Приветствую всех! Нужна помощь! Рост 170, вес 83. Примерно 2-2,5 года назад я сбросила около 10 кг. И с тех пор вес пляшет с 80 до 85 туда-сюда. Мечта избавиться хотя бы от 10 кг. За это время поняла, что одним спортом вес не сбросить, пришла к тому, что нужно контролировать питание. Знаю, что жесткие методы недолговременны, поэтому хотела посоветоваться со старожилами. В личном кабинете выбрала цель похудение. Коридор мне дается 1800-2000, это ок. Но вот по соотношению БЖУ не могу понять, очень много белков 300-330, ж 40-45 у 70-76. Какое примерно меню может быть при таком раскладе? Забиваю съеденное и получается постоянно превышение по углводам и жирам, а по белкам много не хватает. Ем обычную еду, утром каша, творог, сырники, яйцо или бутерброд. Обед суп,может быть мясо + салат, вечером как получается, вчера, например, ела постную свинину тушеную и овощной салат. Иногда(чаще в выходные даю поблажки, могу поесть сладости или мучное). Никак не могу выбрать стратегию питания. Большая сложность со сладким. Иногда срываюсь и с чаем-кофе шоколад или печенье позволяю или семечки жареные. Сегодня вот был кусок низкокалорийного торта. понимаю, что много ошибок. Пока не получается сдвинуть вес с мертвой точки, держится в этих рамках, а надо бы -10. Из активности. Хожу на большой теннис последние полтора года. Два раза в неделю с нового года, третий раз когда тренер зовет(тренировка 2 часа). В дополнение к этому пыталась заниматься дома дополнительно, несложный комплекс на 30-40 минут(отжимания, приседания, пресс, планка), но не втянулась. В итоге остается теннис стабильно, там уматываюсь прилично. Осенью были попытки бегать, не знаю втянусь ли с приходом весны. Плавать мне скучно, если только аквааэробика...В это время года получается пару раз в неделю на горных лыжах покататься, но это я не воспринимаю как серьезную нагрузку, потому что одну неделю могу не попасть вообще, другую 1 -2 р. Тип фигуры скорее яблоко...105/85/100 объемы Буду благодарна за любую помощь, в каком направлении двигаться

белков 300-330, ж 40-45 у 70-76

Epica5

я бы не советовала пытаться построить такое меню. Средние нормы: 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела, жиров от 60 г и до 1 г на 1 кг массы тела, углей сколько влезет в калорийность после белков и жиров, обычно не меньше 2 г на 1 кг массы тела влезает.