Так это и есть голод) на 71кг.

поверь мне, за 3 месяца я ни разу не была голодной кушать 5-6 раз в день, даже по чуть-чуть - это оооочень много мы же подбирали такой рацион, при котором не было дискомфорта. я умудрялась втихаря от тренера и бокальчик винишка себе позволить разбавляла его водой и у меня получалось уже 2 бокальчика - так на вечер с друзьями и хватало)))))

Приглашаю принять участие в спортивном марафоне с Джиллиан Майклс
переходите по блестящей ссылке в моей подписи!

ратую за включение яблока и апельсина
тоже в принципе доступная круглогодичная штуковина

Кто-нибудь еще худеет на низкоуглеводной?
У меня 1500-1700 калорий в день, углеводы ограничила до 150, обычно около 90 выходит.
Белок 80-150 ( обычно около 100)
Вода чистая 2-2,5 литра в день плюс кофе и чаи...

Почти размер одежды уже скинула, за неделю, но это вода вышла, судя по всему.

Сразу скажу- обычные диеты-системы питания и ПП мне не подходят, у меня язвенный колит и мне тупо нельзя клетчатку, можно только каши и овощи печеные либо вареные и оооочень мало. То есть стол #4 по умолчанию высокобелковый, я его просто под себя чуток адаптирована, так как там не прописан четкий рацион на день.

Eriden
Давай.сюда меню..

Завтрак - либо яичница 2 яйца, ч.л.томатной пасты, кусочек бородинского
Либо каша семолина, на молоке, с маслом, либо сегодня вот детские хлопья с молоком.
500 калорий примерно.

Полдник- кусочек сыра, завернутый в ветчину или докторскую колбасу( выбираю наиболее гост состав)
Либо Вкусвилл сосиски венские с сыром 100 гр.

Обед - печеное в духовке мясо либо котлеты куриные, в фольге. Плюс помидор.

Ужин- яичница из 2 яиц либо творог с яблочным пюре без сахара.

В итоге выходит уже 5-6 недель держать 1600 калорий в день +- 50 калорий.
Углеводы последние пара недель в районе 140-170.

худела на 11 кг за 4 месяца (с 67 кг, рост 160) так:
утром каша на воде/ омлет/яичница на сухой сковородке (без масла)+ компот домашний без сахара. Редко кофе. На время сброса веса отказалась от кофе и чая только потому что сила привычки заставляет заедать вкусным (сладости, бутерброд)
Обед: суп с большим куском филе/ филе+крупа отварная+пол тарелки овощей. Сначала ешь овощи, потом мясо, потом отварную крупу. По правилу тарелки.
Ужин Овощи+отварное/печенное/тушенное мясо
2 дня в неделю пропускала 1 прием еды, но только когда день был без тренировки и без физ нагрузки. Обычно: 9 утра+14 дня+19 вечера, а когда пропускала 9 утра+17 вечера. Тренировки через день в спортзале. Ела на 1600-1800 калорий в день. В октябре+ноябре я ела 3-4 раза в день и мой вес остановился, в декабре я добавила тренировки чаще+ начала пропускать 1-2 раза в неделю 1 прием еды и похудела на 3.5 кг. Начались перебои со здоровьем, поэтому теперь в день ем не менее 3 раз, тренировки сократила до не более 3 раз в неделю. Процесс пошел и я худела дальше, хотя медленно, но красиво. Еще меня выручали паштеты, я нашла с составом натуральным: мясо + овощи+специи, всего 180 калорий на 100 грамм и белка 9 грамм. Ела, когда не было нормальной альтернативы, прямо из банки.