Завтрак обязателен!
Вот я тоже не завтракала раньше..

Наверное сбила обменку и набирала вес именно поэтому- неправильным питанием без завтрака и с обильным ужином..
Ну и ела в принципе наверное в среднем маловато, но зато отрывалась когда ходили в гости или в ресторан или на шашлычки.. Ну и один-два-три раза в год последние лет ...дцать обязательно какая нибудь диета типа японской. Неправильное питание, скакание с НКД на переедание и привет лишние кгшки!!

Luchs
такая же ситуация, раз в два года худела на НКД, максимально 10 скидывала, потом срывалась. тоже думаю, что сбила весь обмен веществ.
значит буду начинать объедаться на завтрак.
а продукты на 2500 можно реально любые??? и шоколадку? хотя их пока совсем не хочется, хотя раньше вообще не могла без сладкого...

Ава Рольф
Да, шоколадки тоже можно, и сало, если в калории попадает - почему нет? И молочка не обезжиренная... Только подумай - на твои 2500 - это почти 5 шоколадок. Только будешь ли ты сыта от 5 шоколадок? День, другой - эйфория, а потом - до скрежета зубов не захочется. Будешь выбирать обычную пищу, которую и семье готовишь. Только калории посчитаешь у своих блюд. И никакой головной боли, что семье одно готовить, а себе - другое. А сейчас выход такой - постепенно повышать калораж по 100 ккал в неделю, пока не выйдешь на паритет. 2942 - это расчётная равновесная калорийность, а фактическая может быть выше. А уже от паритета тогда отнять 200 - 400 калорий. И спокойно снижать вес.

Отсутствие голода утром - признак замедления метаболизма, впрочем, как и сытость на 1300 ккал при весе 100+ Я на 1200 тоже кушать не хотела, да и на 800 мне было не голодно. А сейчас - как по часам, подходит время - я хочу кушать. Хотя калорийность сейчас 3000.
Luchs

Оля, рассчётная РК у тебя: (164 - 46) * 6 + (106,1 * 20) = 2830, а фактическая может быть ещё выше.

Svet Lanochka
спасибо за подсказки и направление! отталкиваюсь от твоих расчетов на 2900 калорийный коридор. от этого надо отнять 20%, правильно? получается 2320. начну с этой цифры.
наела сегодня на 2000 почти. с трудом. но это потому что надо себе завтрак сильно так увеличить. завтра будет лучше.
кстати, у меня малоподвижный образ жизни, сейчас поставила себе цель, выхаживаю 8000 шагов в день. по этому же измерителю (часы трекер) трачу за день в общей сложности 2300-2500 калорий. а чтоб начать худеть, программа советует снизить калории на 200 и добавить физической на 300, то есть чтоб 500 разница между потреблением и тратой была. а у меня так тогда не получится.
эх, хочу как вы, девоньки, есть и худеть

Добавлено спустя 3 минуты 36 секунд:
Svet Lanochka

блииин, а я сразу начала... эээ, теперь повышать буду медленно. сегодня день запорола получается

Конечно на ты удобнее.
Ну тут калькулятор не совсем точно все показывает, белков поменьше. Жиров надо побольше. Жиров где-то 1 от на 1 кг веса в норме. Жиров я стараюсь есть до 75. Но мне по здоровью сильно превышать жиры не рекомендуется. А белков до 100 я обычно ем. Углеводов и того больше под 200 и выше.
Калорийность да, сейчас как в информере, при весе 114 была выше - 2000-2100 ккал, начала было на низких калориях сидеть, но вовремя девочек послушалась и повысила калории.
Добивается это все прекрасно: хлеб в разумных пределах, зерновой, цельнозерновые макароны, масла разеые, оливковое, например, кунжутное и т.д., рис, орехи, рыба жирных сортов, авокадо, крупы, каши. Куча всякой еды. Да и я иногда ем шоколад, пастилу, мармелад, зефир. Сухофрукты. Опять-таки в разумных кол-вах. Всего можно по чуть-чуть.
Вес, конечно, уходил и уходит волнообразно, сперва быстрее, по 4 кг в месяц, на двузначной цифре по 2 кг где-то в месяц. Сейчас я в отпуске и у меня временный перерыв в подсчетах и не взвешиваюсь. Вот вернусь и узнаю, какой результат отпуска. ) но я своим результатом вполне довольно, без мучений, без упадка сил от голодания, без срывов.

Odelle
я буду ориентироваться на твои результаты, можно? в 114 кг ты потребляла 2000-2100. мне кажется я тоже с таких начну
Svet Lanochka
повышать на 100 в неделю? а можно хотя б на 200? и я бы повышая дошла до 2300, нормально? или надо непременно до 2900 сначала дойти, а потом снижать? это я месяц сейчас только повышать буду
в общем, коридор у меня примерно такой д.б. 2300 калорий, 100-120 белков, 80-90 жиров, 200 углеводов. все правильно?

Ава Рольф, вообще, конечно, можно и и поболее 2100 ккал есть, попробуй хотя бы 2300-2500, пока ты еще только в начале пути, можно и начать с большего. Потом разгонешь метаболизм и вес начнет уходить, можно будет опытным путем изменения контролировать.
Желаю удачи! И девочки все правильно говорят. Когда пытаешься на 1200, то есть не хочется, потом начинаешь есть свыше 2000 и кажется что все время ель и что не влезает. Но надо через силу, лучше всего каждые 2,5-3 часа и обязательно плотно завтра карт с медленными углеводами, начинать пр учивать организм к дисциплине питания. У меня теперь через полгода даже в отпуске голод как по часам. ) через 3 недели-месяц питания по плану и по времени и ты тоже почувствует, что еда как бы горит. Ешь И хочешь есть и худеешь. Но калорийность добирать сладостями не вариант. Лучше есть праильну еду, ну как в садике или в пионер-лагере. С поправкой на свои вкусы, коридор калорий и способы приготовления выбирать пополезнее. А сладкое и мучные есть как угощение и балование себя, когда хочется. Я всегда стараюсь количество сладкого контролировать. Например, съела мороженое - другие сладости в этот день не ем.
но тут нужно конкретно под себя подстраивать подходящий режим.
Я еще стараюсь в зависимости от активности есть чуть больше и чуть меньше. Если много потратила сил, энергии, занималась спортом, тогда предпочту сьесть на 100-200 ккал больше, если мало совсем активности, то поменьше.

Ава Рольф
Белки и углеводы - 4 ккал, жиры - 9 ккал.
Если Б - 100, Ж - 80, то У - 295 = 2300 ккал
Если Б - 120, Ж - 90, то У - 252,5 = 2300 ккал)
А добавлять можешь сколько хочешь, но тогда должна быть готова к привесу. Если привес не пугает, то почему нет? Если по максимуму хочешь избежать привесов, то тогда по 100 ккал в неделю. И если в неделю прибавка составляет 400 г и более, то на этой калорийности можно провести ещё неделю. Но повторюсь: хозяин - барин)

ой, девчонки, спасибо огромное за подробные ответы и за подсчеты
буду повышать постепенно, хоть и напортила все, надеюсь не очень сильно пока.
а потом буду ждать и следить за весом. ну так мне странно и не верится пока, что вы на таком количестве калорий, да и позволением себе шоколадок и мороженок худеете
надеюсь, я тоже справлюсь. так устала с этими кг

Ага, не имею. Там одна наша дама по привычке зашла на прием, был один врач, он только отвернулся а она уже на рогатках расположилась. Так он пулей вылетел в предбанник и начал там оправдываться. Он реально испугался. Если бы кто-то вошел в это время из начальства или недоброжелателей. он бы не отмылся вовек, что прием без медсестры, наблюдающей за порядком, вел.