Ирина, что-то я, поразмыслив, тоже решила двинуться в этом направлении. Прикинула, посчитала, и поняла, что необоснованное, т.е.не учитывающее особенности индивидума (например, телосложение) снижение калорийности приводит к снижению скорости обмена веществ. Видимо, поэтому (не считая, конечно, некоторых нарушений с моей стороны ) я и топчусь на месте почти месяц. Организма адаптировалась, блин.
Начинала худеть в этот раз почти с 73кг - это я на сайт вернулась в весе 68кг , вот организм и приспособился. Рассчитывать на спорт, как девчонки, я опасаюсь. В прошлый раз я рьяно начала тренировки, а потом здоровье забарахлило, и от физических нагрузок пришлось отказаться. Добавив к этому отсутствие контроля за калорийностью, я с 62кг доросла до 73кг. Поэтому, понимая, что минус фунт, хоть и не отменяет физические нагрузки, учит грамотно регулировать калорийность еды, попробую со следующей недели начать разгон обмена веществ.

Есть смысл. В начале последней попытки похудения этим летом я искала что-то новое подходящее для себя. На форуму обнаружила тему "Минус фунт" (МФ), прочла сообщения девочек решила поти-и-и-хоньку пробовать. Для наглядности гружу типа таблицу:
Исходный вес
Вес предыдущей недели
Вес текущий недели
Текущий отвес
Текущая кало-рийность
Отвес с начала диеты
изменение калорийности
1 неделя 80,5 80,4 79,4 -1,00 1273 -1,1
2 неделя 80,5 79,4 77,6 -1,80 1358 -2,9 85
3 неделя 80,5 77,6 77,2 -0,40 1445 -3,30 87
4 неделя 80,5 77,2 76,8 -0,40 1500 -3,70 55
5 неделя 80,5 76,8 75,9 -0,90 1534 -4,60 34
6 неделя 80,5 75,9 75,4 -0,50 1634 -5,10 100
7 неделя 80,5 75,4 74,4 -1,00 1756 -6,10 122
8 неделя 80,5 74,4 74 -0,40 1668 -6,50 -88
Цифры не совсем совпадают с теми которые я даю по пятницам, т.к. замеры пошли с другого дня недели.
7-я неделя перебор+22 были гости и ДР
8-я неделя не смогла добрать (тупо не лезло)
сейчас- 9-я неделя иду на 1668+100=1770ккал (пообвыклась и добираю, перешла на творог2% жирности, в кашу масло слив., ем больше хлеба)
А разгон еще продолжается, т.к. вес убывает. Но у меня с самого начала еще каждый день эллипт. тренажер -350ккал и 3 раза по 0,5км в бассейне. Награзку для меня достаточно большая. Так что истинный обмен пока мне не понятен. УФФ, разболталась

Добавлено спустя 3 минуты 15 секунд:
сори, плпвание 3 раза в неделю

Навряд ли Ирин,просто у меня был раз.день на молокачае и за этот день ушло -1.2кг,так что если его не считать,то отвес был -1.2 кг,тем более ,что скинутый на разгрузке вес вернулся,у меня никогда такого не было,почему?

ласточка_7
Привет! При таком весе очень низкий коридор. Прошу у всех прощения, что повторяюсь, но кому это не нужно, может и пропустить, не читая

Основы основ снижения веса.

Основа основ снижения веса: чтобы начать худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить. И тут все не так просто, как кажется.

Три важных момента:

1. Вес - это не только ненавистный жир. Это еще и кости, и мышцы, и внутренние органы, включая мозги. Главная задача похудения - это избавиться от лишнего жира, а не от веса в килограммах, потому что при диетах килограммов может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится. В идеале, конечно же, перед началом диеты хорошо бы узнать "состав" своего тела: сколько кг из общего веса приходится на кости, органы, мышцы, а сколько - на жир. Если взять двух людей одинакового веса, роста и возраста, один из них может иметь пять кг лишнего жира, а второй - не капли. Это потому, что мышцы весят в два с лишним раза больше жира. Например, если смотреть по таблицам ИМТ, то у Бреда Питта явный лишний вес и ему худеть надо )) Все бодибилдеры с практически полностью "обезжиренными" телами тоже по таблицам ИМТ имеют колоссальный лишний вес.

Вес - почти никогда ничего не значит. Значит только количество лишнего жира (жир еще бывает и не лишним совсем).

2. Жир для нашего организма - это главный стратегический запас, от которого (в пониманиии организма) зависят его шансы на выживание. Ради сохранения и преумножения этого важного запаса организм готов пожертвовать остальными составляющими (мышцами, тканями и так далее).

3. Есть такая вещь как уровень вашего базального метаболизма. Это количество калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т.д. Вычисляется он в калориях. В среднем это одна калория в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту.

4. Наш организм до сих пор живет в реалиях каменного века. Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно. Именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих и проигрывает в битве с ними.

Подытоживая:
1. Избавляться надо от лишнего жира, а не от лишнего веса.
2. Жир воспринимается нашим организмом как самый важный запас, поэтому для избавления от лишнего жира, надо понимать "психологию" тела и создать правильные условия

Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Выше было написано про уровень базального метаболизма (количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп). Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.

На конкретном примере, с обьяснениями.

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира.

да и еще мне нельзя физ.нагрузки в плане ходьбы бега,можно обруч,плаванье(но не бассейна),может что еще посоветуите?

Лань
Леночка, я же категорический противник разгрузок, диет и голодовок, поэтому и посоветовать тебе тут не могу. Пробовала разгрузки , результат плачевный, кроме физических и моральных страданий -(причем даже не могу определить границы между ними) ни о чем не могу думать кроме еды, день кажется нескончаемым, голова болит, слабость, раздражительность и.... на следующий день набор веса. Обязательно. У меня вот так, поэтому я только ПП.... У меня сброс сейчас притормозился, и вес уже не такой большой, как был, и идет заменена жира мышцами, они тяжелее, так что отдохнуть мне от пьедестала запросто можешь помочь
Физ.нагрузки очень советую оксисайз. Но не все, если интересно, кину ссылки

да Ириш.спасибо,если не трудно скинь ссылочки,я о таком не слышала,вроде как связано с дыханием?а ты сама прбовала?ты молодец,я когда вернулась на сайт,прямо ахнула твоим результатам,а как кожа себя ведет,лицо?не делала подтяжек?ты очень быстро постройнела!Умница,горжусь и ровняюсь на тебя!

Лань
Ссылочки сейчас подберу, сама не пробовала, но слежу внимательно за девочками, которые делают. У меня же спортзал, силовые, бассейн, пока хватает. Кожа на руках подвисла, но я работаю зверски, тру мочалкой жесткой, гидромассаж, душ контрастный каждый день и вижу, что процесс идет, реально подтягивается, вечером закину фотки из санатория и специально лицо крупно сняла.

Ирин.если не трудно скинь еще свое меню за день.Да ты конечно трудоголик,а силовые делаешь с гантелями?

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:
А у тебя по факту такой коридор высокий?

http://www.kinozal.tv 3,4 и 15 занятия
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... imLfvXLb-w - сначала посмотри это интервью

Добавлено спустя 15 секунд:
Менюшку счас скину