светдим
Я не поняла, что это в одном месте все. Беговая это аэробная нагрузка, но только при соблюдении коридора пульса и жир начинает гореть после 40 минут тренировки на нужном пульсе. Бегать эффективнее, чем ходить. Ну и соответственно, если говорить о такой нагрузке, то заниматься лучше минут 60.
Не претендую на абсолютную истину, но если интересно - почитайте
http://brinblog.ru/pohudenie-mify-i-real-nost/
http://brinblog.ru/ae-robika-dlya-poter ... -kaneshna/

спасиб...но бегать мне нельзя..и пишут..что ХОДИТЬ продолжительно лучше,чем бегать...

дада у нас в тонус клубе есть беговая дорожка и степплер

светдим
Понятно:) ну тогда следите за пульсом при ходьбе:)

Я тоже сейчас больше хожу, чем бегаю. Но правда не на дорожке, а на природе. Хожу раза 3-4 в неделю 2 захода по полтора часа с средней скоростью в 6-6,5 км в час. Пульс страюсь не выше 135, и при подъеме, а так в среднем 120-125 выходит (видимо тело привыкло). Знаю, что нагрузку надо увеличить, в выходные запланировала это сделать. правда ходьба у меня для ног и попы, на уход жирка с живота как-то не надеюсь, для этого у меня упражнения на пресс.

Попробуйте интервальные тренировки - 2 минуты быстрой ходьбы, 1 минута бега. Отлично разгоняет пульс и "держит" его в жиросжигающей зоне.

Клеверок, я и практикую интервальные занятия. Освоила велик и эллипсоид. Чтобы бегать, жду новые кроссы для бега. В кедах сильно ноги растираю. А заниматься в быстром темпе 30-35 мин. я однозначно не выдержу, тем более после силовой тренировки...

по-моему после силовой и не надо больше 30 минут кардио. Начнут "гореть" мышцы, а не жир.

всем приветки! КТО может--накидайте силовую для дома..мин на 25..больше не выдержу.мне ужас как это скучно.. и опять..в статье выше написано..что пресс качать как мёртвому припарка в плане жира на животе..вобщем засада..я не качаю его усиленно..вернее качаю 2 раза в неделю 2- мя упрами на виброплаттформе..это НИЧЕГО..надеялась на ходьбу,но и она мало помогает..пуз со мной спасибо генам

светдим
Про пуз!
Это упражнение для проработки мышц удерживающих наши внутренние органы в брюшной области. Часто бывает так, что жирка нет, а живот все равно выпирает и даже качание пресса не слишком помогает.
Вообще суть упражнения примерно в следующем.
Надо выдохнуть весь воздух из легких, одновременно сжимая мышцы брюшного пресса и втягивая живот. Держим и не дышим желательно 15 секунд хотя бы( ну вообще сколько сможете, можно наращивать со временем). Выдыхаем, расслабляем. Делать можно также 3 подхода по 7 раз для начала, потом увеличивать. Я с основной тренировкой разношу. У Брина я читала, что можно делать когда моешь посуду, гуляешь и т.п, и даже лучше, потому что его надо обязательно делать регулярно. Но поначалу сложновато и что-то делать и выдыхать так надолго. Лучше все-таки отдельно. Я делаю в разных положениях, сидя, лежа, стоя, как вспомню, но там разная сложность.
Извращения по позам:
http://www.neven.ru/auxpage_ploskii-jivot-uprajnenie
http://www.ambal.ru/forum-vakuum.htm
Стойте смирно, ноги разведите на ширину плеч. Вообразите, будто вы собираетесь сесть. Согнитесь вперед, упритесь руками в немного согнутые в колени. Ягодицы отведены назад.
Ваши ладони расположены приблизительно на два-два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите вперед. В этом положении вам будет проще выполнять втягивание живота.
Сделать выдох через рот и втянуть в себя весь оставшийся в легких воздух. Согните губы в трубочку, как будто собираетесь свистеть, и плавно и равномерно выдыхайте весь воздух без остатка.
Сделав выдох, закройте рот и остановите дыхание. Нагните голову, втяните желудок и приподнимите его вверх. Вообразите, как ваши органы и желудок брюшной части буквально затягиваются под ребра. Втягивание живота стимулирует и массирует внутренние органы. Задержите живот втянутым, не делая вздохов, 10-20 секунд.
Расслабьтесь, сделайте вдох и отпустите мышцы живота.
Повторите упражнение «вакуум» несколько раз.

Про тренировки. Одно скажу: самые жиросжигательные упражнения- это приседания и выпады.
Про программу:
В видеоуроках бесплатных от Ярослава Брина есть тренировка для женщин. Я сама пока не добралась до них, поэтому не скажу насколько эффективная, но посмотрите, может понравится.
http://brinblog.ru/ справа введите мейл и имя и получите ссылки на уроки.

спасиб вот про выдыхание читала..но не поверила,что эффективно..всё почитаю

Добавлено спустя 3 минуты 23 секунды:
тока я пра понимаю..когда вдыхаю --и СРАЗУ опять выдыхать и поддтягивать живот в себя?? т е как бы сет состоит из 7 раз??