А я потихонечку-потихонечку,чуть дыша (что бы не спугнуть ) меняю вес в информере.
Сегодня у меня 88,8,это такие для меня счастливые цыфры три восьмерки!!!!

да, именно им и добирала калории перед сном.
Мне-то, увы, до зеленого пока как до луны.
Я бы сказала: "просто невозможно".
А почему жирок не сдвинется с места, если вода, возможно, и задерживалась, но нарушения корридора не было?

Тань! Молодец, поздравляю! Лиха беда-начало! Вот только почему у тебя информер какой-то обрезанный? Ну, не очень информативный!

Доброе утро всем!
Валерия, не стоит волноваться с ночными перекусами. Посмотри, может, у тебя получается такой вариант: Последний прием пищи за три часа до сна и промежуток между приемами (типа вечерним и утренним) около 12-14 часов. Вот тут только проблема с выходными днями - как перестроится на них. Может в крайних приемах пищи использовать небольшие порции белкового продукта пониженной жирности

Доброе утро
Девушки, кто отчет хочет сделать? Может, перенести отчет один раз на четверг? Вряд ли один день на результаты сильно повлияет, я завтра до двух часов дома, кто отметится, могу в табличку вставить

Я-за! Если, конечно, никто не согласится в пятницу! Хотела, вроде, Наташа-Д?

СПАСИБЬО ОГРОМНОЕ...БУДУ ВНИМАТЕЛЬНО ЧИТАТЬ..ЗОВУТ МЕНЯ ОЛЬГА..Я НЕ ЗНАЮ как поставить имя

Всем, привет!
С утра была у диетолога, прямо на голодный желудок, не пивши, ни евши.... ужас. Сегодня был замер основных показателей тела.
Рассказываю:
Все показатели с середины лета, когда начала худеть:
ИМТ было - 34,4 стало - 30,4 (а у нас показывает 30,16 Кто-то где-то глючит )
Процент жира в организме: было - 46,1% стало 44,4%
Мускулов: было - 43,5 кг стало 42,2 кг (!!!)
Жира конкретно в животе было - 13 кг стало 11 кг
Воды в организме было - 38,6 % стало 41%
кости было - 23 кг стало 23 кг


метаболизм 1419- в июле; в сентябре - 1417; в октябре: 1105 сегодня 1357

идеальный метаболизм для меня - это она мне так сказала - 1387
Сделала вывод, что потихоньку метаболизм подняла, осталось немного добавить всего 30 единиц.
Следовательно : мне питаться надо на 1387 ккал - так?

Нашла статью о метаболизме, вам копирую, может кто почитать хочет, там всё про меня........ , а я как-то и не задумывалась .....

Основной обмен веществ

В статьях о похудении очень часто можно читать об основном обмене веществ.
Это количество калорий, которое тело тратит в состоянии абсолютного покоя. Проще говоря, та энергетическая ценность, которая «сжигается» просто для того, чтобы дышать, поддерживать кровоток, обновление клеток, нервную деятельность и иные жизненно важные процессы в организме.

Если к основному обмену веществ прибавить количество калорий, которые вы расходуете во время работы, домашней деятельности, отдыха и спорта, получится суточная потребность организма в энергии.
Итак, основной обмен веществ – важный показатель для тех, кто следит за своим здоровьем.

ОСНОВНОЙ ОБМЕН:
ВЛИЯНИЕ НА ПОХУДЕНИЕ - Основной обмен веществ или так называемый базальный метаболизм определяет, насколько быстро вы будете худеть на той или иной диете.
[color=#FF4000]Часто в погоне за быстрым похудением мы садимся на совершенно «дикие» низкокалорийные диеты с калорийностью рациона в 800, а то и 600 ккал. Эти цифры не обеспечивают и трети потребности организма в калориях в состоянии абсолютного покоя. На практике это приводит только к одному результату – замедлению скорости базального метаболизма.
Да, какую-то часть энергии организм возьмет из жировых отложений, но в то же время он будет стараться адаптироваться к «сверхмалой» калорийности рациона, так как любое питание за счет жировых отложении с точки зрения природы – «голодный, аварийный» режим.

Кроме того, если диета несбалансированна по белкам, вы будете быстро терять мышечную массу, и базальный метаболизм замедлится весьма существенно.
Простое правило в отношении базального метаболизма: калорийность вашей диеты не должна быть ниже, чем показатели основного обмена.

Допустим, ваш основной обмен составляет 1450 ккал, значит рацион должен в любом случае обеспечивать эту потребность. С потерей каждого килограмма веса «цифровой показатель» будет уменьшаться, и вы должны будете немного снижать калорийность питания.

А откуда же возьмется дефицит калорий, так необходимый для похудения? Напоминаем, что в течение дня вы совершаете работу, от ее количества и будет зависеть «калорийный дефицит».

ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ:
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ Большинство формул расчета основного обмена веществ учитывают три показателя: пол, возраст и вес человека. Однако более точный расчет можно получить, если знать хотя бы приблизительное соотношение жировой и мышечной массы.
Один килограмм мышечной ткани расходует примерно 200 ккал в сутки только на «поддержание самого себя», тогда как 1 кг жира требует в три раза меньше энергии. Отсюда большие показатели основного обмена у женщин-спортсменок и прямая выгода от серьезного силового тренинга. Если вы сможете нарастить хотя бы 2-3 кг мышечной массы, расход энергии в покое возрастет почти на треть, что в переводе на бытовой язык означает «вы сможете больше есть, и при этом быть стройнее большинства подруг».

Кроме того, объем килограмма мышц существенно меньше, чем такого же количества подкожной жировой клетчатки.
Именно поэтому диеты и режим дня для похудения следует ориентировать не столько на снижение общего веса тела, сколько на сжигание жира.

КАК РАСЧИТАТЬ ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Самая простая формула подсчета скорости основного обмена веществ выглядит следующим образом:

Разделите свой вес в килограммах на 0,454. Полученное число умножьте на 0, 409.
Результат умножьте на 24 и получите скорость основного обмена веществ, выраженную в килокалориях в сутки.
Наиболее усредненные значения дает следующая формула основного обмена:

ОО для женщин равен 0,9 умножить на массу тела в кг, и умножить на 24.
Для мужчин в этой формуле нужно брать единицу вместо 0,9.

Формула расчета суточных энерготрат на основной обмен с учетом веса, роста и возраста (формула Харриса-Бенедикта):
для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Все приведенные формулы не учитывают вашу мышечную массу.
Получить измерения с учетом последнего показателя можно только после того, как будет произведен анализ состава тела.
Фактически, рассчитать основной обмен с учетом состава тела можно исключительно в условиях медицинского центра.
Расчет суточных энерготрат на основной обмен, основанный на свободной от жира массе тела Формула Кэтча-МакАрдла считается наиболее точной из формул для расчета основного обмена, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.

Если ваш вес 70 кг и 30% жира, то масса жира составляет 21 кг (70 умножаем на 0,3), результат вычитаем из 70), свободная от жира масса составляет в данном случае 70-21=49 кг.
ОО = 370 + (21,6 * свободная от жира масса) В данном примере – 1428 Ккал.

Но для целей похудения достаточно рассчитывать обмен по любой простой формуле, приведенной в этой статье.
Ведь главное для вас – не снижать калорийность питания за пределы цифры базального метаболизма, чтобы поддерживать адекватную скорость похудения и иметь возможность питаться сбалансировано после диеты.

[/color]

такие дела....... так что пошла считать.... а то у меня мышечная масса снизилась, ой, короче, во скольком ещё разбираться надо!!!!!!!!

Галя, привет! Так что никто не может? это я про таблицу.
Могу попробовать, если получится, сделаю.
Конечно что-то получится. Какие ЦУ от тебя будут? Давай, жду

Девочки привет

А у меня +7 кг, так что все чисто индивидуально. Вот уже почти полтора года борюсь и никак