Ем каши,мясо,немного фруктов,хлеб,картошку,рис,фасоль,горох и разные овощи.В основном обычная еда,преобладают углеводы,белки поступают в основном из мяса и некоторое кол-во из продуктов типа фасоли и гороха (в которых соотношение белков к углеводам 1 к 3).Жирное почти не ем последнее время,причём вес стоит.Раньше позволял себе сладкое каждый день утром,тогда ещё калори не считал и сладкого ел много(примерно калорий на 500-600 иногда и больше),затем пробовал один приём пищи на 350 калорий тоже утром.В итоге отказался от этого стал делать так:например мне надо поесть на 400 калорий, я набрал себе еды на 300 калорий и добавил шоколадку на 100 калорий,т.к. они очень калорийны то это выходило 3-4 дольки около 20 грамм.И так я делал 1-2 раза утром или в первой половине дня,ближе к вечеру ничего сладкого не добавлял.В результате при любом из перечисленных раскладов вес стоит, буквально пару дней совсем исключил пока никаких результатов.Информации в интернете очень много,одни говорят одно другие другое.По поводу жиры+углеводы в одном приёме пищи я тоже читал,пробовал есть сладкое в котором почти нет жиров но опять же никакого эффекта.В основном пишут что не стоит смешивать жир+сахар в одном приёме т.к. от сахара поднимается инсулин и поступающий жир откладывается.Совсем отказываться от сладкого не хочется не хочется

Кроме подсчета калорий еще и раздельное питание. Стараюсь по крайней мере. Физкультуры никакой, хотя хочется. На йогу полгода собираюсь.
На самом деле, в нашем ежедневном рационе белков зачастую не хватает, а это самый лучший продукт при похудении. Белки должны быть в рационе 3 раза в день. Утром: яйца или творог, в обед и на ужин обязательно нежирное мясо, птица или рыба.
Хлеб, макароны, картошку, сладости в виде шоколада, печенюшек и конфет лучше не есть совсем, содержание углеводов в этих продуктах такое, что если их в рационе порядка 30% на нормальное соотношение БЖУ уже не выйти! Лучше на сладкое есть цукаты, орешки, фрукты.

Всем привет!
За выходные вернулось 900
наверное вода..
Всем хорошей недели!

кто-нибудь знает плотность жировой ткани?

Соглашусь с zzBEAtazz,нужно не просто в себя как в топку закидывать определенное количество калорий и БЖУ за день, а обязательно учитывать сочетаемость продуктов и стараться углеводы есть на завтрак,а на ужин стараться больше белка и никак не наоборот,в лучшем случае вес будет стоять, а в худшем получите привет от своего организма в качестве привеса....

Всё можно регулировать весом порции и если в продукте много углеводов то просто положить меньше.Чем вам картошка и хлеб не угодили не знаю

Привет всем:-) я тоже начала считать калории. Подскажите какой должна быть суточная норма калорий? Рост 157 вес 70кг.

Да конечно,можно все!))) Но вы же спрашиваете, как лучше,вот и советуем..... А уж ,что есть,это вам выбирать

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:


Зайдите в анализаторы параметра тела,там все найдете.

В хлебе полно витаминов группы В, а печеная картошка, например, полезна для сердца.

У меня кстати этот анализатор каждый раз показывает разное максимальное значение, то 1218ккал, то 1271ккал Поэтому я если честно до сих пор не знаю точный коридор, а как-то вообще 1330 показал.