Coyote
Вам в самое большое человеческое спасибо, ваши советы неоценимы.

Всем привет! Дочитала темку. Пока на разгоне, но настроена на похудениес с МФ. Так что буду приставать к вам с вопросами)))

Vikuku
Приставай, на здоровье.
Здесь все друг другу помогают, подсказывают и вразумляют.
Так что успехов в достижении целей!

Девочки, подскажите, а вы все бонус применяете? И сколько ккал он у вас составляет?

Vesnuwka443, привет, если не принимаешь ОК, то бонус применять во второй половине цикла.
Я 100 ккал прибавляю. Только их не считать в калорийность.

Вот по твоему вопросу.

9.Только для женщин.

По теории МФ во второй половине цикла калорийность должна быть выше на 200 ккал (исходя из опыта худеющих по системе МФ некоторым женщинам достаточно 150 ккал, нужно найти свою цифру).

Эта дополнительная калорийность добавляется в виде бонуса, т.е. нигде не учитывается, с дневной калорийностью не суммируется (в калькулятор калорийность заносится без учета этого бонуса), т.е. держится в уме. В качестве этого бонуса можно использовать шоколадку, конфетку или другие продукты нужной калорийности.

На этапе поднятия калорийности, а также на двух настроечных неделях МФ в этом бонусе нет необходимости.
Люпус:
Цитата
На этапе первых 2 недель, когда калорийность идет без коррекции по расчету, и происходит настройка системы, про бонус в 200 ккал можно забыть. А потом всегда держать в голове только одну цифру - скорректированную, и эта цифра условно действует всю неделю. А бонус в 200 ккал вводится с середины цикла (эта дата известна точно, поскольку отсчитывается с начала текущего цикла) до дня, отстоящего от начала очередного цикла (разумеется, расчетного, знать точно нельзя) на 2 дня. Это полностью соответствует графику примерной базальной температуры, который приводится в популярных книжках о предохранении, где после овуляции наблюдается скачок температуры вверх, а затем скачок вниз за 2 дня до конца цикла.
Поскольку эти 2 события могут придтись на любой день недели, они никак не привязаны к счету недель и может случиться так, что 2 дня недели юзаете положенную по системе калорийность, а оставшиеся 5 дней - с бонусом. Или наоборот. Или другой какой расклад.
Можно, конечно, не пользоваться этими бонусами и упростить себе жизнь. Но проблема частых зажоров именно под КД общеизвестна. Причина вот она. Организм испытывает дефицит калорий (при похудении), справляется с ним, пока он составляет 400-500 ккал, некоторое время после овуляции терпит возросший до 600-700 ккал дефицит, и когда терпеть остается совсем немного, срывается.
А вообще с этими бонусами нужно решать индивидуально. Повышение базальной температуры безусловно сопровождается повышением уровня обмена, но кто-то непроизвольно компенсирует это уменьшением физической активности. Но если есть или была проблема повышенного аппетита во 2-й половине цикла - причина и решение вот они.
И напоследок - прием противозачаточных гормональных таблеток перечеркивает все сказанное. Как и наступление климакса. Температура не повышается, обмен не увеличивается, усиленное питание под это не положено.

я пью противозачаточные, значит мне нельзя его применять?

значит не применять бонус

Дело ведь не в нельзя или можно, просто нет оснований к лишнему потреблению - нет соответствующего расхода калорий. ОК цикл глушит.

Все поняла, хорошо, тогда без бонуса)

А я сразу 150 кк бахнула бонус, не сразу увидела инфу, что подбирать надо... Но вроде ничего, привесов нет больших, видимо угадала