а как этим пользоваться? мне кажется, проще свое меню в калоризаторе считать

Конечно, хорошо пользоваться своим меню, но поДсмотреть в этот список, чтобы соблюсти
баланс- совсем не лишнее. По этому списку легко сделать свой коридор зелёным-призелёным.
Но это моё мнение... У меня получилось. Умножала на свою калорийность все продукты, рекомендуемые
на 100 кал в неделю и делила на 7. Получилась дневная норма. При необходимости можно
подкорректировать...

В калоризатор ввожу продукты само собой, но теперь не стихийно,а отталкиваюсь от базового
рациона. Здесь рекомендованы все необходимые для организма продукты.

valentinka 66
Я вот тоже скопировала, хочу попробовать. Может и действительно проще.

Девочки,привет!
А я вот творога больше ем.Ежедневно 200-300гр..Мне кажется,ошибочка там.В этом меню.

И рыбы ем больше.Столько-же,сколько и мяса.Свежей ,имею в виду.А колбасы совсем чуток-гр 20-30.А так получается-всего вдвое меньше.Не может быть!

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
И капусты ем гораздо больше.Это плохое меню(для меня)

И еще,проще,когда нет возможности,воообще не считать.Забить,так сказать.Даже за неделю ничего не случится.Лично я так и поступаю.

Добрый вечер
Девушки, а какое БЖУ в этой таблице? я посчитала в калоризаторе из расчета 1400 ккал в день, получилось 70.58 63.64 187.08 1582.54 (мясо говядина, сыр 17%, сметана 10%, молоко 3,6%, творог 5%)
Что-то жиров очень много, да и калорий больше, чем сказано

Kikka
,
У каждого свои предпочтения, я,например, убрала белый хлеб, оставила ржаной(у меня получилось 70 гр. в день), картофеля мне достаточно 100 г в день, вместо картофеля добавила другие овощи. Вместо пшеничного хлеба делаю выпечку из овсяной
муки, которую делаю сама из овсяной крупы. Колбасу не ем, добавила мяско на эти калории. Получилось 190 гр. мяса в день.
Если любите больше творога, можно уменьшить молоко/кефир (там много получается).Сахар часто заменяю черным шоколадом,а сухофрукты-свежими фруктами.

Каждый день в рационе есть хорошее сливочное масло (топленое), кусочек твердого сыра, сметана 15%, деревенский творог, достаточно овощей (в общей сложности до 500 гр),ведь в рационе (условно указаны только капуста, морковь, свекла и картофель) Можно же заменить другими овощами. Растительного масла у меня получается 3 ч. л.(1ч.л. льняного утром, и 2 ч.л.оливкового или подсолнечного) Мне достаточно.

У меня сейчас высокая калорийность -1950 ккал. Я все умножала на 19,5 и делила на 7. При небольшой корректировке я вышла на эту калорийность. Теперь я знаю, если мне придётся уменьшать калорийность я соответственно оставлю все эти продукты в рационе только их количество немного уменьшится. Если я перейду на 1800 ккал, то все показатели умножу на 18 и поделю на 7. и т. д.

Я нашла этот матариал, изучила, немного изменила, применила... Это БАЗОВЫЙ РАЦИОН из медицинских учебников.
Вы и только Вы решаете нужно ли это Вам...

Но по моим наблюдениям не тянет ни на какие "зажоры",может потому, что все сбалансировано

Я посчитала то, что было предложено. Мне просто интересно, почему так много жира? Калоризатор считает жира примерно в два раза меньше, чем белков при системе 30/30/40, а здесь в граммах получилось примерно одинаково (я взяла не самые жирные продукты, с сыром и творогом нормальной жирности жиров будет еще больше 69.6 67.52 187.23 1615.49). Поэтому я и спросила, по какой системе рассчитывался этот рацион.

valentinka 66, у Вас в информере стоит БЖУ 132 39 221 (по минимальным значениям), как же можно тогда использовать предложенный рацион? Зеленый коридор уж точно не получится

Могу заметить Галина, что для рационального питания достаточно соотношение БЖУ 14%, 30%, 56% (из медицинских источников).
На самом деле человеку достаточно 1-1,5 г белка на кг веса. В калоризаторе идет сдвиг в сторону увеличения белка и уменьшения жира для ускорения метаболизма , как я понимаю. А в программе МФ нет на это акцента, требуется только нормальное соотношение БЖУ при выходе на равновесный или близкий к нему калораж.