Протеин очень удобен, а комплексный особенно, но самое интересное, что достаточно съедать 1.5-2гр на 1 кг веса, чтобы набирать мышечную массу.
Если будет возможность пусть посмотрит видео с блога Дениса Борисова.
https://www.youtube.com/watch?v=I0dxQXIHlEc
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=I0dxQXIHlEc[/youtube]

Белок сложно добрать продуктами питания, умные головы))) придумали крутые добавки аминокислоты нутриберны и т.д. и т.п.
с помощью которых это делается эффективнее вкуснее и лучше, я лично употребляю белковые коктейли так как мне сложно добрать белок с помощью обычного питания вот ссылка продукта http://nsp-ua.gugx.ru/&tovar=71387
http://nsp-ua.gugx.ru/&r1=11457

Тема хорошая, ТС нахватала статей, но опять же все очень и очень условно. Принимать все как есть, сорь, ну нельзя просто. Да и почитайте литературу про усвоение протеинов организмом.

Белок есть и в растительных продуктах. Нужно употреблять и растительный и животный белок. Почему-то первое, что рекомендуют для пополнения белка - жирная молочка, от насыщенных жиров которой больше вреда, чем полезного белка.

Впервые слышу именно, чтобы обязательно ЖИРНУЮ молочку рекомендовали, а так то да, белок должен быть разный так как он имеет различный аминокислотный состав.
Да и очень просто получать его норму в день, если конечно вы не питаетесь на 700ккал и тп.

К сожалению, многие считают, что чем жирнее молоко и творог, тем полезнее. На самом деле молочный жир отрицательно влияет на состояние здоровья сердца и сосудов. Врач (особенно кардиолог), конечно, будет рекомендовать сухое обезжиренное молоко, например.

Зависит от образа жизни, если этот жир удаётся сжечь то никакого вреда он не принесёт. В деревнях пили своё молоко\сливки (а оно там очень жирное), ели жирное мясо (как сейчас помню 3л банки с гусятиной где чуть ли не треть жир) и прекрасно с сердцем всё было. Но они там и вкалывали целый день на огородах и в хоз-ве. Понятно что природа давала свои преимущества и всё таки я к тому, что во всём нужна размеренность и жирные натуральные продукты есть можно.

Всем привет, может я чего не понимаю...но посчитал коридор 1561-1770 Ккал, Б 104-145, Ж 27-46, У 187-229. Что делать физически съесть больше 950 Ккал в день не могу!!! Вес -90кг, рост-174 см Как столько сожрать, да ещё и похудеть?

sancho 123 надо научиться. Жрать и худеть не получится, надо просто правильно питаться. Было бы интересно посмотреть ваше ежедневное питание на каждый день в течении недели, где вы едите 900ккал и не вес не снижается.