Сюда надо ещё добавить какую-нибудь клетчатку. Так мне сказал врач)

У меня очень ломкие ногти и секутся волосы.

Про волосы не скажу, вроде и так ничего. Ногти стали крепкие в последний год-полтора.
Проанализировала рацион, единственное, что поменялось, т.к. дома подсели на корейскую кухню. часто стали употреблять в пищу кунжутные семечки и кунжутное масло.
Насколько я помню в кунжуте кальция больше, чем в молочке.
Для волос и ногтей народ пьёт Callogen, хорошие отзывы об этом:
https://www.shiseido.co.jp/collagen/pro ... he_powder/
Жидкий лучше, но дороже.
Я себе заказала на e-bay, но там курс 3 упаковки, пока 3 не съела.
1 упаковка 21 день. На вкус... ну желатином немного отдаёт. Можно в кофе или в сок, кто пьёт.
Я в воду. Посмотрим потом. Но хвалили.

Так в углеводных продуктах (если они не конфета, конечно ) клетчатка же как раз и есть.
Вот сегодня завтрак яйцо+йогурт+ржаной хлеб с семечками, из неочищенного зерна. (клетчатка 8,5 г на 100 г)
В день надо 25 -35 г. Остальное в течении дня доберётся...

Не, мы говорим о сложных углеводах на завтрак. Какая тут конфета)))
Так вот, у меня на завтрак каша овсяная, сыр или яйцо, кофе с молоком и сах.песком, зефир.
А клетчатки нет тут. Врач сказал, что надо добавить. Вот, если не забываю, вталкиваю в себя пол помидорки или огурца.
Но частенько забываю)))

Это врач тебе сказал, что в овсе нет клетчатки? Кашу из 60 г овса того который лошадям дают, а не обработанный из быстрого питания, съешь, получишь клетчатки 7 г. Уже четверть дневной нормы, остальное в течение дня доберешь. В помидорах огурцах клетчатки на 100 г меньше, чем в овсе, но выигрываешь за счет того, что меньше калорий. Но так вот чтобы противопоставить огурец овсу впервые встречаю.

Ну, так в овсянке клетчатка тоже есть... просто может маловато он считает.
Если овсянка в хлопьях, то и правда только 1,7 на 100 г.
Не, я в себя ничего не запихиваю. Не хочется, значит не нужно оно мне сейчас.
А так шпинат люблю к яйцам еще добавить. Помидорки тоже ем если хочется.
Зимой мне от сырых овощей холодно.
Поэтому или в сэндвич, или в омлет, или в суп.

Я сейчас из Финляндии привезла разных витаминов, тоже посоветовали, начала пить как 3 недели. Заметила, что стала бодрее, реже депресняк накрывает

подведём итоги
всё больше аргументов за овсяноблин на завтрак!
белок/углеводы/клетчатка, соусом бодить чего там до идеала не хватает

кунжутные семечки всё собираюсь купить...
но там белые и черные. черные не пробовала, они такие же на вкус?

Нет, врач просто сказал добавить клетчатки на завтрак. Может ему показалось, что мало. Ну а кроме огурца или помидорки мне в голову ничего не приходит)
Кстати, я вот овсяную кашу рассматривала исключительно как сложный углевод