жирности, не берите нежирный, а такой как 5%, да еще и с изюмчиком смешать, с медом. Все это полезно но по ккал не мало. Орешки, сухофрукты, оливковое масло..... очень много полезностей.

А по поводу белка- это очень даже обязательно- это строительство наших мышц, а то худеть будем не за счет жира, а за счет мышц. Я тоже так первое время не могла белки набрать (да и сейчас порой) мясо не очень люблю. Но нашла выход в рыбе, чечевицей сейчас увлеклась, бобовые, тот же творог.

Masha-maria Мне врач запретила ВСЕ масло.сметану.майонез.семечки и орехи.Творог я ем 5%.
Зато я яйца люблю-но много их тоже не сьешь Утром ем каждый день кашу.В обед мясо курицу и тоже добавляю углеводы-макароны(их я тоже люблю)Бобовые не переношу с детства На ужин в основном рыба и салат.Вот сегодня обед пришлось на обед и полдник разделить.А полдник-грейпфрукт уже и есть некогда так как уже ужин надо кушать

Понятно, я не знала,
Тогда конечно, может быть пересмотреть количество белка, потому что из того что ты можешь есть из белка - получается однообразие.
Вот еще нашла где белок содержиться:
"Спаржа, брокколи, шпинат – эти овощи желательно есть каждый день, особенно брокколи.
Коричневый рис – о его пользе для организма известно всем, этот продукт рекомендуется не только для бодибилдеров, но и при диетическом питании.
Субпродукты Печень, сердце, почки, язык и прочие субпродукты содержат до 25% белка. Эти продукты очень полезны и важны, поэтому они просто необходимы в рационе питания в виде паштетов или тушеными."

Masha-maria
Белков конечно можно набрать тогда, а куда от жиров деваться? Вот с ними то проблемы к сожалению не возникает. Орехи жирные, так что не больше 30-40гр. Рыбу безумно люблю, бобовые тоже. Кстати это идея, надо чечевицу почаще готовить. И про субпродукты как то позабыла, редко готовлю, спасибо за напоминание Эх, времени не хватает, посидеть с меню поэксперементировать, ну ничего все равно научимся