Омлет с цветной капустой (на две порции):
цветная капуста 400г.
яйца 4шт.
молоко 200мл. (у меня 0,5%)
сливочное масло (не смазываю, у меня форма антипригарная)
соль, перец - по вкусу
Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить в подсоленной воде в течении 5 мин. Яйца слегка взбить с молоком, посолить, поперчить.
Форму для запекания хорошо смазать сливочным маслом и уложить в нее отваренную капусту и залить яичной смесью.
Выпекать в заранее разогретой духовке при t 180С, ~ 20-25мин.
на 100г. 58 калорий

tnaspb, ну вот сегодня привес сильный, +600. С чего бы это? По калориям не перебрала.

И у меня +800 кг. Но ничего. Расслабляться еще рано. С новыми силами в бой с жиром
Я, блин, вчера наприседала ради попы, сегодня колени болят, просто кошмар. Только не скрипят. Многовато сразу 50 приседаний. Для меня точно.

Lady N, не переживай, у меня так в начале похудения тоже было примерно после стольких же дней, вес стоял 6 дней как мертвый - а потом минус 1,5 сразу, вот я удивилась, организм задумался - проверял сдамся или нет)))) а привес может быть если КД скоро!
вот писала что 3 дня по 100 г уходит всего, причем я не переедала ничего, правда вот не добирала, испугалась что организм перешел в режим накопления, ну не получалось ничего добрать, что не введу в программу, что-нибудь да красным. с ребенком - то туда-то сюда бегаешь. к бабушке приедешь, а у нее весов нет, и сидишь супчик хлебаешь))) а вот вчера даже не поужинала, ходили на Big Love Show и есть просто не хотелось 5 часов, а домой приехали в 12 часов ночи - куда там есть!НО, зато -600 г
так что все у нас будет и будем мы стройны

Добавлено спустя 6 минут 34 секунды:
ЯнаМ, читала тут на форумах, что когда спортом занимаешься, мышцы начинают накачиваться - они тяжелеют, вот отсюда и привес, но он потом уйдет))) начала по таблице попу качать???????? так в общем жива???тоже буду, правда не знаю когда лучше начать! у меня коленки так сами по себе с детства скрипят, трещат - в общем живут своей жизнью, это у меня от папы

Всем привет! У меня лично привес после "неправильной "еды или скорее всего из-за прием ее не в правильное время )))например я разделила прием пищи на один"тяжелый",еще один "легкий" , и перекусы .Это в часов 12 дня у меня тяжелый прием пищи , вся еда самая жирная и калорийная из всей что я ем за день (макароны, каши, курица ,селедка или еще что-нибудь ), потом через часа 2 , ем 100 грамм творога - 0,6 %, лью на него клубничное варение ,для вкуса и считаю что вся еда должна приносить еще и удовольствие в нашу жизнь))),через 2 часа один йогурт 1,2%+столовую ложку Сибирской клетчатки,пью много чая зеленого, ужинаю я поздно и это мой легкий прием пищи, и примерно 100грамм красной рыбы запеченой в фольге + 150 грамм или гречневой каши или что есть .Вообще весь гарнир у меня 150 грамм ,кроме супов , бульоны и супы по 200грамм -порция .НОООО стоит мне поесть на ужин что то калорийное как вес стоит или привес , считаю калории в личном разделе , вместо конфет ем финики и изюм(иногда и конфеты ,за месяц штучки 3) , если хочется есть сильно то спасает кукуруза или вареная или консервированная ,не очень полезно ,но зато не калорийно .Прыгаю на скакалке +качаю пресс и дрыгаю ногами ))) но все без напряга ))))Без особых усилий скинула за месяц 5 кг , потом просто держала вес , теперь опять в бой еще на 5 кг )))

Iryn4ik1987, да коленкам сегодня трындец. Если есть сложности с коленями, то лучше такое количество приседаний разделить на несколько подходов с большими перерывами и прислушиваться к конечностям. А то и до травмы недалеко.

Добавлено спустя 6 минут 3 секунды:
АлинаБ, хороший отвес за месяц! У меня чем дальше, тем тяжелее вес уходит. Наверно, не у меня одной. Все ведь наедалось и напивалось годами, а расстаться с этим "добром" хочется как можно быстрее.

Яна М и Lady N. Девочки только не отчаиваемся. Первое привес может быть из-за застоя воды. Также перед КД или неправильным соотношением БЖУ в течение дня. Попадать в коридор это хорошо но если у вас жиров на максимуме а белков очень мало и т.д. вес тоже прибавляется. Также обратите внимание на рацион в те дни в которые привес, может вам не подходит один из продуктов. Все придет в норму.

Добавлено спустя 4 минуты 4 секунды:
у меня - 300г. хотя вчера я хорошо покушала. Сейчас хочу только мышцы даже если прибавлю в весе...

Всем привет!
И у меня сегодня привес +500. Наверное из-за КД. А сколько вы себе в коридор ставите белков? Слушала одного врача, она говорит, что норма для женщины это 60-80.

Из-за привесов не расстраиваемся! Послушайте Танюшку :)

Про приседания: я думаю, что в любом случае, если ты давно не занимался, то надо делать вводную недельку или что-то вроде того, чтобы понемногу суставы и тело привыкало.
И не устану повторять: если что-то беспокоит, если надо сбросить достаточно большой вес - сходите к врачу. Сдайте анализы, гормоны, скажите врачу о своем намерении.
Ну и не забывайте ходить к врачам для плановых обследований :)
В свои небольшие 27 лет я поняла, что надо было начинать еще раньше :)

правильное соотношение считает наш информер но если интересно:

сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г.
Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г.
Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г.
Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Добавлено спустя 3 минуты 3 секунды:
Когда я отдыхала в пансионате мне врач посоветовал два раза в день перед едой пить шиповник, он хорошо способствует нормализации обмена веществ и многим др. болезни лечит.

Спасибо большое за табличку, пересчитала себе коридор. :)