[quote="ANTHONY"]суббота 3 августа 2013 отчет о первом цикле БУЧ-качелей

[color=#000000]Вопрос ANTHONY:
Попыталась сделать табличку для расчета питания пользуясь следующими исходными данными
По массе тела, росту и интенсивности (умеренной) тренировок рассчитала потребность ккал в день=1732-1915
По твоим данным посчитала белки и углеводы в день, остаток калорий (потребных в день ) пересчитала на жиры в г.
Получилось, что 1,2 и 4 дни цикла прохожу в калорийности.
А в 3 день косяк- по максимальной калорийности 1915ккал жиров 7,5г, а чтобы потребить по максимуму Б и У надо слопать 2310 ккал, а жиры-то куда, не понимаю. Вообще-то с жирами тут не понятно. Все профдиетологи утверждают, что жиров нужно не меньше 30г.
Таблица (прости это профессиональное - сводить все в стрки и столбцы)
Масса тела, кг 77,00
ккал белки, г жиры, г углеводы, г
min max min max min max min max
1732 1915 231 308 72,7 58,8 38,5 38,5
1915 2310 77 115,5 385 462
1732 1915 154 192,5 55,6 24,6 154 231

Подскажи, где у меня непонимание.
Ведь плато впереди у меня и хочется проскочить его побыстрее

Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:
Сори, таблица сбилась.
Если будет неясно повторю.
Хотя пока не понимаю, как exel таблицу вставить в сообщение

Ирiна писала
А в 3 день косяк- по максимальной калорийности 1915ккал жиров 7,5г, а чтобы потребить по максимуму Б и У надо слопать 2310 ккал, а жиры-то куда, не понимаю. Вообще-то с жирами тут не понятно. Все профдиетологи утверждают, что жиров нужно не меньше 30г.
Таблица (прости это профессиональное - сводить все в стрки и столбцы)
Масса тела, кг 77,00
ккал белки, г жиры, г углеводы, г
min max min max min max min max
1732 1915 231 308 72,7 58,8 38,5 38,5
1915 2310 77 115,5 385 462
1732 1915 154 192,5 55,6 24,6 154 231

Подскажи, где у меня непонимание.
Ведь плато впереди у меня и хочется проскочить его побыстрее
Привет Ирина приветствую профессионализм я сам в свое время заканчивал в Москве экономический в Филях и люблю конкретику в цифрах.Превышать свой коридор не рекомендуется я вот такой косяк допустил на первом цикле и результат ты сама видела(ничего что на ты?) всего сжег 100 г жира за неделю Но и это хорошо если долго вес был на плато главное сдвинуть его с места заставить работать организм в новом режиме. Насчет жиров ты права - в углеводные дни его до 30 г в меню надо иметь. Попробуй на калораже 1915 ккал пропорционально уменьшить белки и углеводы к примеру белки 90х4+жиры 25Х9+ углеводы -330х4 итого 1905 ккал Надо еще учесть что клетчатка в кашах и фруктах не даст полностью усвоится всем калориям в кишечнике поэтому я "хвостики" в БЖУ не учитывал а взял ровные цифры. И вообще это же не догма количество БЖУ на кг веса у каждого индивидуально и поэтому после каждого цикла надо будет учитывать полученный результат корректировать калораж- меньше можно больше не советую. главное в этом деле не надо принимать поспешных решений - медленнее худеешь - будешь долго иметь стабильный вес при переходе на правильное питание. Удачи тебе в похудении.

Удачи тебе в похудении
Спасибо
Буду руководствоваться в скором будущем

Добрый день! Всем!
Всё-таки выходные нас выбивают из нашей колеи! Я лично набрала 1,1кг!
В субботу ходила в гости к знакомой ( ей 52 года), она хвасталась новым ремонтом! Но мой внешний вид затмил даже новый ремонт! Мы не виделись два года, и поэтому мои перемены её очень удивили! Наслушалась комплиментов и захотелось двигаться дальше!
Но жизнь умеет и макнуть! Вчера с мужем приехали с дачи , а у подъезда сидят соседки-кумушки. И они в один голос как заорут:"Хватит худеть!". Говорю, что не худею я уже! Ну вот нет во мне центнера - значит, худая!
А моя соседка (ей75 лет) говорит, что у меня лицо стало, как у неё!
Было немного обидно, ведь я тоже смотрю каждый день на себя в зеркало, и ОЧЕНЬ больших перемен я не заметила! Вот так!

Леночка , кроме людей, которые искренне рады твоим переменам , есть и такие ( и их ну ооочень много ) , которые исходят завистью , что у тебя получилось , а они не в состоянии побороть свою лень и бездеятельность Так что не обращай внимания на "кумушек у подъезда" - они чаще всего и относятся ко второй группе Вместо того, чтобы заняться собой , они " обмывают косточки" другим, исходя желчью и завистью

Всем, здравствуйте! Лена, я, как настоящий бюрократ, пересмотрела твои фото в альбоме и категорически заявляю, что ты не выглядишь на свои 56...ну, 46 еще куда ни шло. А женщинам у подъезда советую одеть очки, а потом уже говорить. Вряд ли в свои 75 она выглядит на 45... они себе льстят...

Леночка , кроме людей, которые искренне рады твоим переменам , есть и такие ( и их ну ооочень много ) , которые исходят завистью , что у тебя получилось , а они не в состоянии побороть свою лень и бездеятельность Так что не обращай внимания на "кумушек у подъезда" - они чаще всего и относятся ко второй группе Вместо того, чтобы заняться собой , они " обмывают косточки" другим, исходя желчью и завистью [/quote]
Добрый день, девушки!
Абсолютно согласна, что многие люди, погрязшие в болячках во многом из-за собственной бездеятельности, в первую очередь захотят увидеть плохое, чем хорошее. Так легко жаловаться на "плохое здоровье" хомяча тоннами кондитерские изделия и колбасу перед телевизором, и так трудно взять ответственность за свое здоровье (в первую очередь) и привести себя в порядок. Не думаю, что раздувшееся и лоснящееся от жира лицо лучше, чем, осунувшееся. Просто может быть надо позаниматься гимнастикой для лица. (Девочки это абсолютно безадресно ).
Мои дочки говорят мне, что хорошо бы убрать кожу с век, что-то еще, но меня как-то это не очень беспокоит

Всем ИРИШкам,ТАНЮШкам,МАРИШкам,ОЛЕНЬкам,ЛЕНУСЬкам.ANTHONY! Большой Привет!Приехала с отдыха-Устала как ни когда!Впечатлений и имоций привезла на целый месяц! Я довольна! Вес скачет! Я думаю от воды! Питание было очень колорий-ное (шашлык+коньячок= ) С понедельника КАК ВСЕГДА буду исправлять свое питание

Ирiна
Давай-ка, про гимнастику для лица поподробней! (хоть адресно, хоть безадресно, тут всем больше 18-ти! не помешает )

Ирон!
Есть упражнения из серии Бодифлекс и Селф-лифтинг Камиллы Волер и другие.
http://face-building.com/gimnastiki/gim ... voler.html
Честно говоря, я сама не пользуюсь (пробовала бодифлекс, но у меня давление поднималось )