Сначала действительно трудно, но потом привыкаешь и набираются они легко, не заморачиваясь)))
У меня бывают дни с перебором белков, а раньше тоже думала что нереально набрать норму белков обычными продуктами

Калинка75
Получается, ты ешь мясо в большом количестве?

Superstar
Не совсем мясо, курицу (грудки), рыбу, творог

Калинка75
Хм. Я просто думаю над этим. Получается, либо это всё нужно есть весь день, либо в больших порциях. Моя норма белка - где-то 112 гр, и у меня с трудом получается даже половину набрать.

Superstar
У меня просто норма поменьше, 1,5 гр на кг веса, поэтому видимо и получается набрать)))
А большими порциями есть смысла нет, больше 30гр за раз все равно не усвоится, это к примеру 100 гр. куриной грудки, или рыбы (хотя рыба тоже разная бывает)

Калинка75
У меня просто часто даже до половины добрать не получается, так что я уже смирилась.

Superstar
а чем тогда калории набираешь? углями или жирами?

Калинка75
Я калории не считаю, но я думаю, что углеводами по большей части и жиры не отстают.

У меня тоже вечный напряг с белком. Чтоб хоть 60% его набрать делаю на ужин коктельчики: кефир+творог+банан или молоко+творог+банан. Жиров вечно на 2-10г перебор. Но я смирилась. Со временем помаленьку въеду во всю эту канитель и думаю смогу в нормы укладываться. Главное не зацикливаться на 1 из этих 3 составляющих, иначе совсем атас...

Я вообще стараюсь на еде сильно не зацикливаться. Но свои нормы знаю, и вот нехватку белков сильно порой ощущаю. Надо мясо есть чаще мне, наверно. А вот жиры - тут у многих проблема.