Лань

Леночка, я чередую физупражнения-через день ходьба с лесли и обруч с прессом.Заметила, что если каждый день с Лесли прыгать, то начинает военное колено болеть Поэтому решила чередовать.ем более, что нашла на сайте у Лесли, что в неделю нужно 10 миль проходить, а у меня получается 12 миль.Так что нагрузка есть

Оль! И у меня тоже получается чередование Лесли и Джиллиан. Заметила, когда делаю только Джил болят мышцы, а с Лесли -хорошо! Только вот про 10 миль я не знала, теперь буду считать!

Ты отжимаешься 50 раз? У меня 20-потолок! И то еле-еле!

Соловей56

Вообще отжимаюсь 100 раз.Но когда есть перерыв между занятиями, то начинаю с 50 отжиманий и по нарастающей до 100. Каждую неделю добавляю 10 отжиманий. Когда начала ходить с Лесли, то обруч и отжимания забросила.А когда стало болеть колено, то решила чередовать - день Лесли 3 мили, день обуч и отжимания

Оля, ты прямо от пола можешь 100 раз отжаться? Ну вообще.... обалдеть

andronic8282

А откуда можно еще отжиматься, если не от пола?

Добавлено спустя 58 секунд:
Соловей56

Вот нашла рекомендации проходов с Лесли Сансон

Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Именно она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – Вам это под силу«. Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка в одну милю (1 Mile) и дальше по нарастающей: 2 мили, 3 мили, 4 и 5 миль. Для тех, кто уже занимался другими тренировками Лесли рекомендует проходить 1 милю в качестве утренней зарядки или как разогрев, перед силовыми упражнениями.

Тренировки Walk at Home подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Для офисных служащих, для домохозяек, для спортсменов и даже для людей восстанавливающихся, после перенесенных заболеваний на сердце. Ходьба не изнашивает суставы, снижает риск получения травмы, помогает похудеть даже тем, кому другие тренировки противопоказаны, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно.


Рекомендации прохода:

1 неделя – 6 миль

2 неделя – 7,5 мили

3 неделя – 8,5 мили

4 неделя – 10 миль

Привет всем! Решила заглянуть о чем пишут присоединившиеся к группе за 50. У меня через 2 месяца полтиник готовлюсь. С нового года решила поменять свой образ жизни. Занялась правильным питанием - сходила на школу. Купила тренажер элипсоидный, степер и тренажер на пресс. Занимаюсь в зале фитнесом два раза в неделю по вторникам и пятницам, аквааэробика в четверг и субботу. А в воскресенье и понедельник дома на тренажерах.

Эмма Рубан
Добро пожаловать к нам в группу!
А вы уверены, что сможете всю жизнь заниматься так часто спортом? Потому что есть такая тенденция,что как только спорт пойдет на убыль, то и вес начнет расти.Мы тут собрались поддерживать друг друга,делиться советами и сомнениями.Поэтому не обижайтесь на мой вопрос, просто у меня небольшое сомнение о больших нагрузках.В любом случае желаю вам добиться своего!!!!

Отчитываюсь за второй день своего личного соревнования- 2 мили с Лесли, потому что поздно вернулась домой и 1298 калорий из 1300 калорий запланированных

Оля! Я перед Джил тоже хожу с Лесли 1 милю! Очень хорошо подготавливает к силовым упражнениям! А ещё в это время я кручу шеей- мне помогает!

Добавлено спустя 6 минут 28 секунд:


Я так поняла, что ты (можно?) ходила на школу правильного питания! Поделись, что взяла оттуда! Думаю, что всем будем интересно, ведь ,наверное, преподавали профессионалы.
А нагрузка у тебя большая - силы и терпения тебе!

Девочки, всем привет!!!
Ольга, я полностью с тобой согласна, но оказывается нагрузка нагрузке рознь, и если ты сейчас можешь правильно (!) от пола отжаться 100 раз, то я даже представить боюсь, какая физическая подготовка должна была быть у тебя раньше - это ж какую спинку и пресс надо было накачать
Я неоднократно писала, что последние полтора года занимаюсь фиткервс по 3-5 раз в неделю, и тоже стараюсь попадать на аквааэробику, но в этом году как-то не очень получается, даже раз в неделю...
Так вот, последние полтора месяца я на фиткервс не ходила - на то былы свои причины. Ну и все помнят, что была и пасха, и поминальные дни да и просто много выходных, так что погрешности в диете имели место и не маленькие... А вчера я снова пошла в клуб, оплатила годовой абонемент, и прошла измерения. Я не поправилась ни на грамм, только добавила в обьемах по 1 см на талии и на попе. Понятно, что какая-то часть наработанных мышц заменилась жирком, а он легче, но и индексы жировой и мышечной массы поменялись не существенно. Думаю, мне помогли справиться мышцы, которые я наработала за прошедшее время, т.к. им надо значительно больше калорий для нормальной жизни. Говорят же что 100-килограммовый "подсушенный качок" (т.е. практически одни мышцы) даже лежа на диване за сутки потратит больше ккал чем 100-килограммовый толстячок с большим количеством жира в организме.
Так что девочки, боремся за мышечную массу и создаем мышечный корсет для стройной фигуры!!! Всем хорошего дня!!!