Мудрая ты женщина.

Информация к размышлению (чтобы познать самое себя)
Физические нагрузки необходимы для нормальной жизнедеятельности. Сейчас об этом знает каждый. Восполнить дефицит двигательной активности, избежать отрицательного воздействия на организм коварного врага— гипокинезии современный человек может только с помощью физических упражнений. Но как и сколько нужно заниматься, чтобы они приносили пользу? Обычно, давая рекомендации занимающимся физкультурой, и специалисты, и врачи ориентируются прежде всего на их возраст. Но бывает, что человек в 70 лет более крепок и вынослив, чем другой в 45. Можно ли считать возраст единственным критерием для определения величины нагрузки во время оздоровительной тренировки?
Ориентироваться на возраст обязательно нужно. С возрастом значительно снижается работоспособность человека; это значит, его организм справляется с меньшей физической нагрузкой, чем прежде. В 60—69 лет, например, показатели физической работоспособности в среднем на 46% ниже, чем в 20 лет. А в 70—79— на 60—62%. Именно этим и объясняется то, что пожилым людям, занимающимся, например, ходьбой, бегом, плаванием, как правило, рекомендуют небольшие по объему и интенсивности нагрузки. Но правильнее учитывать индивидуальные возможности. А они очень разные. Но бывает такое, что даже среди тех, кому больше 60—70 лет, есть люди, у которых функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем не хуже, чем у 40-летних.
Быть всегда в хорошей форме им помогает труд и регулярные (с детства) занятия физическими упражнениями. А вот низкая двигательная активность, безусловно, приближает старость. Именно поэтому некоторые сорокалетние не справляются с нагрузкой, доступной другому в 60 лет. Но, пожилым, даже хорошо тренированным, во время занятий все-таки следует соблюдать определенную осторожность.
Как же в таком случае определить, какая нагрузка «по тебе»?
Ориентироваться нужно не только на возраст но и на реальные возможности своего организма, то есть физическую работоспособность. Для определения ее уровня специалисты нередко прибегают к велоэргометрии. Пока испытуемый крутит педали велоэргометра, приборы фиксируют максимально выполненную работу и количество кислорода, потребовавшееся при этом организму. Чем выше эти показатели, тем выше работоспособность, лучше физическое состояние человека. Значит, и заниматься физкультурой он может более интенсивно. Чем ниже показатели работоспособности, тем осторожнее нужно относиться к тренировкам, даже если человек еще молод.
Правда, такие исследования можно проводить только в условиях поликлиники или врачебно-физкультурного диспансера. Поэтому ученые ищут другие, более простые способы оценки физического состояния занимающихся.
В частности, разработан расчетный метод оценки работоспособности и физического состояния, который вообще не требует выполнения каких-либо упражнений. Пользоваться им может сам человек, достаточно знать частоту пульса и цифры артериального давления в покое (после сна или 5-минутного отдыха), рост, массу тела, а потом сделать соответствующие расчеты. Этот метод точен.

Как же проводить такие расчеты?

Сначала на отдельном листке надо записать следующие данные:

1. Частоту сердечных сокращений за 1 минуту в покое (ЧСС).

2. Среднее артериальное давление (АДср.). Оно рассчитывается так:

АДср. = АДсист. + АДсист.- АДдиаст. / 3

(АДдиаст.— «нижнее», АДсист.— «верхнее» артериальное давление).

Например, при артериальном давлении 120/70 мм рт. ст.

АДср. будет равно: 70 + (120 – 70) / 3 = 86.7

3 Возраст.

4. Масса тела (в килограммах).

5. Рост (в сантиметрах).

Теперь все эти данные подставьте в формулу, по которой рассчитывается уровень физического состояния (УФС).

УФС = 700 – 3 * ЧСС – 2.5 * АДср. – 2.7 * возр. + 0.28 + вес / 350 – 2.6 * возр. + 0.21 * рост

Допустим, для мужчины 46 лет, рост которого 178 см, масса тела 80 кг. ЧСС в покое 56 ударов в минуту, АД 120/70 (значит, АД ср., как мы уже подсчитали,—86,7 мм рт. ст.). Формула физического состояния будет выглядеть так:

УФС = 700 – 3 * 56 – 2.5 * 86.7 – 2.7 * 46 + 0.28 * 80 / 350 – 2.6 * 46 + 0.21 * 178 = 213.5 / 267.8 = 0.797

Полученное число нужно оценить по таблице:

УФС мужчины женщины
1 (низкий) 0,225—0,375 0,157—0,260
2 (ниже среднего) 0,376—0,525 0,261—0,365
3 (средний) 0,526—0,675 0,366—0,475
4 (выше среднего) 0,676—0,825 0,476—0,575
5 (высокий) 0,826 и более 0,576 и более

Таким образом, у данного мужчины уровень физического состояния выше среднего (4).

Высокий уровень физического состояния — это высокая работоспособность, хорошее здоровье, поэтому к нему должен стремиться каждый. Это вполне реально при регулярной оздоровительной Все, кто не старше 70, не имеет серьезных заболеваний и может заниматься обычными физическими упражнениями. Больным людям совет по двигательному режиму дается индивидуально врачом. Кстати, этой формулой не могут пользоваться и страдающие ожирением (когда масса тела на 15% больше нормы), им придется сначала похудеть.


Источник: http://100let.net/2_3skolko_zanimatsia.htm

Привет девчата Спасибо всем за советы по параметрам фигуры Да наверное вы правы что главное - это правильное питание, спорт,хорошее самочувствие и отсутствие болезней. Но все же надо прислушаться и к мнению Лены Соловей, что надо талию слегка уменьшить и это те остатки жировой прослойки, сконцентрированные в нижней части живота как спасательный круг, а также внутренний т.н. висцеральный жир.Да и формула гласит что талия должна быть равна половине роста, то есть для меня 174 : 2 = 87 см, а у меня 95. Так что есть над чем еще работать, но как сказала Рудана - без фанатизма и насилия диетического над любимым организмом. Так что дорогие коллеги будем на правильном питании и с помощью спорта улучшать пропорции наших фигур и я желаю всем успехов на этом фронте. Мне конечно сейчас будет немного сложнее - решил поработать еще перед пенсией, а то полтора года отдыхал от праведных трудов и спортзал сейчас только по вечерам.Посмотрим как изменненный режим повлияет на параметры. Главное не запускать процесс питания в обратном направлении- наборе веса, как это часто бывает после первого похудения - а, достиг нормального веса можно и плюшками побаловаться. В инете много подобных историй. Надеюсь в нашем дружном коллективе советы успешных стройняшек не дадут никому из нас отхватывать сало у нашей симпатичной хрюшки и мы не превратимся обратно в колобков Всем приятного вечера и успешной среды

Толь! А что ТАМ реально найти работу в таком возрасте? Или ты где-то у своих?

Ирiна
Ир! Спасибо за интересную информацию! Посчитаю!
А вот насчёт этого "Кстати, этой формулой не могут пользоваться и страдающие ожирением (когда масса тела на 15% больше нормы), им придется сначала похудеть.", действительно правильно. На "Взвешенных и счастливых" в этом сезоне пришёл парень уже после проекта, и он плохо дома похудел. Оправдывался тем, что сейчас качает мышцы, а они тяжелее! Но ему диетолог и тренеры в один голос сказали, что сначала ВЫЛЕЧИ ожирение, а уж потом занимайся мышцами!

Я вчера 2 раза пересчитывала- что то у меня получается сильно хорошо для моего неактивного образа жизни.
Что-то не так.

Добрый день!

Привет
в формуле ошибка: надо сложить все значения давления и поделить на три

АДср. будет равно: (70 + 120 + 70) / 3 = 86.7

Да, как ни считай- результат тот же.

Ирiна
Спасибо за информацию , посчитала и первая мысль-" У-у-у, какая я выносливая" и только потом "не могут пользоваться и страдающие ожирением (когда масса тела на 15% больше нормы)" , ну ничего у меня все впереди и я смогу воспользоваться формулой.

Здесь на форуме впервые услышала от Жанны про ходьбу с Лесли ( 2 мили). Попробовала . Сначала смех разбирал , а конце занятий- спина мокрая , как после скандинавской ходьбы. Понравилось.Спасибо.

Ты знаешь, я пешком очень много хожу, и даже быстрым шагом не потею (ну если не жарко на улице)

А с Лесли и у меня пот по спине. Все-таки она ускоряет ритм упражнений, сначала то оно не заметно, а потом чувствуется.

И еще я заметила- характерные обвислые складочки на спине у меня стали гораздо меньше, наверное мускулы их подтянули.
Это , я думаю, результат размахивания руками при некоторых упражнениях.