А я тоже совсем мало есть не могу. Тошнит от голода, и гастрит покоя не даёт. Остаётся просто больше двигаться

Фания1977
О, на счет того, что по разному куча исследований есть. Интересных. Там суть такая. Брали группу женщин. Обучали их считать калории и просили записывать и считать сколько они в день съедают честно-причестно. Ну и каждый день им вели измерения методом двойной меченной воды, ну это, в общем, когда по факту - а сколько на самом деле они съедали и тратили. И какое-то время так измеряли. Оказалось, что практически все участники занижали в своих пищевых дневниках калорийность в 2-3 раза.
Вот исследование - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7594141
Во втором исследовании еще круче. Набрали народ (40 человек, мужчин и женщин)и исследовали 15 дней. Просили всех ну совсем честно считать, сколько едят, навешали на них камеры и учитывали калорийность не только методом двойной меченной воды, но еще там и камеры подключали - смотрели, что именно народ не учитывает. Т.е. люди знали/, что их совсем-совсем проверяют. И что в результате. А то, что опять то же самое. Неучтенная еда достигала 58% от общей калорийности. Т.е. человек писал, что ел 1500 ккал, а на самом деле ел 3000 ккал.
Вот исследование - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26669571
Я когда это прочитала, теперь всегда в голове имею ввиду. Чего саму себя обманывать.

Добавлено спустя 3 минуты 4 секунды:

Я сейчас каждый день немного шоколада ем (грамм 20-30 за день). Период у меня сейчас такой - шоколадный.

Не, у меня такого нет. Если считаю то не занижаю. Но если например открою большую шоколадку, я съем ее всю. Это 100% . Ну и тогда к моим 1500 прибавится еще 600 и тогда уже будет не 1500)))

Хочу милку с целым миндалем. Целую большую милку хочу с целым миндалем.

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
Я тоже 15-20 гр в день шоколада ем. Но я бы съела и больше. И 2 и 3 плитки съела бы.

Готовишь? Стираешь? Убираешь? Кушаешь? Ходишь? Это кроме того что лежишь, дышишь, поддерживаешь температуру тела... На это откуда энергию будешь брать, если на 273 ккал ниже основного обмена потребляешь?
Расскажу про себя. Набрала 150 (если уж совсем точно, то 150,4). Конечно калории перебирала: готовить люблю, работа сменная, сутками, нерегулярное питание, ревматоидный артрит с ХСН с 15-ти лет, с почти полным ограничением ФА. А потом села на диеты - за полгода минус 40, причём в 150 подключила ходьбу, прыжки, обруч, бодифлекс, пресс. Тренажерки в нашем селе не было, так что что можно дома делать делала. А потом просто на 1200 села. 3 года так было. Были проблемы разные и не было доступа в интернет, поэтому и сидела так долго на 1200 (а в иные дни и меньше). Вот год вес стоял (108 - 112 кг), а потом начал расти. На тех же 1200 калориях. Организм включил режим экономии, то есть замедлил основной обмен. Вот и дорос до 134,7. Получилось подключить интернет и вернуться на сайт. Это было в январе этого года. А в феврале я прочитала пост Дины Dreem30, потом дневник её и Марины НЕдиетчицы и добавила калории. Правда на постепенный разгон меня не хватило, добавила практически сразу со 1200 до 1500, а затем и 2000. Вес начал падать, потом остановился. Ну, за всё в жизни нужно платить и за длительный НКР тоже. Вот - стараюсь разогнать обмен. Пройдёт время и всё получится. Я это точно знаю. А 1200, кстати, рекомендация эндокринолога. И да, питанием я отрегулировала показатели биохимии крови. Теперь они НОРМАЛЬНЫЕ. Да и субъективно - здоровье стало лучше и я стала немного выносливее. Хотя работы ещё непочатый край.

Фания1977



Не трудно. )
Но предупреждаю, он у меня не ПП-шный.

Завтрак:
Овсяные хлопья с яблоком - 81г (вес сухого продукта)
Мюсли запеченые с яблоком и грецким орехом - 20г (вес сухого продукта)
Банан - 105г
Молоко 1,5% - 210г
Сыр Маасдам - 30г

Второй завтрак:
Хлеб Томин чудо-рожь - 48г
Сыр плавленый Дружба - 21г
Паста арахисовая - 16г
Молоко 1,5% - 40г (в кофе)
Яблоко - 153г

Обед:
Яйцо куриное - 2шт (ем естественно с желтками)
Картофель - 204г
Томат - 311г
Лук зеленый перо - 50г
Салат листовой - 100г
Сметана 15% - 100г

Полдник:
Рахат-лукум - 58г

Ужин:
Творог 3,8% - 200г
Кефир 1% - 300г
Мюсли запеченые с яблоком и грецким орехом - 30г
Кисель - 30г (вес сухого продукта)

Итого:
2320,8 ккал

Dream30
Дина, а вы расход свой калорий хоть приблизительно прикинуть можете?

А у меня шоколадный период вот только прошел... теперь период рахат-лукумный.

Думаю в среднем 2800 ккал.

Нет. Не готовлю, не стираю. Хожу немного, с дочкой играю. А дыхаие как я поняла входит в оо.

Вы молодец! Спасибо за рассказ!

Спасибо за рацион. У меня точно меньше. У меня сегодня была грудка целая, штук 6 помидор и 2 огурца, 3 яблока, апельсин, молоко грамм 400 1,5%, шоколадка 15 гр, 1 ириска, ряженка 300 гр 2,5 %, 2яйца
Вроде все. Это я еще типа повысила калорийность))

Dream30
Дина, а на 1200 я наедалась, иногда и объедалась... А сейчас 2400 и есть хочу. Если пропадает аппетит (без причин) - сразу паникую...