Девочки, я тоже новичок полный на форуме. Примите и меня.
У меня ступор с питанием, вернее с тем как его подкорректировать. Многое не ем: молочка, сахар, мучное, картошка, макароны.... не худею после родов вообще, занимаюсь в зале 2 раза в неделю. Рельефы заметны, но вес - цифра стоит на месте. что делать?.....

Очень нужна помощь в составлении меню, учитывая продукты которые ем.

Привет, вы конечно простите, но что у всех за проблема с весом??))) ну стоит он себе и стоит))) рельефи и очертания то меняются))) ваш ВЕС знаете только вы, тогда как вашу ФИГУРУ видят все и всегда

BuSёnok, цифра на весах +-2кг. Образ жизни активный. 2 детей. Младшей дочурке скоро 2года. После 6вечера 80% не ем. 20% в год отдаю на праздники.
На строгие диеты не садилась и не буду.
На весах всеже хочется увидеть цифру 6.)

6.0)))) По-моему тут её процентов 70 (наша компания) хочет увидеть))))

Juli*Anna берём конечно))

я не хочу, нет нет нет...пусть лучше стоит моих 59 не надо мне тут прибавлений

Добавлено спустя 1 минуту 49 секунд:

Спасибо!
Вы с меню поможете? Буду очень благодарна.

насколько я понимаю с 1 февраля и будет обсуждаться все, и менюшки в том числе, выберете себе то что подходит вам больше всего

Добавлено спустя 3 минуты 19 секунд:
у меня тоже проблемы с меню, я постоянно не добираю калории и бжу вчера составила себе почти подходящее меню...так и половина всего в меня просто не влезла надеюсь меня тоже кто то направит в нужную сторону

BeSёnoK
так это у тебя (добрать БЖУ не можешь), т.к. расчет неверный. (ладно пусть цифры 1348-1490 остаются, но ты на них не смотри, пока). попробуй чисто по БЖУ соориентироваться. а он у тебя завышен. мне пояснил авторитетный человек (Granit). надо рассчитать свою сухую массу (т.е. от веса вычесть жир). он мне давал ссылку такого сайта, где это рассчитать можно. вводишь свои параметры вес, объем талии, бедер, запястья и предплечья. и получаешь результат. я боялась проводить такой анализ, т.к. вес у меня большой. я думала, "ой, херня это все. как программа может рассчитать, жир у меня это или мышцы." думала покажет мне 20 кг жира, хотя я то знаю, что у меня жира не так много (у меня есть фото в альбоме), а под жиром достаточно развитый мышечный карсет. (я в 13 лет весила 53 кг, не имея вообще жира, т.к. занималась спортом). но программа показала, что у меня 12% (8 кг от 67 кг). этим результатом я осталась довольна, т.к. приблизительно эту цифру и хотела увидеть. короче моя сухая масса 59 кг. у нас с тобой рост одинаковый, но др. параметры может разные, короче рассчитай лучше под себя. так вот сухую массу надо умножить на 1-2гр. вот получишь необходимое кол-во белка в сутки. у меня соответственно, 59-118. (59 при низкой активности, ближе к верхней границе - высокая эффективность). кол-во жиров расчитывается так вес*0,6= (у меня это 67*0,6=40,2, т.е. не менее 40 грамм в сутки). а т.к. стройнеть надо только за счет дефицита угеводов (я раньше была на сбалансированном БЖУ 30/20/50. у меня шел набор массы, а я удивлялась ) но мне сказали, что эффективно терять жир можно при БЖУ 50/30/20. (но это для меня слишком тяжеловато, не привыкла я к такому маленькому кол-ву углей. но стараюсь где-то на 30% ну макс 40 углеводы удержать. ) так вот твои параметры приблизительно составляют БЕЛКИ 55-110, ЖИРЫ не менее 35,4 - до 40 (так скажем). углеводы 44-66 (это 20% - 30%, но это макс на месяц, мне так кажется, т.к. это не очень полезно, я думаю, но при этом пить много воды, 2-2,5 литра надо) а потом думаю поставить надо 66-88 (до 40%). короче будь я но твоем месте я на февраль бы себе поставила: Б 55-110, Ж 35-45, У 44-66. потом с марта поменяла на: Б 55-110, Ж 35-45, У 66-88. и посмотрела, что начало происходить. короче надо вручную в планировании питания поменять, а кол-во ккал оставь (а сама посмотри на сколько у тебя это все (Б 55-110, Ж 35-45, У 44-66) выходят. если совсем даже до 1200 не добираешь, то сразу угли ставь как на март. чтобы меньше 1200 не было). ну, как-то так...

я на БЖУ не сидела, ничего сказать по поводу правда\не правда не могу

Неверь в худо
все сидят на БЖУ. другого просто в пище нет. просто, Вы, наверное, не парились на этот счет, но я думаю, что у Вас хорошая пропорция. вы вбиваете то, что съели ("ввод данных за сегодня")? если да, то - напишите нам любопытствующим, сколько ккал (к примеру) за сегодня съедено (или будет съедено). и справа на стартовой, будет диаграмма (такой кругляк) с процентами БЖУ. сколько у Вас вышло?