Ты не в теме просто. Вся адаптация перевод английской книги. Своих наработок там нет. Разобрался, похудел сам. А у автора были проблемы с весом, притом занимался силовыми. Точную границу между качок/некачок проводить не будем.
Насчет похудеть не голодать. Как худеешь, не знаю, и худеешь ли. Но вот голодаешь по твоим меню 1300 ккал точно.

Natalina-Natalie
Суть не в национальности, а в климатических условиях. 1300кк в день это очень мало. Результаты краткосрочны. И такого маленького количества углеводов (топлива) с трудом хватит даже на полноценную работу на фрилансе. А если Вы занимаетесь хотя бы маленькими физ.нагрузками при таком рационе вы вместо жира жжете мышци, а это без толково.

Добавлено спустя 6 минут 38 секунд:
Re: Меню на день Сбалансированная 1 (30/20/50) с подсчетом КБЖУ
Coyote
Не утруждайте себя решать за меня в теме я или нет. В этом и прелесть книги, что уже она адаптированна и приведен живой пример. Почитать оригинал никто не запрещает.

Добавлено спустя 57 секунд:
Re: Меню на день Сбалансированная 1 (30/20/50) с подсчетом КБЖУ

Моим меню?

Анастасия, сейчас я питаюсь на 2000 ккал, а иногда больше. Это чтобы вы не думали, что я я живу 3 года на 1300 ккал. Хожу в зал через день, на работу - каждый день. В выходные иногда дачные работы. Скажу откровенно, на 2000 я НЕ худею даже при такой нагрузке. Меню просто пример для тех, кто не может увеличить белки, вот и всё. Если я так питаюсь 2 недели подряд вес уходит стремительно, как только перебираю с ккал вес возвращается, а не стоит.

Анастасия, что вы думаете о таком похудении, как у Димы например? Но ведь эффективно.

viewtopic.php?f=51&t=10470&start=160

Natalina-Natalie
Это глупый пример, тк это уже бессмысленное падение в крайности. Я 1300кк считаю мало для полноценного дня (если он конечно не разгрузочный, то можно и в 1000кк уложится). Жир при таком питании только накапливает, тк нашему организму все равно на диете мы или нет, ему главное сохранить нам жизнь, поэтому когда мы голодаем организм накапливает запасы жира. Поэтому когда Дмитрий повысит свои калории, он растолстеет еще больше прежнего, тк оголодавший организм набросится на них о отложит в запасы жира.

Вы учитываете ГИ (гликемический индекс) продуктов?

Да, учитываю.

А термический эффект еды?
Т.е. Вы уже на стадии поддержания веса, если Вы пишите, что придерживаетесь этой системы уже 3 года?
А Вы меня только на 1300кк выкладываете или на 1800-2100кк тоже?

А что, между уходит стремительно и вес возвращается промежуточных положений не бывает? Это как если из Москвы в Питер ехать и Тверь не проехать. Все ваши беды именно от того, что не умеете тонко регулировать калорийности, для чего для начала надо научиться тонко взвешиваться. Вот и выходит из зажора в разгруз, от похуделок 3 кг в неделю до такого-же набора.

Добавлено спустя 4 минуты 4 секунды:

Ты не только на ПП, но и еще слова правильные выучила? Куда ты собралась термогенез пришить? Это еще одна дурилка мозги худелкам запудривать, оттого как слова научные и непонятные, а это действует.

Coyote
Если понять словосочетание "термический эффект" для Вас уже сложно, то я Вам сочувствую. Наш организм сам по себе сложный механизм и пытаться его меня бездумно это глупо. Это во-первых. А во-вторых, вопрос был адресован не Вам.

sit_Anastasia
А нафиг нужен термический эффект и ГИ без проблем с поджелудочной?