ОлюсяЧ, вес у меня изначально большой 143,3, поэтому и коридор такой... ела бы я вредную пищу на эти калории я бы быстро с ними расправилась... с полезной пищей тяжелее, уж больно обильно выходит, но искусственно занижать коридор в погоне за быстрыми результатами не хочу, мне еще худеть и худеть... долго...понизить всегда успею.
Только вот худеть на коридоре ниже даже не 1200, а 1400-1500 ккал уж точно не буду, лучше уж физическую нагрузку увеличу.
Я и так слишком много долго издевалась над своим организмом... хватит, довольно убивать обменку... которая и так уже ели дышит после низкокалорийных быстрых диет и такого же быстрого обратного набора веса, еще и с довеском... Отныне я свой организм жалею и люблю!
На данный момент худеется на минус 1 килограмм в неделю, но я и этот процесс хочу притормозить до 500 грамм не больше.

А то что Вы наедаетесь на 700 ккал легко объяснить, Ваши обменные процессы уже замедлены, стоит Вам начать питаться как обычно Вы будите поправляться даже от огурцов.
Плавали знаем. Испытано неоднократно на себе.
А то что Вы начнете питаться как обычно это закономерность, бо прожить на 700 ккал всю жизнь невозможно.

Я же хочу выработать для себя такую систему питания, которой могу придерживаться всю жизнь.
Не издеваясь над собственным организмом... как я это делала в прошлом.

Решила выложить сегодняшнее меню. Почти 2-летнее похудение привело к тому, что я стала перебирать белки и недобирать угли. Может кому-то поможет с добором белка.



Для сравнения меню прошлого года в этот же день



Пояснения к сегодняшнему меню.

Овсяные хлопья заливаю водой и в СВЧ на 1,5 минуты. Нужно следить, чтобы за края тарелки не убежала.

Молоко, белки и желток это омлет.

Спагетти - вес сухих макарон

Лосось делала на пару.

Мое меню на завтра.

Завтрак:
Каша ячневая - 80г сухого вещества. (варю на воде, потом добавляю молоко)
Молоко 1,5% - 200г + 50г в кофе
Миндаль - 20г

Второй завтрак:
Творог 1,8% - 190г
Малина - 100г
Груша - 210г

Обед:
Макароны из твердых сортов пшеницы - 70г сухого вещества.
Мексиканская овощная смесь - 100г
Куриное филе грудки - 100 г.

Полдник:
Кефир 1% - 250г
Хлеб ржаной венский - 45г
Яблоко - 260г

Ужин:
Куриное филе грудки - 150г
Брюссельская капуста на пару - 150г
Салат: Перец болгарский -110г, Помидор-225г, Редис - 40г, Капуста пекинская - 50г, Масло оливковое 10г.

Итого: 1 948,9 ккал
Белки 149,1
Жиры 42,1
Углеводы 243,3

Здравствуйте) Подскажите, как называется приложение где вводите ваше меню, мин и граничные данные по БЖУ? Спасибо

Здесь же на форуме в личном разделе (сверху справа) рассчитываете КБЖУ в разделе "Планирование питания", а потом, когда вводите продукти в меню, прогр. сама высчитывает исходя из ваших данных, забитых в планирование питания.

Спасиб, буду и себе создавать такой кабинетик!!!

Natalina-Natalie 1300кк в день??? Серьезно... Вы кроме диеты ничем больше не занимаетесь (работа/танцы/зал/домашняя физ.нагрузка)? Вы читали книгу "Теория и практика жиросжигания" Алексия Филатова?

Это самая нужная книга для желающих похудеть? Написанная качком для качков? А если поискать книги, написанные просто умными людьми для людей с улицы?

Coyote Он не качек и никогда им не был (это читается уже с первых строк). Похудеть-не значит голодать. Автор пишет абсолютно простым языком (адаптирован как раз под русского человека) прекрасно подходящая для понимания. Если же кто-то захочет узнать больше информации, капнуть глубже поможет интернет. Автор не говорит о том, как надо качать мышцы. Он говорит как избавиться от жира и убрать лишний вес навсегда.

Нет, не серьезно. Меню выкладываю по приколу и от нефиг делать.