светдим
ага поняла,ну смотри к силовым можно отнести и домашние занятия с Джил,а ну да тогда увеличивать кардио. А домашние маги приседания ну с собственным весо это тоже своего рода силовые

светдим, я влезу... Если питаешься с дефицитом калорий наростить мышцы так чтоб их узрели окружающие - не реально.
Живой пример - я. Занимаюсь 4 мес. достаточно активно, в том числе с весами, но мышцы у меня наблюдать особо не приходится. В общем назвать меня качком...
А силовые упражнения это приседать с грифом (около 10 кг), упражнения с гантелями - гантели по 3-4 кг, ну и тренажеры (у меня средние вес 25-30 кг).
Когда тренируешь мышцы с помощью силовых упражнений это помогает не худеть за счет мышц. А если худеть без силовых упражнений очень много мышц теряешь и совсем немного чистого жира.
А чтобы стать качком надо кушать с большим избытком калорий, поднимать серьезные веса и не заниматься кардио. Тогда где-то через полгода можно узреть у девушки какую-то мышечную массу и то явно не такую как у девушек реальных качков...

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:
Ну да нагрузка собственного тела - тоже силовые упражнения Но как по мне - менее эффективно

Это уж точно. Хоть ночуй в спортзале, но при недостатке калорий тельце подтянешь, и только.

Всем привет! Я к вам!
Зовут меня Света! Сейчас привожу в порядок фигуру после беременности. У меня 11- месячный сын, еще на ГВ. Так что Пп и спорт для меня то, что доктор прописал.
Пока занимаюсь дома, упражнения с собственным весом, технику отработаю и добавлю гантели. Потом надеюсь с мужем договориться на спортзал хотя бы 2 раза в неделю.

всем приветик! наверное уже сто раз тут обсуждали..но найти не могу..ПИТАНИЕ до и после тренировки..пишут и про закрытие углеводного и белкового окна и про то,что за 2 часа ДО и после не кушать. .тогда положенное некогда и скушать и большой перерыв до утра... кто как решает этот вопрос..скажу сразу пр себя.. т к я занимаюсь 4 раза в неделю в тонус-клубе..там не особо силовая нагрузка..я за 1,5 часа пью кефир с отрубями..и через час уже дома ужинаю..чем то белковым с овощами..улеводное окно зимой закрывала...вес стоял..ща не закрываю..есть незначительные сдвиги..но там больше на имеено упругость кожи и рельеф фигуры направление..

ещё-- все кто шагает на беговой дорожке..как распределяете время/пульс..и как часто на ней ходите и с какой скоростью..
просто ещё мес назад я со скоростью 5,5 ходила 25 мин и всего 2 км..не более..сейчас уже скорость от 5,8-6,9 и прохаживаю почти 3!!ка и 35 мин..меняю наклон..т к пульс надо держать мне в сжиросжиг. фазе..желательно не меньше 125-135...все пишут..типа ходьба самый лучший вид.что б убрать лишнее с живота..не убирается мал времени прошла..иль надо увеличивать время(хожу 4 раза в неделю)..вопросов у меня много ..некому отвечать..

светдим
Белковое и углеводные окно после силовых тренировок закрывают.
Я бы белок еще ела, но углеводов точно не надо. Я пока дома тренируюсь собственным весом, пока все окна открыты после тренировки не ем ничего, но у меня она почти ночью получается, ребенок спит, а я тренируюсь.
По беговой дорожке регулярно не хожу.

[quote="Myffka"]светдим
Белковое и углеводные окно после силовых тренировок закрывают.


тогда вопрос--чем и в какой промежуток времени?мне иль сразу(в раздевалке) что то в рот ..иль уже через 40 мин ..но дома..т к транспорт..

Добавлено спустя 46 секунд:
аааааааа..дошло..ЭТО только после силовых?? тогда мне можно не закрывать..

светдим
Тренеры советуют сразу в раздевалке зажевать творог или грудку, тк чем быстрее, тем лучше. Встречала два мнения: белковое окно открыто 40 мин, углеводное 60, и оба до 2 часов. Думаю, скорее первое.
Ну по идее да. Силовые тренировки более 45 минут истощают запасы гликогена, если окна не закрывать, организм начинает сжигать мышцы
Тонус клубы нельзя отнести ни к аэробным, ни к анаэробным нагрузкам. Просто трата калорий, что тоже , конечно, полезно. но я бы окнами не заморачивалась.

Тонус клубы нельзя отнести ни к аэробным, ни к анаэробным нагрузкам. Просто трата калорий, что тоже , конечно, полезно. но я бы окнами не заморачивалась.[/quote]

как это ..я там на дорожке 35 мин так упахиваюсь..на каланетике так не уставала..мне кажется.что это АЭРОБНЫЙ вид.