tataliy40

Правильно.

Вот формула по МФ (рост-возраст)х6+(вес х 20) - это на удержание сегодняшнего веса.
От полученного результата отнять 400 ккал на похудение.

девочки, спасибо что откликнулись,для меня очень важно знать ,что правильно посчитано кбжу(наверно я педант)

tataliy40

БЖУ не очень важно, при правильном разнообразном питании само собой нормализуется.

Всем привет. Я новинькая и только наченаю путь к стройности и еще не понимаю как составлять меню на пп. Как расчитывать калории, на делюсь скоро разберусь

Дура и наберет с фри. И судя по твоим советам ты от подобных дур недалеко ушла, раз подобное предполагаешь. Картошка фри тоже овощ, фруктом или мясом еще не стало. А что она особо обработана или с добавками тот другой вопрос. Прекрати топить за белки, от белков дохнут. А чтобы жить, надо их ровно столько, чтобы хватало на замену распадающихся, все остальные тупо гниют в кишечнике.

Стараюсь меньше есть и много хожу пешком.

В большинстве фитнес-рецептов значится сахарозаменитель. Я не сторонник таких замен и предпочитаю сухофрукты, бананы в выпечке, фруктовые пюре, в крайнем случае добавлю немного сахара. Почему? Я дам ответ.❌

Изначально все сахарозаменители были созданы для больных сахарным диабетом. Уже после их стали употреблять люди, старающиеся держать себя в форме.

Сахарозаменители так же, как и сам сахар, стимулируют аппетит. Поэтому тяга съесть что-то еще при употреблении сахарозаменителя будет точно такой же, как и при употреблении сахара.

Бывают натуральные заменители и синтетические. Существуют заменители с высокой калорийностью и низкокалорийные или же совсем без калорий.

Нужно понимать, что заменители с высоким содержанием калорий, например мед, вам придется так же контролировать по количеству, иначе вес все равно будет прибавляться, несмотря на полезные свойства меда.

Безкалорийные (без глюкозы) заменители создают еще более интересную ситуацию. Чувствуя сладкий вкус, организм выделяет дозу инсулина, который необходим для переработки глюкозы. Но ее не поступает. Инсулин уносит остатки углеводов из крови, это приводит к падению сахара. Желудок начинает требовать еды. Если еда все же поступает, жировые клетки под влиянием инсулина впитывают все поступившие жиры. Вот и активизировался набор веса.

Так что я предпочитаю минимизировать сахар. Отвыкнув от приторно сладких вкусов, я почувствовала настоящий вкус ягод и фруктов. Они намного приятнее леденцов, конфет и других "подделок". Ведь не зря конфеты имеют фруктовые ароматизаторы.

Полный отказ от сахара дается очень тяжело. Поэтому я рекомендую действовать постепенно и не торопиться. Начните сокращать потребление сладких продуктов, особенно промышленного производства. Готовьте "вкусняшки" сами, это позволит реально контролировать потребление сахара.

А чем вы заменяете сахар? Советую попробовать клубничное пюре или вкусными фруктами - тем более сейчас разгар сезона этой вкуснятины!

Ребят, очень интересует вопрос о доставке готового питания. Давно слышала о существовании таких, но до решения воспользоваться их услугами пока что мои ручки не дошли. Сейчас сменила работу, просто живу на ней. По-другому это никак не назвать, времени на готовку вообще нет, да и питаться фастфудом или полуфабрикатами надоело. Так и желудок свой посадить можно… По Москве кто-нибудь брал такие рационы?

и когда ты только все это успеваешь? квартиру перепланировала, с эко забеременела, в анстольные игры играешь, фейерверками запаслась, штукатурку прикупила, и все с проплаченных сайтов
Но вот этим постом достала, подумываю сменить специальность, если на 3-рублевых рекламах с биржи можно заработать на кейтеринг
а то не хватает, варю рыбный суп из пакета кипятильником в графине из гостиничного номера