_ЖЕНЕВЬЕВА_
Белки дают сытость и при переборе в жир не идут.а жиры и углеводы откладываются.а еще с углеводами особенно простыми( фрукты тоже). у меня вода приплывает и очень много..))

_ЖЕНЕВЬЕВА_
Во-первых я спортом не занимаюсь. Во-вторых 1 гр белка идет на 1 кг идеального веса, по словам местных гуру) Так что я еще много его ем Перебор белков по почкам бьет, а мне этого совсем не нужно.

рыбку белую впиши вкусно и не жирно!индюшатина грудка.кролик.телятена.все морепродукты..)) По моей диете- 2 дня красное мясо без жира,.2 дня морепр. и рыба,2 дня белое мясо- птица и кролик.1 день растительный белок-.фасоль.нут.горох.чечевица и др.

Добавлено спустя 4 минуты 31 секунду:
Васёнка
много белка это 3-4 гр на 1 кг ид веса
.так едят ББ и почки у них ОК..( у меня старший сын так ест.он пауэрлифтер,чемпион)))

Andromeda
Васёнка
Эх, девчоночки, спасибо большое что ответили, взрыва мозга бы у меня не случилось ненароком от всей этой информации, как ее переварить то?
Ладно оставлю как есть, потому что я белковую пищу люблю, немножко двигаюсь с Джиллиан не совсем ровно на опе сижу получается, причислю себя к спортсменам
Все что ты перечислила я как раз и кушаю, а вот по дням не расписано, обычно в обед мясо или птица а на ужин рыбка с овощами или опять же курогрудь, но может тоже попробую как у тебя, мне нравится такой подход

Добавлено спустя 5 минут 58 секунд:
Andromeda
а можно тебя попросить твое меню показать на день, конкретно с продуктами, если конечно не затруднит тебя

Васёнка
у Вас жиры повышены .а они 100% идут в жир.да и углеводы. сложные угли мне тяжело набрать больше 150 гр.а простые не ем.они мне аппетит поднимают .вот на этом и снижаю я кк.

Всем спокойной ночки, девочки!!! пошла я баиньки

_ЖЕНЕВЬЕВА_
мне надо попробывать скидывать менюшки,я еще не умею это делать.))) но обещаю научусь!)

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:
Спокойной ночи!!

_ЖЕНЕВЬЕВА_
Но у меня 8 приемов пищи:творог отдельно в 10-00, потом персики в 12-00,кефир и молоко тут 1.5%,кефир в 20-00,и протеин на молоке отдельно в 22-00.

Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд:
Я всегда планирую,что буду есть,так я не срываюсь и все идет по плану!!Это меню на завтра.)

Не помогут эти цифры выйти на правильную калорийность. надо же различать что просто тдля справки а что железное правило. Так вот эти цифры только для справки. Притом непонятно, это на удержание или похудение. Хотя обычно только на удержание, т.е. норма. Вам то зачем? У вас другой случай. Притом булки завышены, жиры занижены. Угли тоже занижены. Это в среднем, по факту надо разбираться в каждом случае. Сойтись должны калории, бжу так себе, там ворота широкие.

Добавлено спустя 9 минут 52 секунды:

Про коридор хорошо бы забыть. Это представления хорошо если 10-летней давности. Есть только одно значение калорийности на сейчас - в пределах недели. Сколько должно быть в следующей неделе, никто тебе сказать не сможет, это определишь ты сама своим образом жизни, что выльется в отвесы/привесы. Красные жиры или углеводы с небольшим превышением - в чем криминал, если белков достаточно а калории сошлись?

Добавлено спустя 6 минут 54 секунды:

Белки при переборе идут на энергию, т.е. тоже откладываются в жир, если перебор по калориям. А учитывая что белки дороже углей и жиров, это что топить печку деньгами. При том вреда понятно больше. Жиры и углеводы никуда не откладываются, если по калориям дефицит. Вода от углей приплывает только если было мало гликогена и он стал образовываться, но его всегда должно быть достаточно, не сидите на низкокалорийке и питайтесь достаточно часто, не меньше 4 раз.

Добавлено спустя 5 минут 48 секунд:

Много белка для чайника уже 1,5 г/кг идеального веса, оттого как норма 1 г/кг, а полграмма так уж и быть простится, коли не считать. Но это полюбому выброшенные деньги. Почки у ББ ОК до поры до времени, запас здоровья у всех от природы есть. Дело человека как им распорядиться. Твой чемпион выбрал - ну и прекрасно. Наведи справки сколько ББ живут. А так всего наилучшего. Но ни один ПЛ и ББ на просвещенном западе больше 2 г/кг не потребляет, 3-4 г чисто российское изобретение.