Чисто мое мнение:
1.Про Джил есть отдельная тема весьма обширная - девочки худеют,им нравится. Но чтоб добиться заметных результатов заню. что еще девочки добавили Челлендж - это еще куча доп. упражнений. Мне вот не помогает, но это не значит, что Вам не подойдет. Попробуйте для старта, может втянетесь? если нет, то все равно надо с чего-то начинать и отрицательный опыт тоже нужен.
2.Супчики и борщики - хорошо для желудка. но вот что они дают фигуре? жирненькая водичка и вареные овощи, которые после термической обработки становятся углеводами и терят свои ценные свойства. (ну это если пропроще). Я люблю борщ, но не наедаюсь им. Вроде и живот полный, а кушать уже через 40-60 минут хочется. Перешла на каши, рыбу и мясо в обед и отлично себя чувствую! А съесть и суп и кашу и мясо - не помещается в желудке)))
3. Кушать надо 5-6 раз и не меньше 1300 ккал. Вкратце - утром и в обед сложные угли и белки, вечером - белки и овощи (в неограниченных количествах). Фрукты только до 12-00 и не больше 300 г. (яблоки, апельсины и проч.) Ягоды (черника, малина. смородина) можно до 16-00. Банан- чистый углевод, не забываем об этом. Грейпфрут можно даже вечером.
4. Вообще, тонус мышц и качество (так сказать) ног и попы и прочих частей тела улучшат все виды силовых упражнений. Ну а если гантели хотя бы по 5 кг каждая, то при условии правильной техники выпадов вполне реально улучшить форму ягодиц. Приседать с гантелями тоже возможно, не очень удобно, но было бы желание И питание все-таки на первом месте, как считается, 20% успеха - тренировки, 80% - питание. Увеличить - вот тут задача сложная - факторов много и генетика весьма важна тоже. У меня вот строение тела такое - ну нет попы, и у мамы моей тоже нет. Но я надежды не теряю))) ищу, пробую, что-то новое

Добавлено спустя 3 минуты 52 секунды:

У меня бывает, если долго сижу на стуле с твердой спинкой, потом кожа на выступающих позвонках немного побаливает. Это нормально. там маленькая жировая прослойка.

Я с тренером занималась, я же пока новичок в этом деле Много подходов и много повторений
Надеюсь что это шевелятся мышцы

спасибо огромное за ответ и мнение, буду пока Джил мучать и вас читать надеюсь рано или поздно созрею для тренировок со штангой.

Удачи не пропадайте, радуйте своими успехами!!!

Омут, плюсуюсь. У меня тоже болит. С дуру сначала взяла "кривой" гриф и потом на следующий денек шейка побаливала. У нас в зале есть гриф с паролоном, но я чего-то не захотела с ним возиться.
А в первый раз когда занимаешься со штангой, лучше вообще блинчики не трогать, а просто нарабатывать технику с грифом, это в "свободных весах" главное.
Омут, у тебя тренер мальчик или девочка? Ты тренера взяла на 1 раз или на длительный срок? И как программу с тренером проработали? Это я так для себя....

ЮляК
Да там и блинчиков -то не было, просто такие типа набалдашников на концах, всего 4 кг.
Тренер мальчик молодой, но уже 8 лет работает. Пока с тренером буду постоянное, не знаю сколько..может пару месяцев, может больше.
Тренируем всё тело за раз. Начинаю с кардио 15 минут (интервальная ходьба в горку), потом час тренировка и ещё 15 минут просто быстрой ходьбы. 4-5 подхода, по 10-15 повторений.

У меня не хочет комп открывать эту ссылку((( У Вас вес маленький, зачем столько кардио? достаточно 20 минут после силовой. Вообще все должно быть в удовольствие, если нравятся тренировки и эффект заметен, то можно на неделю-две сделать упры с весом тела, а потом опять вернуться к тем же тренировкам. Я так хочу поступить. Но я не спец, могу и ошибаться

ой мои вы спортсменки комсомолки)))

я про нас и вас не забила,просто завал на завале))
НАЗВАНИЕ: Женщина
ОБОЗНАЧЕНИЕ: Fm
ПЕРВООТКРЫВАТЕЛЬ: Адам
АТОМНАЯ МАССА: 60 кг; также встречаются изотопы от 40 до 250 кг
РАСПРОСТРАНЕННОСТЬ: Очень распространен

ФИЗИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА
Тает при определенном воздействии.
Самопроизвольно закипает и без внешних причин охлаждается.
Коэффициент расширения: увеличивается с годами.
Мнется при сдавливании в определенных местах.

ХИМИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА
Очень хорошо взаимодействует с Au, Ag, Pt и другими благородными металлами.
Поглощает дорогостоящие вещества в больших количествах.
Может неожиданно взорваться.
Быстро насыщается этиловым спиртом.
Активность варьируется в зависимости от времени суток.

ПРИМЕНЕНИЕ
Широко применяется в декоративных целях, особенно в спортивных автомобилях.
Является очень эффективным чистящим и моющим средством.
Помогает расслабиться и снятьстресс.

КАЧЕСТВЕННАЯ РЕАКЦИЯ
Приобретает зеленую окраску, если рядом находится другой образец более высокого качества.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
При попадании в неопытные руки представляет серьезную опасность.
Нежелательно иметь более одного образца.
Однако можно иметь и большее количество образцов, но держать их следует отдельно друг от друга, чтобы они не взаимодействовали между собой.

Я себе утащу, ты не против?

Супер!!!