Бальзаковские красавицы. От 40 лет и старше, присоединяйтесь

Я-Жанна

хорошо... поищу что нить...

Эмма Рубан

Жаннет86ru
Может тебе для разнообразия табату попробовать. Там можно самой подбирать упражнеия и выполнять их на очень большой скорости за короткий интервал времени. А ещё бодифлекс можно включить для разнообразия.
У меня тоже проблема с тем, что когда долго чем-то занимаешься однообразно, то начинает надоедать. Поэтому я хожу к разным тренерам на аквааэробику, а в зале у меня знакомая тренер. Так она всё время меняет нам упражнения и музыку для занятий. Вот с ней мне скучно и однообразно не бывает. Только сейчас она на 6-м месяце беременности и уже не может вести занятия. Вот я и занимаюсь пока то с Лэсли, то под Джилиан. Мне понятно почему становится однообразно - музыка не меняется и нудная она у них какая-то.
Я себе для смены репертуара добавляю некоторые упражнения от Куркуриной. Ну и ещё на элипсоиде хожу или обруч кручу - дети ставят кокаой-нибудь интересный фильмец и я хожу и смотрю.

Я-Жанна

Эммачка, кто такой табату? :-)

буду дома посмотрю. а бодифлекс я занималась года 2 назад, не нравится,, йога и боди это не моё. С Куркуриной занимаюсь, пока не надоела, потому что меняю на каждые части тела упражнения.. а вот джил.... нравится, но однообразия не люблю... на аэробике тренер тоже постоянно менял технику... попробую завтра 2 уровен с Джил.

Эмма Рубан

Жаннет86ru
Табата (протокол Табата) — это программа интервальных тренировок с высокой интенсивностью, которая дает такие же преимущества для здоровья, как и кардиотренировки, но в отличие от стандартных программ, которые могут длиться час и более, эта тренировка отнимет у вас от 4-х (один подход) до 15-ти (3 подхода) минут.
Эта программа пришла к нам из Японии и ее автором является японский ученый Изуми Табата. Почитай в Инете много про табату есть и таймер можно скачать себе на комп.
Стандартная тренировка Табата состоит из:
•одного круга длительностью 4 минуты.
•Эти 4 минуты включают в себя 8 интервалов по 20 секунд интенсивной нагрузки и 10 секунд отдыха.

Суть в том, что за каждый 20 секундный интервал ты делаешь одно упражнение, но в очень большом темпе, на каждую секунду счёта, потом отдыхаешь 10 секунд, меняешь упражнение на другое или можешь повторять первое. Какие именно упражнения делать выбираешь сама. Тут можно чередовать прыжки, пресс, наклоны, да что угодно. Главное здесь темп.
Некоторые делают все интервалы с одинаковым упражнением. На следующий день упражнение меняют. Так чередуют для разных групп мышц.

Также можно корректировать время и сделать 6 интервалов по 30 секунд интенсивной нагрузки и 10 минут отдыха, 6 интервалов по 50 секунд интенсивной нагрузки и 10 секунд отдыха, или 6 интервалов по 40 секунд интенсивной нагрузки без остановки.

Для того, чтобы контролировать свой прогресс, нужно считать подходы. К примеру, твоя Табата состоит из прыжков с отжиманиями. Считаешь количество раз в каждом интервале. Интервалов всего 8. Итак, количество общих очков — это, к примеру, 13-12-10-9-8-7-6-6 = 71. А Табата-счет — это последняя цифра, то есть в этом случае — 6.
Именно количество раз в твоём последнем подходе показывает прогресс.

Вот ссылка на статью про табату здесь на Калоризаторе - http://www.calorizator.ru/article/exercise/tabata
Попробуй, может тебе это будет интересно. По крайней мере для разнообразия.

И вот ещё несколько ссылок с примерами
сборка тренировок по системе ТАБАТА - http://www.youtube.com/playlist?list=PL ... v4M2QNT7oL
для тех кому легко 4 мин.
http://tabata.se/
лёгкая программаhttp://tabata.se/traningsprogram/latt-p%20...%20kom-igang/
средняя программаhttp://tabata.se/traningsprogram/medelprogram/
трудная программаhttp://tabata.se/traningsprogram/tungt-program-erfarna/

Эмма Рубан

Тээкс. Никого пока не было. :du_ma_et:

Ну ладно. Я решила вас немного повеселить анекдотами про похудение:

Переживаете, что полнеете?
- Конечно! Если бы я не переживала, я была бы еще толще! :-)

* * *

Очень полная дама звонит в фирму по похуданию:
- Скажите, а Ваша фирма действительно гарантирует значительное
похудение за короткий срок?
- О да, мадам...
- Дело в том, что мне муж сделал чудесный подарок на день рождения, но не могу в него влезть...
- Мадам, мы обещаем, что через 2 месяца вы сможете свободно надеть
Ваше новое платье...
- При чем здесь платье?! Муж подарил мне машину! ;;-)))

* * *

Жена встает на весы. Муж ухмыляется, глядя на стрелку:
- Ты знаешь, какой у тебя должен быть рост, чтобы соответствовать твоему весу?
- Ну, и какой?
- Пять с половиной метров! :cool_cool:

* * *

- Маша, какая сейчас модная диета для похудения?
- Очень простая, Лена: 40 драже на завтрак, 50 на обед
и 60 на ужин. Вес постоянный, дыхание свежее. Правда, слабое. :)-(:

Добавлено спустя 2 минуты 22 секунды:
Re: Бальзаковские красавицы. От 40 лет и старше, присоединяйтесь
Ну вот посмеялись, теперь можно и поскакать немного. Пойду пока с Лэсли пройдусь.

lust

Эмма!Спасибо за анекдот :-)

ы!Настроение подняла,кричалку с утра подарила!! :cool_cool:

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:
Re: Бальзаковские красавицы. От 40 лет и старше, присоединяйтесь
Сегодня сделаю сёмгу на пару.Если получится-выложу фотку.

elenka59

Эммочка!Большое спасибо за поднятие нашего духа!!! :-)

Сразу настроение поднялось.а то вчера очень сильно расстроилась :ny_tik:

с утра по врачам бегала.Сначала в одну больницу затем вечером в другую...(простыла-лечилась дома сама и вышло осложнение на уши из-за носа)Утром один врач посмотрел и ничего не увидел :sh_ok:

Выписал лекарство - начала закапывать в уши-и от боли -полезла на стенку :ps_ih:

.Вечером в другую больницу и к другому врачу!Оказывается из-за высокого давления лопнула барабанная перепонка и закапывать нельзя-так как все через нее проходит внутрь :sh_ok:

Вот сейчас сижу на антибиотиках и домашнем режиме :cry_ing:

Дюдюка

отличные анекдотцы :-)

а я вот сегодня - нытик :cry_ing:

я бы нудела и нудела..... :ze_va_et:

почему так спать хочется?! УжОс! :ne_vi_del:

чем бы себя взбодрить? :du_ma_et:

можно я сегодня буду здесь во всех темах нудеть и нудеть, вам все равно, а мне - разрядка? ;;-)))

вот ...понудела малёк и уже на позитивчик местечко появилось:
- Я вчера без напряга сожгла 800 килокалорий.
- Так-так-так, отсюда поподробней. Я записываю.
- Просто забыла пиццу в духовке (((

Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:
[quote="elenka59"]
Ого :sh_ok:

!
Желаю скорейшего выздоровления! :butter-fly:

Я-Жанна

elenka59

перепонка... ужас.... выздоравливай скорее... хорошо хоть не все врачи идиоты....

Добавлено спустя 2 минуты 49 секунд:
Re: Бальзаковские красавицы. От 40 лет и старше, присоединяйтесь
Дюдючечка, ной пожалуйста!!!!Как у тебя сегодня здоровьице???

elenka59

Дюдюка
Давай поной маленько!Мы все выслушаем, :-)

Бальзаковские красавицы. От 40 лет и старше, присоединяйтесь

Кто сейчас на конференции