Это те же огурцы,салаты,капусты,сельдереем,перцы... Которые я сейчас и так ем...Мне их надо больше есть... Или можно угли добрать шоколадкой напр мер или бутером булки с колбасой....?

Анна Солнце

Крупы не подойдут?Хлеб цельнозерновой,бобовые.В мёде много углеводов.
Я вообще вареньем добираю.Или зефиром.Но и крупы и макарон ем довольно много.
Низкокалорийные могут быть продукты,но не углеводы.
В одном г углеводов 4 калории.Если в зефире 80 гр углеводов на 100 гр и больше ничего,то калорийность зефира 80х4=320 ккал
Так что,из сельдерея углевды или из риса,всё одно,1 гр-4 калории

Еще вопрос,если до нужного количества калорий не дотягиваю, обязательно соблюдать нужную калорийность коридор в сутки или можно +/-100;200 КК позволить?

Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:


Хлеб,мед,макароны подойдут))) спасибо...

Анна Солнце
Я не всезнайка,но пишут +-50.Я стараюсь составить меню на день,что бы съесть необходимое количество еды.

Анна Солнце

не совсем так. Если вы сидите на безуглеводке, а потом едите углеводы - да будет задержка воды на 1-2 дня. А если фон углеводов постоянно - ровный - никакой задержки не будет
какие углеводы - без разницы, 1 гр гликогена, в виде которого хранятся любые углеводы, связывает 4 гр воды.


такого понятия нет 1 гр любых углеводов - 4 ккал.
Углеводы есть простые - моносахариды и сложные полисахариды.
Употреблять надо и те и другие, просто понимать, под какие задачи и в каких пропорциях. Считается,что сложных должно быть намного нужно есть больше. Однако и простые имеют место быть под определенные задач в организме.



кому нужно? Смотря от ваших задач. Если у вас разгон - надо придерживаться с максимальной точностью. Если у вас поддержание веса - можно позволить "гулять" +/- сколько то калорий в день в рамках недельной, например, калорийности


калорийность добрать можно. А вот польза такого действия с точки зрения микроэлементов, витаминов и клетчатки сомнительна.

З.Ы. Вообще надо сказать, вы кладезь заблуждений... Чтобы не задаваться такими вопросами, которые у вас возникают - почитайте литературу хоть какую -то, что ли.... банально по физиологии человека.

Про углеводы уже писали, что если в организме не хватает гликогена после безуглеводки или физических нагрузок, поле пополнения сахара крови идут в гликоген, который примерно как крахмальный кисель на воде, связывает воду. 100-150 г гликогена с водой и дадут полкило привеса, которых так боитесь. Но организму нужно воду выводить вместе с солями и мочевиной, соответственно если воды пить недостаточно, то откуда быть привесу? В т.н. низкокалорийных овощах (помидоры, огурцы, капуста, морковка) воды уже предостаточно, отсюда привес, а если съесть тарелку макарон и не запивать углеводов много а воды нет, вот и вся разница.
Спортсмены знают, что после хороших аэробных нагрузок надо в течение суток съесть 600 г углеводов причем начинать через 20 минут после тренировки - голимый сахар/глюкоза 50 г.

Алва и Койот.
Спасибо за разжевывание информации, и что не ленитесь отвечать, я вчера уже много (на несколько часов) загрузилась информацией со всех соседних веток и эту темку по второму разу стала перечитывать, уже открывая все полезные ссылки и т.п. Согласна про заблуждения. Я у вас на сайте несколько дней всего и то пришла только из за анализатора рецептов, потом увидела,что тут тоже есть форум..и понеслось))) До вашего форума я черпала информацию на литлване на форуме похуделок, там нет никакой общей системы, никто за похуделками не следит, предоставлены сами себе, я только спустя несколько месяцев обитания там узнала про БЖУ и что на это тоже обращать внимание надо, вот и полезла в анализатор, после юзания нескольких мобильных приложений (неудачно).
В общем уже читаю, только немного каша в голове от новых знаний....

Видела, что вы и на других темках стараетесь разжевать информацию новичкам...спасибо!

Сейчас воюю с коридором кбжу, что бы он показывал мою сейчас калорийность 1400-1500 например, и белки с жирами примерно поровну, и что бы выставлять постепенное увеличение углеводов.

Анна Солнце
заведите дневник и выкладывайте меню, если есть проблема с его формированием по КБЖУ. Девочки помогут подкорректировать и подобрать продукты)

Здравствуйте!Вроде мне не 15 лет,но прочитав все ссылки из темы,окончательно запуталась .Если возможно ,помогите с расчетами КБЖУ. 38 лет,рост 160,на данный момент вес чуть меньше 63 .Физические нагрузки не регулярные.То густо,то пусто,раза 3 в неделю . Ооооочень хочу похудеть .За 4 месяца скинула не плохо,но вес встал.По одной из ссылок высчитала,что мой нормальный вес 56.6 . Хотя бы до него доползти .Еще интересует мнение(опыт) форумчан ,о поглощении количества воды в день.