Света, привет. Потому что для снижения или повышения калоража - пока статистики мало, только одна неделя не показатель, тем более что я была с дороги и -отеки было видно. теперь отеки сошли да КД начались.. ,И с учетом отеков вообще то считала, что мой вес на паритете должен быть 106.

Вот сейчас его достигла и посчитала ТВН прошлой недели


И вообще, честно говоря как то не хочется поднимать калораж пока процесс идет на таком хорошем калораже и в таком темпе Все же мы тут для похудения все равно я пока свой нижний вес не достигла.

Luchs
Я тебя услышала, Оль)

Svet Lanochka
анализатор насчитал, из расчета потребления калорий. я даже добавила себе белка, так как читала, что белка должно быть 1-2 гр на массу тела, ну вот поставила чуть выше минимума в 114. а жиры не хочу добавлять, хотя по ним сложно пройти в коридоре 43. еще с углеводами парюсь, сейчас поняла, что надо крупы есть, чтоб их добрать

Добавлено спустя 5 минут 12 секунд:
Luchs

я вообще в восхищении, я за это же время сбросила столько же, как и ты, НО, вроде говорят, что поначалу бодро убегают, а во-вторых, мой калораж 1700, но я его не добираю никак, мксимум 1590 было, а обычно в районе 1300. хотя вроде наедаюсь...

Вот что меня смущает: если вы прочитали про нормы белка, то (для меня это естественно, как дыхание) должны бы узнать про нормы жиров и углеводов. И хотя бы минимально почитать о роли всех этих нутриентов. И вопрос возник такой: там где вы читали про нормы белка было сказано, что это нормы для обычного человека? Ссылочку можно?

Если наедаешься на 1300, то это тревожный сигнал.
Вообще на 1700 легко набирать, не надо пытаться набрать, что называется, одними огурцами. Если не забывать, что женщинам надо есть жиров не меньше 60-80, и спокойно есть нормальную, не обезжиренную пищу, то и 2000 при весе за 100 легко набирается.

Так все просто как мычание: за границей есть врачебный протокол на любую болячку и процедуру (посадят врача, который пролечил насморк не по протоколу или принял в гин-кабинете без медсестры), у нас протокол только на вен-болезни. Соответственно ожирение как хошь так и лечи, отрасль отдана на откуп дельцам от фитнеса и ББ. А для тех белки начинаются с 2 г/кг и выше, а углей выше 120 г в принципе не бывает. Про норму 1:1:4 просто негде почитать, кроме как в книжках старых профессоров для студентов-медиков.

knatka
отлично, а с чего же тогда худеть? если ничего не убирать? просто исключить сладкое, жирное (ну типа сала), жареное и мучное? блин, я совсем запуталась

knatka
Если данные в информере верны, то паритет у Ава Рольф
2942 ккал, снижать вес можно на 2500 спокойно. Ан нет - 1300. Мне все эти симптомы знакомы по себе. Только тогда не нашлось никого, кто сказал бы про норму калорий и нутриентов. Не было бы тогда ошибок и отката. Но люди предпочитают на своих ошибках учиться. По системе ОБС)...

Добавлено спустя 7 минут 41 секунду:
Coyote
Знаю я про это. Диетологи.. Ходила в своё время - сказали 1200. Три года назад пришла сюда и не подсказал никто, что нужно адекватно питаться. Правда интернет тогда быстро закончился, не успела информации нарыть. Теперь восстанавливаю обменку. И если со стороны кажется, что я на месте "топчусь", то я-то знаю, что сейчас ем 3000 ккал в день (расчётная равновесная 3300, а реальная - скоро узнаю), а вес не растёт, а потихоньку снижается. Главное - признать свои ошибки и исправлять их, коль не получилось не ошибаться...

Добавлено спустя 3 минуты 39 секунд:
Ава Рольф
Нужно высчитать свой уровень обмена и паритет калорий. И снижать вес на умеренном дефиците (10 - 20% от паритета). А запретных продуктов в принципе не существует - дело в количестве.

Ava, ну вообще то не надо дифирамбов, я по тем граблям, на которые ты сейчас наступаешь прошлась несколько раз начиная с января..
Ела мало, жиры и углеводы сократила, да еще и по 2 часа кардио (велотренажер) крутила..
Сейчас я еще как то даже не ощущаю себя в процессе- во первых еще не установила себе "похудательный" калораж, ну как то не верится мне пока еще что на 2700 я буду и дальше бодрячком сбрасывать. Все же склоняюсь что это мой паритет.
Поначалу планировала на этом калораже только первую неделю посидеть, думала что вес либо пойдет вверх, либо будет стоять, и дальше в зависимости от циферок снизить на 100-400 ккал.
Но вес к моему удивлению и радости не пошел наверх, а наоборот, пошел вниз... Поэтому я пока отложила снижение калоража на неопределенное время- до пока - в неделю минус полкило не будет (среднее значение).
Как только приближусь к -500 грамм, все равно продолжу держать. А там поглядим. Если опять процесс застопорится, то тогда и буду думать что да как дальше делать.


И прислушайся к советам Наташи и Светы.

Калораж подними обязательно, чувство голода должно быть.
Белков так много не надо, а вот жиры и углеводы поднять надо, особенно жиры -до 80 как минимум.

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:

Не надо писать о том, о чем не имеете понятия.

вот мой калораж на сегодня - завтрака: черный хлеб с соленым лососем, кофе с молоком, без сахара (320/29.4/12.9/17.6), обед и перекус: картофельное пюре (без масла и молока), отварная курица , перекус: творог зерненый с чайной ложкой персикового варенья (450/40.6/12.8/42.1), еще один перекус: помидор большой (134/4/1.3/28.1), ужин (еще готовится) - запеченное филе индейки и салат из капусты с огурцом (масла капаю каплю, добавляю белый винный уксус и дижонскую горчицу) - вот тут еще не считала, но пока без ужина - 904 калории получилось. ну индейка еще калорий на 450 пусть будет...
что еще и в какое время добавить. утром? не лезет от слова вообще. при том, что на ужин не переедаю

Добавлено спустя 5 минут 27 секунд:
Svet Lanochka
спасибо за совет. никак не могу понять сколько же тогда ела, что так набрала... неужели больше 2900....
А запретных продуктов в принципе не существует - дело в количестве.
ну как нет? то есть можно добирать калораж шоколадками и салом? (ну я так, утрировано)
с чего мне начать? начать наедать 2500 в день хотя бы и смотреть что будет с весом?