Девочки, доброе утро
Я сегодня первая из воскресных
Как и ожидала на прошлой неделе, у меня привес. Это печально. Объяснение у меня одно, вторая половина цикла + из-за прошлонедельного отвеса добавилась калорийность. В понедельник 67,4, сегодня 68,5, чуть не рухнула с весов, когда увидела. Калорийность недели ровная, как всегда, тортов не было, стабильное 4 разовое питание в одно и тоже время.
Калорийность понижаю на 100ккал.
Итого, имею

Всем, доброе утро!

felice_cuerpo

Не расстраивайся по ТВН у тебя плюс 200, а на следующей недели посмотришь, что будет. Это же водичка гуляет. Питание нормальное было. Так, что ничего страшного нет. Ты эмоционально реагируй не на ежедневные цифры на весах, а на ТВН. Даже если 200грамм прибавила ничего смертельного в этом нет. Все будет хорошо. Иди спокойно к цели.

Мой отчет с 25.06 по 01.06

Режим - разгон

Плановая калорийность 2100ккал

вс....2100ккал...._________
пн....2100ккал....117.5кг
вт....2126ккал....117.1кг
ср....2100ккал....117.5кг
чт....2102ккал....117.5кг
пт....2173ккал....117.5кг
сб....2050ккал....117.5кг
вс....________....117.5кг

ТВН - 117.5 кг
ТВН предыдущей недели - 117.5
ТВН текущей недели - 117.5кг
НИВ - 0кг

Плановая калорийность следующей недели - 2200ккал

По весу похоже я дошла до паритета. Хотя расчетная калорийность у меня 2300ккал Но 117.1кг во вторник еще дает надежду на плюс 100ккал. Следующая неделя покажет.

Доброе утро, девочки.
Продолжаю свой неторопливый круиз по волнам МФ)
Эта неделя для меня необычная , был срыв. Довела дебильная система образования в нашем государстве до нервного срыва, дочь сдавала огэ, поступала в 10 класс, из умницы, сдавшей экзамены на 4 и 5 превратилась на комиссии в 10 класс в дебилку, которой стоит подумать, а не уйти ли в колледж.... Так и не смогла справиться с эмоциями, и вечером, вместо того чтобы кирнуть коньячку, или выпить успокоительного, я жевала вафли с молоком. Без угрызений совести, проливая бальзам на больную душу))))
Это лишь ещё раз подтверждает то, что пищевая распущенность имеет у меня психологические корни.
Но, что хочу отметить, на второй день не было продолжения, как это бывало у меня часто на диетах прежде. Не включился " синдром верблюда", когда разрешаешь себе ещё немного, и ещё, ведь потом то снова ни ни. Думаю, это оттого, что я себе по мф не ставлю никаких ограничений вообще.
Мало этого, за неделю у меня отвес в 1 кг. Срывы не планирую впредь, но и голову особо пеплом посыпать не буду, я никуда не тороплюсь
Со спокойной совестью прибавляю себе 100 ккал.
Отчёт:
План на неделю 1900.
СКПН 2003
СКТН 1895 ( срыв не учитывала, он за бортом).
СВПН 73,7
СВТН 72,7
План на неделю 2000.

Или, все же (2003+1895)/2 +100= 2049...?
Думаю, все же стоит привнести ещё немного дисциплины.
Девочки, правильно я сделала рассчет?

Всем хорошего дня, прекрасного настроения и хорошего веса)

Это что значит Поподробнее. У тебя разгон или уже МФ - какой режим. Непонятно у тебя и СКН есть и плановая калорийность есть.

Коломыя, у меня позади две установочных и три текущих недели.

Девочки, привет!

У меня сегодня очень важный день! Делаю первые расчеты по системе Минус Фунт на основание 2 установочных недель:

Установка:
5/19.06- 25.06/ ТВН5 = 69.8 (- 0.6) СКН5 = 2400 ккал РКН6 = 2400 ккал
6/26.06- 02.07/ ТВН6 = 69.1 (- 0.7) СКН6 = 2460 ккал

Выбрала режим "минус 300" потому что вес еще не в зоне торможения, но на границе с ней (целевой вес 67 кг) Ладно, пока пусть будет так.
Для расчета калорийности рациона на следующую неделю решила использовать полную версию.

Расчет:
1. Средняя калорийность рационов двух последних недель (2400+2460)/2 = 2430 ккал
2. НИВ = 700 грамм, это на 400 грамм больше режима, то есть калорийность следующей недели должна быть на 400 ккал больше, чем средняя калорийность рационов двух последних недель
3. Калорийность следующей недели 2430 + 400 = 2830 ккал
4. Сравниваем это значение с калорийностью рациона последней недели 2460 ккал. Разница составляет 2830 - 2460 = 370.
5. Поскольку разница более 200 ккал, устанавливаем калорийность рациона РКН7 = 2460 + 200 = 2660 ккал.

Пожалуйста, проверьте все ли правильно!!! Очень надеюсь на вашу помощь

Була
а ты считаешь по упрощенно или по полной версии?

С дочкой конечно обидно получилось, представляю как это тяжело, столько труда и сил вложено... ну может все еще образуется? Что получилось? Она экзамен неудачно сдала?

Була
Ты уже на МФ. НИВ - минус 1кг. Надо прибавлять 100ккал. Я бы сделала так же. Подожди более опытных девочек.

Добавлено спустя 4 минуты 35 секунд:
Svetik225
По твоим расчетам ничего не могу сказать, так как не уверена. Подожди девочек.

Svetik225
Правильно)

Svet Lanochka
спасибо))