Всем привет!

К.елена

Я ем почти все,что готовлю для семьи.Когда готовлю стараюсь делать не жирно и заменяю продукты высококалорийные на низкокалорийные.

переношу сюда мою средиземную диету от итал.диетолога.
8-00 завтрак: 150-200гр.Овсянка,гречка,цельнозерновой рис варенный 30 гр в сухом виде. на воде-100-150гр все вместе выходит,добавляю 100 гр
молока 1.5% и ч.л меда.
10-00 второй завтрак:творог 4-5%.150-200 гр,можно омлет из двух яиц .
12-00 ланч:фрукты,смузи овощные 200-250 гр.
14-00 обед:Суп или тушенные овощи.100-150 гр и белковое 100-150 гр(курицу,рыбу,красное мясо не жирное на пару.запеченное.отворное)
16-00 полудник:орехи 20-30гр(любые)
18-00Ужин:Салат из капусты огурцов.томатов.зелени и т.д-100-150 гр заправленный ч.л оливкового масла или 10% сметаной и 100-150 гр белкового.
20-00 второй ужин:250-300 гр кефир 1%.
22-00 перед сном; 200гр молока 1.5% и протеин 20-30 гр и могу ч.л меда добавить (если очень хочется сладкого).
А если много двигаюсь еще 200 гр гейнер-250кк в течении всего дня пью.
Могу в обед добавить отварной картофель-100 гр.Сахар.соль .мучное.вредное- исключила.Из жиров оливковое и маисовое масла.
Принимаю ель-карнитин и комплекс витаминов.ЭТО 1200-1700 кк-зависит от моих энергозатрат.

Девочки всем хорошего дня и отличного настроения!!!

К.елена
я еще совсем недавно тоже боялась съесть что то на мой взгляд запретное, неправильное, сейчас я ем все, только обязательно считаю, и так же как Андромеда готовлю чтобы была нежирная пища, я просто жирную уже не могу есть мне неприятно очень. Так что и борщ и голубцы всякие я ем со спокойной совестью, мой борщ 25 ккал на 100г, голубцы ленивые 140ккал на 100г и это из нежирной свинины, а из курицы и того меньше, что в их составе страшного или запретного? так что ешь и наслаждайся у меня сейчас принцип: нет вредных продуктов, есть вредное их количество и если тебе не нравится вкус вареной рыбы ее же можно запечь в духовке, старайся готовить чтобы тебе было вкусно тогда и срывов не будет

_Женевьева_

Приветик,милая!

Как дела?

Все правильно пишешь.

У меня борщ 35-40 кк на 100 гр,но все равно 500 гр борща-200 кк,можно есть смело пол литра.

Andromeda
приветик, солнышко
спасибо, все хорошо у меня, сейчас на работе что у тебя нового?
А про питание я так скажу, мы часто сами создаем себе проблемы там где их нет, понятно что нормальный здравомыслящий человек не станет питаться одними бутербродами с колбасой поливая их майонезом, то есть пища должна быть не только вкусной но и полезной, но всякие вредности иногда и в очень умеренных количествах вполне можно себе позволить, по крайней мере я пришла к такому выводу и так и питаюсь сейчас и при этом все равно вес уходит...

_Женевьева_

У меня все хорошо.Работа-дом.

Я в субботу и воскресенье ела почти все праздничное,но мало и в пределах макс.коридора-1800-1900.

Сама готовила,калорийность знаю и гуляла на все.

Девочки спасибо за разьяснения ато так не удобно себе отдельно готовить,а я эти 2 месяца именно так и делала.
и ещё Andromeda скажи пожалуйста,я сахар тоже исключила,правда иногда могу ложку мёда съесть,а вот соль, ты вообще не ешь не в чём???

Привет девушки!
С голодухи потому что поесть некогда и дома шаром покати (у меня временно семья старшего сына живёт а в сынуле 115 кг. это при том что работа физическая и по 12 часов)
Моё меню если кого заинтересует:
1. фрукты в том количестве в каком захочется (как правило 1 апельсин или пара яблок или половинка памело)
2. каша гречневая 150-200 гр.
3. салат из капусты (у нас называется витаминный) или свекла вареная,
150-200 гр. грудки куриной или печень вареная куриная или суп из варёной куриной грудки с шампиньонами (т.е. курица и шампиньоны и всё это можно блендером получается пюре). В выходные тушу в мультиварке рыбу (хек, минтай, треска) с морковкой и луком, без всякого жира и масла.
4. фрукты или салат из овощей (без заправки) или тушеные в мультиварке овощи (кабачок, баклажан, помидора, морковь, лук, зелень, если каких то ингредиентов нет то не расстраиваюсь) без какого либо масла.
5. ужин отдай врагу!

Про здравомыслие.

Я три года подряд приходя (вернее приезжая) на работу звонила в столовую с просьбой принести мне что нибудь перекусить. И мне приносили. 4-5 пирожков и к ним слоечек штук так эдак 5-6, наливали мне литровый бокал чая и сидя за компьютером всё это съедала. А салат оливье с плавающими в майонезе ингредиентами на ночь миску накладывать и рядышком с кроватью ставить это как? И считала я себя человеком здравомыслящим, евшим не много, просто неправильную еду. Оглядываюсь на себя и в ужас прихожу!

К.елена

Соль я немного добавляю,когда готовлю,но потом готовые блюда не досаливаю.

Я полностью не отказалась от соли,но уменьшила ее потребление.

Уменьшила потребление- селедки,соленых и квашеных овощей,соленых сыров.

И уже привыкла к меньшему количеству соли.

Selenagb

Привет!

Ну у тебя и рацион был!

Я поправлялась на ПП,потому что просто ела большие порции,а пирожки,хлеб и все мучное всегда ела с опаской.

Selenagb

Привет!

Ну у тебя и рацион был!

Я поправлялась на ПП,потому что просто ела большие порции,а пирожки,хлеб и все мучное всегда ела с опаской. [/quote]

Очень люблю мучное и салаты с майонезом. Правда вкус уже забыла