Интересно было бы сделать опрос среди девушек кто похудел до 60-50 кг. Сколько калорий им требуется в день, чтоб удерживать вес, не худеть, а просто удерживать?
При сидячей работе и при тренировках 3 раза в неделю, например по часу. И чувствовать себя хорошо

Для_себя
1700)

Для_себя
У меня на 1600 уже 3 недели вес стоит на месте.

У меня вопрос: сделала грушевый пирог, груш много-много , теста мало. Насчитала 139 кк, а как считать ужарку-упарку по идее в 100гр должно быть больше после термообработки. http://www.calorizator.ru/article/body/kcal-dish нашла

Может быть, кто-то из опытных завсегдатаев сайта подскажет, отчего за 10 дней при зигзагообразном питании на 924-1498 ккал, только сегодня было 1558 ккал, вес пошёл вверх. + 3 кг. И на месте не сидела! Нагрузка спортивная (ходьба, зарядка) в среднем 400-500 ккал сжигает. Что делать?

Я сейчас просчитываю калораж, всегда ела на глаз.
Вес был 69кг пик и сейчас 53-55(3 года), в прошлом году 51-53. Калораж сейчас считаю, вот сегодня вышло 1270(32%-20%-48%) - нахожусь в комфортной зоне питания.
А вообще есть желание похудеть 49 кг хотелось бы.

Слишком долго сидела на низкокалорийке, да и твой зигзаг по среднему ведь 1211 ккал? Из 1200 ведь и исходила? А зигзаг - это развод непонятно от кого, серьезные люди такого не советуют, оттого как на похудение полюбому работает средняя калорийность зигзага, в данном случае 1200 ккал.
Зигзаг некоторым помогает психологически, легче сидеть на низкой калорийности зная что будет и высокая. Или наоборот угнетает, оттого как знаешь что будет скоро совсем мало. Полюбому оно того не стоит, держите нужную калорийность ровно.
А с низкокалорийки уходи, при твоем весе на ней не худеют.

Добавлено спустя 5 минут 49 секунд:

Данных ведь точных не привела. При росте 165 возраст 25 без физ-ры на удержание 1800 ккал. Значит индивидуально может быть 1700-1900. Если к этому еще 3 занятия в неделю, средних по 350 ккал каждое, то на удержание 1950 ккал, с индивидуальными отклонениями 1800-2100.

Хорошо, увеличу рацион до 1800 ккал. А дальше что? Жир вернётся?
Я понимаю: надо бы увеличить физнагрузку, но у меня послеоперационный период - страшно.

я тоже к вам - второй день на форуме - но очень хочу на 1200 перейти - в таблице жиры перебор стоит постоянно

Irka83

А зачем? Скинуть как можно больше и быстрее? Не получится!
На 1200 ккал можно было бы еще посидеть, если у тебя не больше 10 кг лишнего веса и надо срочно скинуть (перед операцией например), а так.......