jerica
Супер!!!!!! Столько всего полезного - всё что можно стащила к себе, дело за малым - применить на деле!!!

Спасибо, изучать, изучать и изучать. Наука жизни, практически.

Не могу разобраться, форум прочитала раз семь Вроде всё расчитала... А как подогнать рацион под эти показатели не доходит. У меня очень много углеводов получается. Больше 60% может мне это не дано понять...

Ольга_0708
Может фруктов по меньше надо есть, а молочки побольше. Да и дело не в процентах а в граммах. Может ты по углеводам норму добираешь а в остальном нет по этому тебе и показывает много процентов

У меня уже вот такая голова Вечером сяду, попробую составить меню на завтра, чтобы всё и в граммах и в калориях получилась. Сегодня уже подумала может просто калории считать

сразу конечно не получится, со временем будет намного легче, я тоже поначалу припухла с расчетами потом разобралась, сначала старалась соблюдать БЖУ в % (как многие: 30/20/50%) и калоража придерживалась рассчитанного, а потом уже БЖУ в граммах стала соблюдать, теперь считаю что граммы важнее чем просто выдерживать калораж, организму нужно все в норме и белка чтобы достаточно было и углеводов 50-55% (можно и 60%) от всей потребляемой пищи, и чтобы жиров не перебор...

Ольга_0708
Смотри чтоб жиров не много было. И на ужин меньше углеводов ешь. И все никаких проблем не будет.

Аленчик36
Спасибо большое

Добавлено спустя 55 секунд:
Lenuskin
Спасибо, так и сделаю )

Lenuskin
Хороший совет - присоединяюсь)

Ольга_0708
Блин, ну вот абсолютно такая же история... Если углеводов в норме, перебираю по жирам, не могу распределить продукты. Творог надоел уже Вот у Lenuskin увидела, что шампиньоны можно включить в рацион, там белки, жиров нет и углеводов. А! Вспомнила! Брокколи ещё можно
Девоньки, ну расскажите, кто какими продуктами белок набирает, не одна же курица, творог и кефир?!!