Хорошо выпить зеленый чай с цельнозерновым хлебцем, йогурт, батончики фитнес, фрукт. Сыр я бы убрала из перекусов. Ем сыр только утром. Я могу себе и конфеты с чаем в принципе позволить и кусочек торта - не буду горевать по этому поводу. Самое главное принимать углеводы в первой половине дня и не замедлять метаболизм сильным ограничением в еде. Сегодня в себя силой еду заталкивала)))) после 5 км пробежки. А вообще заметила если двигаться - есть хочется меньше - жир в теле требует больше еды, мышцы - нет.

а где вы бегает ? и 5 км этж так много....у меня дома стоит тренажер Кардио Твистер..вот думаю вечерком позаниматься калорий сжечь .
А про конфеты...я тоже могу с чаем съесть одну или две ...без них не радость , мне поэтому и нравится этот способ похудения ,что можно кушать все

Не секрет конечно. Я покупала алвослим генетик за 1150 руб, 60 капсулок. Это на месяц. Пью вторую неделю только. Заметила что наедаюсь мЕньшими порциями. Как раз то, что мне и нужно.

Тоже собираюсь к лету похудеть на 10 кг...

Девочки, здравствуйте! У меня проблема в соблюдении кол-ва жиров по бжу.. Филе грудки, яйцо, 1 ч. л. раст. масла, кефир 1% и все, уже перебор:(

ну, из перечисленного, сильного перебора у вас быть не моожет, а пара жиринок, не критичо

не думала раньше (пока не стала считать) что жиры так быстро набираются, всегда на углеводы грешила)

я, в принципе догадывалась, но была очень удивлена, когда стала высчитывать БЖУ )))
оказывается, всё такое жирное ))
но жир, это не враг, если в умеренных количествах, он необходим дла усвоения белков, без него они просто не усваиваются

читала, что жиров нужно потреблять 0.8-1 г на кг веса

Да, примерно так, но при увеличении белков и уменьшении угливодов, жира должно быть немного больше