Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, разобраться. Рост 165, вес 67,7, возраст 29.
Нормальный вес получился 60 кг,
для снижения веса
1770 ккал,
67,7г жиров,
60г белков
230,2г углеводов получилось, т. е.БЖУ в процентах 13,6/34,4/52. Правильно? Или я что-то недопоняла?

Если идти от обратного...я два года назад весила 56-58 кг (на протяжении лет пяти) и жила с этим весом достаточно долго, работала, на спорт не ходила. Потом я постепенно стала налегать на булку, макароны, хлеб ела в большом количестве, полюбила лаваши всякие, майонезы и домашний фастфуд, жареное, сосиски/колбасы и т.п.
Где то за пол года набрала 7 кг, это ведь я не мышцы набрала (спорта не было, а был сидячий образ жизни - дом - машина-офис-машина-дом), просто питаться стала вредно. Потом эти 7 кг переросли в 12 кг - на чем я остановилась в январе этого года - после праздников весила 69 кг. Это тоже не мышцы были, вода в объеме 10 -12 кг тоже не может задерживаться - значит это все таки жир? Вот этот жир , а не мышцы, я и сбрасываю сейчас....а мышцы остаются со мной....получается так....я же не жила раньше без мышц (при 56 кг) . Т.е. за пару лет я не 10 кг мышц нарастила - а именно жира.

и носила всю жизнь 44 размер одежды...46-го у меня и вещей то нет....

В зефире на 100 гр 80 гр углей.Съел зефирку,треть набрал.

Ёж В Тумане
да, все верно. С этого начинайте, дальше по динамике веса и объемов посмотрите

Не уверена,правильно ли считаю КБЖУ.
Если я вешу 71 кг,из них 11 кг жира,белков мне надо 60 гр в день.Жира 66,если считать 1,1 гр на кг,то получается углеводов мне 266 гр надо сьедать.Это если 1900ккал в день съедать.Итого 3,7 гр углеводов на кг веса сегодняшнего.Не многовато ли?
Зал у меня 5 дней в неделю и 1 день на воздухе активные телодвижения.
Рост 172,вес 71.ОТ 76.
Помогите советом умным,плиззз.

Анна Солнце
все верно. Набрали вы жир, а теряете сейчас мышцы те самые, которые у вас были в любом вашем весе. И не надо понимать буквально - это не только скелетные мышцы вы теряете, но и мышцы внутренних органов - сердца, желудка, кишечника и.т.д.

Алва
Спасибо. А подскажите еще, пожалуйста: 1770 ккал норма, а коридор как определить?

Это именно из за того, что ем мало углеводов? А как же на кето диете сидят...там тоже мышцы теряют? Что то я запуталась....Мышцы сердца терять не хочу...

валюшко
калорийность 1780
белка 60 гр
жиров 70 гр
углеводов 225 гр
не много. Нормально.

Меня могли неправильно понять, просто небрежно выразился. Имелось в виду, что все, что сверх нормального веса - это жир. Но не единственный в организме, еще в нормальном весе у женщин содержится 25% жира. Итого у тебя жира 15 кг от нормального веса и 11 кг от избыточного, итого всего 26 кг. Или в процентах 26 х 100/71 = 37%.
Все грубо, так это для подсчета в уме или на пальцах. Более точно милости просим на биоимпеданс.