Silentima
Ого, какой у тебя скачок в минус.

Superstar, это из-за нагрузки и того, что не всегда обедала, потому что часто пары приходились как раз на то время, когда привыкла есть. До неё еще не хочется, а через три часа (она длится без перерыва, только десять минут, но там только размяться успеваешь) уже конкретно злюсь. К тому же в пятницу и субботу пришлось очень много двигаться (в колледже было нечто вроде соревнований, и в грязи извазюкались, и в мыльной пене...И все коленки побитые).
Информер даже красным загорелся.

Silentima
Мне кажется, что, раз ты на поддержании, то ужин и завтрак у тебя вполне может быть более плотным. То, что у тебя сейчас, больше напоминает рацион худеющего человека. Особенно ужин.
Как-то всё-таки приход энергии должен быть равен расходу.

Да, я понимаю, мне по счётчику надо потреблять 2000 ккал, чтобы держать вес. Давно уже не считаю калории, так что не знаю, сколько выходит в день
Вечером не хочется наедаться и трескать углеводы, поэтому ем творог, другой белковой пищи нету. К тому же мне он просто нравится, особенно с обычным яблочным пюре.

Silentima
Если брать только завтрак и ужин, то вряд ли больше 600 ккал, если только порции у тебя не по полкило.
Если учитывать, что у тебя тренировки, да плюс обмен веществ 1300, допустим, плюс большое количество энергии тратится во время учебы, да плюс ещё трата энергии во время сна - тут явно больше 2000 ккал нужно, мне кажется.

Вполне возможно. Тогда норму надо увеличивать постепенно. Буду стараться, японская кухня мне в помощь
К тому же хочется, чтобы было чуть больше мышц, сейчас кардио исключила, только 50 минут силовых тренировок три раза в неделю + 20 минут на растяжку.

Silentima
Это я всё не в обиду пишу. Просто я на себе и на других некоторых людях хорошо убедилась, насколько сильно должна отличаться калорийность рациона худеющих и тех, кто на поддержании. При нормальном обмене веществ, разумеется. Порой расход в день колоссальный, многие даже не подозревают, сколько тратят на самом деле. И продолжают терять вес, к сожалению.
А, если ты хочешь ещё и мышц побольше - тут вообще ещё больше энергии требуется, мышцы тем и хороши, что можно вообще особо не беспокоиться о еде - они очень много сжигают.

Superstar, никакой обиды. Наоборот, спасибо, что ты небезразлично относишься к тем, кто в группе, всегда пытаешься разобраться в ситуации и помочь советом.
Удивительно: многие из тех, кто активно худеет, жалуются на плато, уменьшают калораж еще больше и никаких результатов. А те, кому вроде худеть не надо, продолжают сбрасывать без всяких усилий. Это наводит на интересные мысли))
Даа, на поддержание мышц надо больше энергии, чем для жира. В общем, всегда есть над чем работать. Сегодня буду искать новый тренировочный план, уже полностью оассчитанный на рельеф: первый план был для начинающих.

Silentima
Всегда пожалуйста.
Я просто всегда тут именно пишу, что на поддержании приход обязательно должен быть хотя бы примерно равен расходу. Ибо после похудения многие словесно-то переходят в режим поддержания, а питание по факту либо остается прежним, либо же в него добавляется что-то запрещенное при похудении. И мало кто понимает, что нужно всё меню пересматривать.

Silentima
Лаура,а по какой программе на рельеф ты занималась?и по какой собираешься?