Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.

Marina_T

А я вот второй день набираю белков и недобираю остальное( Как будто ем меньше чем раньше. Иногда прям еду запихиваю(((
Вот черешню могу тазик съесть) Что то меня прям пробила на эту черешнню..... я - черешня-ман!)
Пойду куплю другие весы. А то вешаюсь - а удовольствия не получаю, т.к. разброс +/- 6 кг. :kli_ny:

Marichka

Добрый вечер, девочки.Хорошая тема, очень нужная. Решила и я выожить свое меню на сегодня.Только у меня БЖУ 30/20/50 и коридор 1193- 1318, Б 89.5-98,9 Ж 26,5-29,3 У 149,1-164,8.
19.06.2013
Еда — 1123.8 ккал.

Завтрак (07.20) 345 гр. — 258.10 ккал.:
Кефир 1% (150 гр.) — 60.0 ккал.
бифилайф фруктовый (50 гр.) — 36.6 ккал.
хлопья овсяные Геркулес (15 гр.) — 45.0 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (15 гр.) — 46.9 ккал.
Клубника (100 гр.) — 30.0 ккал.
Изюм (15 гр.) — 39.6 ккал.

Ланч (10:00) 165 гр. — 77.50 ккал.:
Яблоко (165 гр.) — 77.5 ккал.

Обед (14:00) 515 гр. — 387.30 ккал.:
суп с курицей и овощами (300 гр.) — 78.6 ккал.
хлеб карельский (30 гр.) — 74.7 ккал.
Кальмары отварные (150 гр.) — 165.0 ккал.
Томат (35 гр.) — 7.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 8.0 ккал.
Редис (50 гр.) — 9.0 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.

Полдник (16:00) 300 гр. — 148.00 ккал.:
Творог 0.6% (100 гр.) — 88.0 ккал.
Клубника (200 гр.) — 60.0 ккал.

Ужин (18:30) 285 гр. — 177 ккал.:
Терпуг (150 гр.) — 153.0 ккал.
Томат (35 гр.) — 7.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 8.0 ккал.
Редис (50 гр.) — 9.0 ккал.

Омут

Marichka
Как по мне, так очень даже :co_ol:

Ну ...кроме пресловутого скудного ланча (я бы с обеда часть на ланч перекинула) :hi_hi_hi:

и творога 0,6 :-):

А, и ещё - изюм. Его лучше заменить на курагу или чернослив. Снова всё упирается в ГИ.

Natalina-Natalie

И мне меню у Марички понравилось. А вот что такое терпуг? :du_ma_et:

Молли По

Терпуг - это рыба. Люблю его копченым :eat-ing1:

Не дождалась советов, попыталась догнать морковкой. Все равно не догнала ни ккал, ни угли :hi_hi_hi:

Ну и ладно. Хоть белки зеленые с жирами, и то ладно!

DELETED15

Блин! Кучу времени угрохала, пытаясь вставить меню! Ну все перепробывала! Никак! Видно не судьба!

Молли По

Шуренок
Можно попробовать в галерею, а сюда ссыль положить :-):

Омут

Шуренок писал(а):

Блин! Кучу времени угрохала, пытаясь вставить меню! Ну все перепробывала! Никак! Видно не судьба!

Ну так ты просто его набери) ручками..ручками)))

DELETED15

Омут
Спасибо за совет! Именно этого я избежать хочу! А чего сама не наберешь? Я все жду супер меню!

Омут

Шуренок писал(а):

Омут
Спасибо за совет! Именно этого я избежать хочу! А чего сама не наберешь? Я все жду супер меню!

Вот я как раз тебе написало про "ручкам" и подумала:" а чего я сама не наберу-то?!" :hi_hi_hi:

Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.

Кто сейчас на конференции